Переривчасте голодування; Getslim24 Все, що вам потрібно знати
Піст протягом десятиліть був невід’ємною частиною релігій та культур. Це очищає тіло, розум і душу відповідно до різних культур.
Однак, повністю уникати їжі занадто довго або навмисно пропускати їжу є небезпечним та шкідливим для людського організму.
З цієї причини народився періодичний піст, який досягає ідеального балансу між здоровою стриманістю та оцінкою споживання їжі. Часто це призводить до зниження ваги, що часто є бажаним.
Що таке періодичне голодування?
Періодичне голодування стосується розподілу дня на часові рамки прийому їжі, а не їжі. Поширеною формою є голодування протягом 16 годин та вісімгодинне вікно прийому їжі.
Протягом цих восьми годин людині дозволяється їсти і пити, протягом 16 годин дозволяється майже виключно напої. Інша назва цієї форми посту - періодичне голодування. У перекладі це означає щось на зразок «переривання» посту.
Як працює періодичне голодування?
Переривчасте голодування працює за часовими вікнами. У вікні посту організм перетравлює трохи їжі, що залишилася за попередній день. Коли цей процес завершиться, тіло може сконцентруватися на забезпеченні енергією.
На відміну від звичайної дієти, не існує типового «полуденного мінімуму». У цей полуденний мінімум організм зайнятий перетравленням, а людина втомлена і млява.
Це можна прослідкувати ще в кам’яному віці, коли людині потрібен був сон після успішного та виснажливого полювання. Отже, дієта натще сприяє концентрації уваги.
Які типи періодичного голодування існують?
Переривчасте голодування лише описує, що день ділиться на інтервали. Формами цього є принцип 16/8 та "Дієта воїнів", яка дотримується принципу 20/4. Останнє лише "швидше" для досвідчених користувачів і не забезпечує значної переваги перед звичайним принципом 16/8.
Скільки триває дієта з перервами натще?
Важливо розуміти, що періодичне голодування не є правильною дієтою. Дієта - це свідоме уникання певних продуктів і часто характеризується одностороннім харчуванням.
Будь то салатна дієта, м’ясна дієта чи щось інше Програми схуднення, Періодичне голодування являє собою постійну зміну харчових звичок.
Ця зміна призводить до втрати ваги у більшості людей, але лише за умови, що вони ведуть знижений рівень калорій.
Як можлива втрата ваги при періодичному голодуванні?
Переривчасте голодування не є чарівною пігулкою чи чарівним препаратом, який розплавляє жирові відкладення та зачаровує фігуру бікіні протягом двох тижнів. Однак це спосіб харчування, який полегшує багатьом людям досягнення цільової ваги.
Люди споживають певну кількість калорій на день. Це залежить від розміру, віку, статі та багатьох інших факторів. Цей витрата калорій називається потребою у відпочинку. Просто означає споживання калорій протягом дня в ліжку без додаткових вправ.
Рухає людина сам, навіть якщо це просто вставання з ліжка та відвідування туалету, він створює свою потребу в активності. Це залежить від додаткових щоденних вправ.
З багаторазовим олімпійським чемпіоном Майклом Фелпсом, який складав до 10 000 калорій на етапі змагань. Якщо людина з’їдає менше калорій, ніж споживала протягом декількох тижнів, він схудне, а якщо з’їсть занадто багато калорій протягом декількох тижнів, то набере вагу.
Автор Переривчасте голодування людина економить калорії в ті фази, коли він не їсть, і ускладнює для себе споживання стільки калорій, що набирає вагу.
Які продукти заборонені під час посту?
Окрім дотримання періоду посту, правильні продукти відіграють надзвичайно важливу роль. Під час посту не дозволяється їжа, яка спричиняє витіснення інсуліну. Це стосується:
- Солодощі
- Картопля, рис або макарони
- Напої з цукром
- молоко
- Будь-які кольорові овочі (крім зелених)
- фрукти
Зокрема, солодощі та інші коротколанцюгові вуглеводи призводять до високого рівня інсуліну. Рівень цукру в крові швидко підвищується і падає, викликаючи почуття голоду.
Цього слід суворо уникати! Навіть кава з молоком призводить до невеликої кількості інсуліну і призводить до почуття голоду.
Які продукти дозволяються під час посту?
Ми шукаємо продукти, в яких мало або зовсім немає вуглеводів і багато білка. Білок насичує, не приводить до виведення інсуліну і підтримує м’язи. Останнє збільшує споживання калорій у Бездіяльний стан. Дозволені такі продукти:
- плоть
- Яйця
- (Сир Харцер
- ковбаса
- Кварк
- чай
- кава
- Зелені овочі, такі як брокколі, кабачки або огірок
Кава, зокрема, пригнічує почуття голоду завдяки кофеїну, який він містить. Зелений чай навіть збільшує втрату жиру завдяки своїм стимулюючим інгредієнтам. Зелені овочі забезпечують організм вітамінами та клітковиною для голоду та здорового тіла. Всі види їжі, такі як м’ясо, ковбаса, сир або кварк, забезпечують організм білком і забезпечують насичення.
Які продукти харчування зазвичай дозволяються при періодичному голодуванні?
Під час періодичного голодування у вікні їжі забороняється їжа. Будь то піца, морозиво чи страви з сиру з гратированним сиром, все дозволено. Тому що це неймовірно важко виконати протягом цих восьми годин Вимога до калорій для покриття дозволено всі продукти.
Тим не менше, рекомендується здорове харчування та відмова від нездорової їжі, солодощів та дуже жирної їжі. Мало того, що від цього виграє зменшується вага, але і здоров'я.
Переваги періодичного голодування
Почуття голоду. На перший погляд, це може розцінюватися як недолік, але голод є цінним товаром у сучасному суспільстві. Загалом люди рідко відчувають себе голодний і навряд чи оцінює цінність їжі. Через легкий голод, що поширюється протягом дня, радість від прийдешньої трапези велика.
Ще однією перевагою є економія калорій за рахунок розподіленого споживання їжі. Під час 16 годин посту, людина, яка хоче схуднути, з’їдає близько 500 калорій за допомогою кількох овочів та продуктів, багатих білками.
Припустимо, людина чоловічої статі, зріст 1,8 метра, важить 90 кілограмів і робить дуже мало у повсякденному житті. За цих умов людина буде споживати близько 2500 калорій на день.
З уже записаним 500 калорій це ще 2000 калорій, які потрібно спожити протягом наступних восьми годин перерви. Навіть із швидким харчуванням це непросто, і тому багатьом важко набрати вагу за допомогою цієї дієти.
Кінцева перевага полягає в тому життєздатність і потужність. Це здається парадоксальним через те, що людина, яка поститься, голодує під час періодичного посту. Однак ендокринна система відіграє важливу роль. У кам’яному віці їжі було дефіцитно і не завжди було доступною. Якщо людина голодує кілька днів, організм виділяє дофамін.
Цей гормон змушує вас відчувати себе підвищеним і пригнічує голод. Мозок хоче зробити період голоду максимально комфортним для тіла, щоб тіло все ще було готове до полювання.
Переривчастий піст використовує цю структуру ще з кам’яного віку. Під час вікна посту людина набагато пильніший і зосередженіший через вироблення гормону, а полуденний мінімум не відбувається.
- Знову цінуючи їжу та продовольчі товари
- Економте калорії
- Підвищений життєвий тонус
Недоліки періодичного голодування
Початкова зміна часто буває непростою. Періодичне голодування вимагає повної зміни способу життя та харчових звичок. Ця зміна можлива невеликими кроками, подовжуючи вікно голодування на тиждень за тижнем, але тоді всі переваги вони не отримають.
Ще одним недоліком є те, що інтеграція у повсякденне життя не завжди можлива. Якщо у вас бізнес-ланч о 13:00, грубо не їсти нічого через вас Дієта. Або якщо під час роботи можна їсти лише один раз, вікно голодування повинно бути відповідно відрегульоване. Небезпека полягає в тому, що бажання поїсти зменшиться, а їжа виявиться лише запланованою.
Остаточний мінус - не всі люблять їсти великі порції їжі. Для того, щоб підтримувати вагу згаданого раніше чоловіка, який потребує 2500 калорій, обов’язково потрібно 2500 калорій щодня. Періодичне голодування не є правильною дієтою для людей з невеликим шлунком і перевагою менших порцій їжі протягом дня.
- Перетворення на початку непросте
- Інтеграція у повсякденне життя не завжди можлива
- Підходить не всім
Що допомагає проти голоду?
Це не в руках відчуття легкого голоду відбувається під час посту. Навіть при достатній кількості калорій напередодні, голод приходить до кінця вікна посту.
Тут допомагають напої з кофеїном, такі як кава чи енергетичні напої, які пригнічують голод. Також допомагає багато пити, тому що шлунок ним наповнений.
Шлунок має,Датчики“Коли заповниться. Не має значення, це насправді їжа чи просто вода. Ще одна перевага води полягає в тому, що вона виводить відходи з сечею.
Найбільша допомога проти цього голод однак це відволікання уваги або пошук чогось зробити. Як результат, голод відходить на другий план. Часто люди їдять через нудьгу або на дивані під час перегляду телевізора. Від цієї звички слід відмовитися. Наприклад, можуть допомогти вправи.
Помічник проти голоду
- Напої, що містять кофеїн
- Пийте багато
- Відволікати увагу
Настроюється вікно посту?
Пісне вікно не складається з жорстких 16 або 20 годинп. Навіть продовження до 20 годин є абсолютно нешкідливим для досвідчених людей. Тільки такі переваги, як економія калорій, є кращими при довшому вікні голодування.
З цієї причини також можна змінити вікно посту на вихідних або утриматися від посту один день на тиждень. Як і у спорті, важливо переконатися в правильності дози. Занадто мало не дає ефекту, а занадто багато шкодить Тривалість, оскільки це може перейти в іншу крайність, і людина переїде.
Оптимальний день періодичного голодування
Це можливе керівництво до оптимального дня періодичного голодування. Тестова особа - це названа досі людина.
людина встає о 8:00 та випиває ранкову каву. Почитавши газету, прийнявши душ і освіжившись, час вирушати на роботу о 9:00 ранку. Обідня перерва о 13:00, і людина їсть невелику закуску, виготовлену з трав'яного кварку, батончика з низьким вмістом вуглеводів або огіркових паличок та трохи сиру Гарц.
Калорії з них близько 400.
Після обідньої перерви людина п’є багато води та зелений чай на додаток до збільшення спалювання жиру.
О 15:30. кінець робочого дня і людина вирішує поїхати додому та взяти невелику прогулянку на велосипеді, яка триває близько години та спалює 400 калорій.
Зараз 17:00, і вікно посту відкрилося на годину. Зараз людина має сім годин, щоб з’їсти 2500 калорій.
На вечерю вона готує спагетті «Болоньєзе» з невеликим салатом, а на десерт - морозиво. Весь прийом їжі, включаючи морозиво, містить 1700 калорій.
Навіть при черговій невеликій закусці і без їзди на велосипеді, людина все ще відчуває дефіцит калорій і втрачає вагу. Ось чому періодичне голодування настільки ефективно.
* Для цього обрав тренер IF-Change для схуднення Переривчасте голодування спеціалізовані. У програмі ви будете отримувати сучасні плани харчування щотижня, і вас буде супроводжувати покроково протягом наступних 7 тижнів, щоб уникнути початкових помилок. IF-Change тренінг для схуднення може допомогти вам досягти фігури, про яку ви мрієте. "Використовуйте кнопку, щоб отримати знижку 10 євро"
Висновок
Переривчасте голодування є формою харчування, яка Економить калорії і в той же час не дозволяє людям нічого не відмовлятися. Це дієта, яка має сенс для більшості населення і часто призводить до поліпшення харчових звичок.
Як вам сподобалася стаття про періодичне голодування?
Детальніше про періодичне голодування ви можете дізнатись тут👇