Як позбутися йо-йо ефекту від дієт
Той факт, що ви постійно думаєте про те, що вам дозволено, а що не можна їсти, псує ваш день і, в кінцевому рахунку, "підриває" вашу впевненість.
Після того, як ви ввійшли до «хор дієти йо-йо», важко зрозуміти, як ваше тіло повинно виглядати природно - ви лише мрієте про голлівудських зірок та їх форми форми дошки.
"Ви не можете обдурити матінку-природу, і якщо у вас генетично повніші лінії, ви ніколи не зможете схуднути настільки, щоб стати моделлю", - говорить Кейт Кук, дієтолог та автор книги "Здорові до Добре.
Не існує ідеальної ваги для всіх жінок, у кожної вона своя, як ви знайдете нижче. Єдине важливе - це виявити і не набрати вагу. обидва!
Забудьте про йо-йо дієти!
В онлайн-опитуванні дієти та спорту COSMO не менше 50% дівчат заявили, що стали жертвами йо-йо дієт, хоча відомо, що такі повторні дієти порушують метаболізм.
"Якщо ви схуднете, а потім знову наберете вагу, ваше тіло почне втрачати м'язову масу", - пояснює дієтолог Джудіт Вілліс. "Якщо ви продовжите схеми йо-йо, ваше тіло буде функціонувати дедалі повільніше, тому наступного разу ви схуднете важче".
Якщо ви ще не злякалися, з’ясуйте, що «дівчата йо-йо» мають більший ризик серцевих захворювань та остеопорозу, але також мають і всілякі дефіцити, оскільки вони занадто зменшують споживання їжі.
Не менш поганим є той факт, що ці багаторазові дієти впливають на ваш психічний стан. Після кожної невдалої спроби ви почуваєтесь більш розчарованими, винними та пригніченими, і в кінцевому підсумку у вас дедалі гірша думка про себе та своє тіло.
Відкрийте свою "щасливу вагу"
Не можете покласти нічого в рот, не замислюючись про те, скільки калорій воно має і як це заокружить ваші форми? Тоді перезавантажте свій розум і забудьте ідеали 90-60-90. Прийміть себе такими, якими ви є - вам не потрібно виглядати як Кейт Мосс, щоб піти у світ.
Ви можете дізнатися, яка ідеальна природна вага вашого тіла, обчисливши індекс маси тіла: вага/(зрістx2).
Якщо ви потрапляєте в норму, тобто ви отримуєте цифру від 18,5 до 25, заспокойтесь! Ви виглядаєте чудово, так само добре, як і ваше тіло.
Їжа, яка вам подобається і робить вам добре
40% респондентів нашого опитування сказали, що не їдять більше одного фрукта чи овоча на день, а ще 25% заявляють, що не включають жодних "овочів" у щоденне меню.
На жаль, овочі та фрукти входять до категорії здорової їжі, яка допомагає вам підтримувати "щасливу вагу", не дотримуючись цих різких дієт.
Якщо вам важко їсти фрукти та овочі, щоранку кладіть на стіл тарілку з 2 яблуками, морквою та перцем або помідором.
Збільште порцію «зелених вітамінів» приблизно за місяць і не відмовляйтесь від тарілки на робочому столі - так само роблять хромотерапію, красиві кольори фруктів та овочів виконують роль зменшення стресу та заряджання енергією.
Але вам не потрібно обмежуватись овочами та фруктами - перегляньте все своє щоденне меню за принципом: «Їжа, а не покарання!». Відмовтеся від шкідливої їжі і їжте здорово: цільні зерна, насіння, горіхи ... Ааа, і почніть готувати якомога частіше - готуючи їжу так, як вам подобається, ви будете менше спокушатися захоплюватися різними нездоровими речами.
Ще одна хитрість, яка допоможе вам не відмовлятися від здорової дієти - це якомога більше варіювати їжу, щоб не нудьгувати і не тримати інсулін на нормальному рівні, головний винуватець неконтрольованої тяги до вуглеводів або солодощів.
Рухайся, будь-який рух
55% респондентів опитування COSMO заявили, що не займаються будь-яким видом спорту, і не менше 70% сказали, що їхні улюблені заняття є найбільш розслаблюючими, такі як масаж, перегляд телевізора, сон ...
Але саме спорт допомагає вам залишатися у формі, не потребуючи складних дієт. Принцип простий - ви спалюєте більшу частину споживаних калорій, тому ваше тіло більше не стикається із зайвим жиром.
Займіться не менше 30 хвилин п’ять разів на тиждень, якщо ви хочете схуднути, і три рази, якщо вам просто потрібно продовжувати.
Це просто, і це дуже весело, особливо зараз, коли зійшло сонце, і приємно залишатися на вулиці якомога довше.