Переривчасте голодування із зразком плану харчування
Переривчасте голодування
У цій статті ми хотіли б повідомити вас про те, що називається "періодичним голодуванням". Ми покажемо вам, що таке періодичне голодування, які переваги має ця дієта чи дієта, і, звичайно, ми також пропонуємо вам кілька ефективних моделей, які підходять для повсякденного використання, оскільки не кожен організм реагує на окремі варіанти однаково!
Що таке "періодичне голодування"?
На відміну від класичної фази голодування, голодування проводиться лише поетапно. Це має деякі переваги перед звичайним голодуванням і особливо ідеально підходить для культуристів, які також сидять на дієтах або яких цікавить велика життєва сила та хороша фігура цілий рік!
Які переваги періодичного голодування?
Періодичне голодування поєднує в собі багато переваг класичного лікування натщесерцем, не знижуючи при цьому метаболізм дуже сильно. Після звичайного голодування ви можете повільно починати з яблука (переривання голодування), оскільки організм більше не пристосований до великого споживання їжі. Що стосується очищення та перебудови метаболізму, це, звичайно, дуже бажано. Однак у бодібілдингу ми завжди повинні пам’ятати, що цей варіант також спалює багато м’язової маси. Таким чином, періодичне голодування більше відповідає потребам культуриста.
Загалом, періодичне голодування дуже сильно впливає на самопочуття. Це пов’язано виключно зі стабільним рівнем цукру в крові. Під час фази голодування ви маєте велику перевагу в тому, що спалювання жиру працює на повній швидкості через низький рівень інсуліну, тоді як ваш метаболізм все ще працює на нормальному рівні, оскільки фаза голодування просто занадто коротка, щоб організм міг змінити свою думку!
Окрім позитивного впливу на спалювання жиру, періодичне голодування також має певні переваги для вашого здоров’я. Це дуже полегшує ваш організм, який просто залишається на деякий час без їжі. Протягом цього часу детоксикація може відбуватися більш інтенсивно, а процеси обміну речовин, а також травлення можуть перебудуватися. Якщо фаза голодування занадто довга, ці системи, природно, зупиняються, але не з періодичним голодуванням. Тут фаза відпочинку - це ідеальна довжина, щоб скористатися усіма перевагами, але вона занадто коротка, щоб мати «негативні» наслідки для метаболізму! Прихильники періодичного голодування розглядають цю форму харчування як більш природну форму, яка, як кажуть, має певні переваги перед постійним "переїданням".
Варіанти спортивного харчування ангела з переривчастим голодуванням!
Варіант 1 - Цілий день посту
Повний день голодування - це варіант того, як ви можете практикувати періодичне голодування. Тут ви обираєте день за вашим вибором, який відтепер буде вашим днем посту. Наприклад, завжди можна постити в суботу. Ми рекомендуємо цей день значною мірою відокремлювати від вашого тренування. За жодних обставин не слід практикувати цілий день голодування у тренувальний день, оскільки харчові потреби тут просто завищені. Ви можете тренуватися, наприклад, у п’ятницю вранці і приймати всі необхідні поживні речовини протягом дня, а потім поститись у суботу. Повний день голодування може бути проблемою для багатьох, оскільки він може супроводжуватися деякими недоліками та коливаннями цукру в крові, особливо на початку. Однак, як тільки ви звикнете, день без їжі вже не проблема! Багато віддають перевагу цьому варіанту, оскільки він дає тілу цілий вихідний день. Однак деякі ледве звикають і відчувають, що це занадто жорстко, і роблять собі погану послугу. Просто спробуйте, чи підходить вам цей варіант, інакше також доступний варіант 2, який пропонує подібний ефект.
Варіант 2 - скручений день повного голодування
З покрученим повним днем посту ми робимо це трохи інакше, ніж із варіантом 1. Мета тут - поститись протягом 24 годин. Однак ви можете самі вирішити, коли почнуться ці 24 години. Варіант, який може бути реалізований дуже добре, - той, при якому ви постите з 10 ранку 1-го дня до наступного ранку о 10 ранку. Перевага тут полягає в тому, що ви можете поснідати в перший день, що допоможе вам прожити день краще. Увечері ви вже знаєте, що можете розпочати знову о 10 наступного ранку. З чисто психологічної точки зору, цей варіант має ту перевагу, що ви можете поститись 24 години, але це не здається таким, оскільки ви все одно можете їсти щодня!
3 варіант - ранковий піст
Варіант No 4 - Дієта воїнів
Як ми зрозуміли цю форму харчування, висококалорійну та здорову їжу слід їсти тут лише ввечері. Найкраще побудувати вечірній часовий проміжок близько 4 годин, в якому ви дійсно зможете перейти на повний газ. На думку прихильників, варіант особливо підходить, оскільки вуглеводи повністю уникають протягом решти дня. Це робить клітини особливо «чутливими до інсуліну». Це означає, що ви можете особливо добре реагувати на інсулін та зберігати поживні речовини. Не потрібно постити протягом дня, але близько 80% калорій слід вживати ввечері. Щоденне споживання їжі повинно бути з низьким вмістом вуглеводів. Тут дозволяються фрукти та овочі з низьким вмістом вуглеводів, яйця, горіхи тощо.!
Зразок плану харчування Переривчасте голодування
Тут ви знайдете наш приклад харчування з метою втрати жиру для жінки з масою тіла 55 кг. Залежно від статі та маси тіла, план або харчові цінності слід коригувати вгору або вниз.
Ще одна важлива примітка щодо посту
На фазі голодування організм отримує багато часу для процесів регенерації та очищення. Тому цей час слід підтримувати достатньою кількістю чистої води. Пост не означає, що ви обходитесь без води, але що ви залишаєте валову їжу! Ні в якому разі не можна давати занадто мало води, оскільки це призведе до того, що ваша кров загусне, а ваше тіло не матиме шансів вивести розчинені токсини!
Резюме Переривчасте голодування
Як ви бачили в цій статті, періодичне голодування є не лише ідеальною альтернативою для культуристів, які хочуть виглядати добре цілий рік і в той же час не хочуть втрачати нову м’язову масу, але це також пропонує багато переваг для здоров’я. Переривчасте голодування, звичайно, не є безкоштовним квитком, щоб їсти більше чи навіть гірше у вільні години. За такого підходу ви бойкотуєте та руйнуєте концепцію. Звичайно, ви повинні харчуватися повноцінно і повноцінно в вільні години, і в той же час ніколи не випускати з уваги свої потреби в калоріях (як в позитивному, так і в негативному сенсі і, звичайно, орієнтовані на ваші цілі!). Якщо у вас виникнуть запитання щодо цієї статті, команда Sportnahrung-Engel, звичайно, буде рада допомогти та проконсультувати вас у будь-який час!