Переривчасте голодування, яка його користь для здоров’я Поточна жінка МАГ
Переривчасте голодування складається з чергування періодів голодування та коротких фаз прийому їжі. Цей метод відомий своїми властивостями для схуднення. Але це також має багато корисних наслідків для здоров’я. Дізнайтеся, які переваги має цей харчовий тренд.
"Ви повинні їсти три рази на день", "сніданок необхідний", "післяобідній чай необхідний". Існує багато хибних уявлень про їжу. Вони виступають за певний режим харчування, який сьогодні вражений новими тенденціями. Періодичне голодування - одне з них. Цей метод не їсти протягом декількох годин набирає популярності і завойовує все більше послідовників у всьому світі. Постійне голодування звертається як до людей, які хочуть схуднути, так і до тих, хто хоче активізувати свій метаболізм.
Що таке періодичне голодування ?
Періодичне голодування, яке також називають голодуванням, є формою прийому їжі, яка може поширюватися на дні, тижні, місяці і навіть на цілий рік. Його принцип відносно простий: день розділений на дві частини. Мета полягає в чергуванні періодів посту та періодів, протягом яких він може їсти. Час посту визначається кожною людиною заздалегідь, залежно від способу життя та звичок. Під час посту важливо постійно зволожувати.
Тривалість між двома прийомами їжі оцінюється в 12 годин, але в ідеалі найкраще не їсти протягом 16 годин. Ось чому найпопулярнішим періодичним голодуванням є 8/16. Це 16-годинний піст, за яким слідує дворазове харчування (обід/вечеря або сніданок/вечеря або сніданок/обід). Однак існують також інші формули, які можуть задовольнити індивідуальні потреби та проблеми. Наприклад, 13-годинне голодування з двома прийомами їжі або 18-годинне голодування з одним прийомом їжі.
Періодичне голодування: які переваги цього методу ?
Протягом останніх років періодичне голодування зростає, оскільки воно дозволяє ефективно і довго схуднути. Хоча це хороший варіант для схуднення, слід пам’ятати, що цей метод також має багато переваг для здоров’я. Насправді ця дієта, як відомо, зміцнює імунітет і відновлює енергію. Пост призначений для регулювання гормонів для полегшення доступу до запасів жиру для отримання енергії протягом дня.
Цей метод також поліпшить концентрацію. Періодичне голодування стимулює мозок, сприяючи зростанню нових нейронів, згідно з дослідженням, опублікованим у Міжнародному журналі ожиріння. Ще одна перевага: періодичне голодування може краще вивести токсини з організму, зменшити запалення та краще протистояти стресу. Цей метод також є чудовим способом знизити рівень цукру в крові та інсуліну. Протягом періоду голодування організм не отримує глюкозу, тому він повинен використовувати запас глюкози, що вже зберігається.
Періодичне голодування також корисно для здоров’я серцево-судинної системи. Ця методика знижує артеріальний тиск і зменшує вироблення холестерину. Але це ще не все: голодування також збільшить тривалість життя та зменшить ризик розвитку хронічних патологій, таких як рак, діабет або серцево-судинні захворювання.
Які побічні ефекти періодичного голодування ?
Багато людей вихваляють його достоїнства, але періодичне голодування також має побічні ефекти. Якщо цей метод застосовувати зрідка, він може мати позитивні ефекти та безпечний, оскільки це нормальний фізіологічний процес. З іншого боку, якщо голодування практикується протягом тривалого періоду або повторюється, це може бути небезпечним для здоров’я.
На початку голодування ви можете відчути холод, запаморочення або низький вміст калію. Щоб цього уникнути, бажано віддавати перевагу продуктам, багатим мінеральними солями та мікроелементами.
У довгостроковій перспективі голодування може призвести до втрати м’язів та гіпоглікемії. Ця дієта також може посилити відчуття втоми, викликати зневоднення і зробити вас дратівливим. Ще одна незручність: галітоз, більш відомий як неприємний запах з рота.
Періодичне голодування в деяких випадках може бути причиною розладів харчування, особливо коли цей метод застосовується для схуднення. Однак не можна забувати, що періодичне голодування - це спосіб життя, а не дієта. Тому може бути корисно звернутися за медичною допомогою.
Періодичне голодування: які протипоказання ?
У деяких випадках періодичне голодування протипоказане. Не рекомендується вагітним жінкам, особам, які страждають нирковою недостатністю, серцевими захворюваннями, діабетом або людям з ІМТ (індексом маси тіла) нижче 18. Перед тим, як приймати голодування, рекомендується проконсультуватися з лікарем.