Втрата ваги окупається RUNNER S WORLD
Втрата ваги окупається
Деякі бігуни не звертають уваги на свою вагу. Вони думають: я біжу, тож я також можу з'їсти вола на вечерю. Бути занадто гарним, щоб бути правдою. Факт залишається фактом: ті, хто з’їдає більше калорій, ніж тікає, також набирають вагу. В основному, статистично кажучи, всі люди набирають 1,7 кілограма за кожне десятиліття життя. Також бігуни. Дослідження показують, що довжина бігу до 60 кілометрів на тиждень не обов'язково захищає від старості. І, статистично кажучи, ті самі бігуни також набирають два сантиметри в обсязі стегон. До побачення, улюблені пральні машини абс!
Індивідуальна ідеальна вага для нових особистих рекордів
Особисто я завжди дуже уважно спостерігав за вагою свого тіла, тому що хотів знати, яка у мене найспортивніша вага. І я, мабуть, не єдиний бігун, якого це цікавить: Яка моя ідеальна вага, щоб я міг якомога швидше пройти 5-кілометровий, 10-кілометровий або марафонський турнір? Або це робить мене швидшим, якщо я набираю (м’язову) масу? У двох словах: легше - швидше?
Відповідь в основному така: так, але лише до певного моменту. Втрата ваги може заощадити ваш час, але втрата зайвої ваги означає слабшання і повільніше, а не сильніше і швидше. Дуже делікатна тема, оскільки серед спортсменів таке явище, як анорексія, при якій люди іноді помирають від голоду, частіше зустрічається в чотири-шість разів, ніж серед загальної популяції, де ця хвороба вражає менше одного відсотка людей.
Менше кілограмів = більше кисню
Справа в тому, що кожен кілограм меншої ваги дорівнює 2,5 секунди виграшу в часі на кілометр, що суттєво збільшується по мірі збільшення довжини змагального курсу. Перш за все, втрата ваги покращує максимальну здатність поглинання кисню (VO2 max), один з найважливіших параметрів для бігової діяльності: чим менше ваги ви носите з собою, тим більше кисню доступне вашому організму при кожному вдиху. Американський вчений Пол Вандербург у дослідженні займався саме цією темою, також з власних інтересів, адже він є марафоністом із найкращим часом 3:31 години та масою тіла 85 кг. Вандербург розробив калькулятор, який порівнює показники різних вагових категорій. Також враховуються стать і вік. Розрахунок базується на віці 25 років та вазі 55 (жінки) або 71 кілограм (чоловіки).
Після тестового етапу на різних регіональних змаганнях з бігу та публікації його обчислень у Journal of Exercise Physiology відгуки були надзвичайними. Тепер 25-річна дочка, яка важить 60 кіло і пробігає 10 кілометрів за 45 хвилин, може змагатися зі своїм 55-річним батьком, який важить 83 кіло і займає 47 хвилин (продуктивність батька набагато краща за калькулятором Вандербурга) . Однак у Вандербурга є деякі обмеження: Калькулятор гандикапів Flyer використовується не для переписування списків переможців, а для мотивації старших та старших бігунів.
//// можливо інша МАЛЮНКА: Тема: Здорове харчування (для підтримки втрати ваги)
Більш успішні, ніж чисті дієти
В рамках свого дослідження Вандербург сформулював інші тези, наприклад: Якщо ви дійсно хочете схуднути, щоб стати швидшими, вам доведеться втратити жир, але не втрачати м’язову масу. Це добре для бігунів, тому що програми для схуднення, засновані на поєднанні, як займатися більше спортом і менше їсти, явно успішніші, ніж чисте лікування натще.
Програма, яка включає вправи на витривалість, силові тренування та зменшення споживання калорій, є ідеальною, говорить Вандербург. Я сам ніколи не звик до силових тренувань. Настане час спробувати (ще раз). Але цього року я вже схуд на 2,5 кілограми, просто вживаючи менше макаронних виробів та рису, більше фруктів та овочів та п’ю воду замість фруктового соку. Я все ще набагато важчий, ніж коли був студентом, коли вигравав Бостонський марафон, але різницю зменшив до чотирьох-п’яти фунтів. Результат: Мій ІМТ все ще перевищує 18,5, мої результати змагань стають все кращими і найкращими і найголовніше: я почуваюся чудово.
Висновок: схуднення окупається
Альтернативні форми тренувань, а також свідома дієта можуть допомогти досягти цілей у вазі і, таким чином, досягти швидшого часу бігу. За допомогою кількох порад та підказок схуднення може швидко призвести до особистого успіху. Наступна таблиця описує взаємозв'язок між втратою ваги та швидкістю на основі середніх значень та забезпечує додаткову мотивацію наполегливості у втраті ваги. Але будьте обережні: найпізніше, ніж ІМТ 18,5 (вага у кілограмах за зростом у метрах у квадраті) це вже не застосовується, тоді існує ризик анорексії!