Переривчасте голодування Метод одного прийому їжі, крок за кроком SimpleToFit
Незважаючи на всі нові дієти, «нові підходи» тощо ... втрата ваги зводиться до невблаганного принципу термодинаміки:
Якщо ви тут новачок, раджу пройти вікторину.
Відповівши на кілька запитань, ви дізнаєтесь точний протокол що я рекомендую, залежно від вашої ситуації та вашої мети.
Втрата ваги = Ккал, що надходить, включаючи живіт і стегна:
Крок 1: Визначте час основного прийому їжі
Періодичне голодування - це не класична дієта.
Отже, ваш основний прийом їжі повинен покривати ваші щоденні потреби в калоріях.
Їжте їжу ввечері, бажано. Як тільки стрес дня зникне.
Дуже важливо: залиште 2 години між їжею та сном.
Крок 2: Пропустіть сніданок
Буду відвертим: якщо вас заохочують їсти вранці, це головним чином тому, що сніданок - це найсоковитіша їжа для виробників.
Оскільки вам рекомендується їсти багато цукру в цей час, і цукор їм нічого не коштує, вони роблять хороший прибуток.
Сніданок зупиняє катаболізм і заперечує вашу здатність спалювати жир протягом решти дня (якщо ви не готові позбавити себе сили до наступного дня ...).
Крок 3: Приготуйте салат із сирих овочів, який ви будете їсти протягом дня
Один прийом їжі не означає "їжте лише один раз".
Вживання сирої їжі протягом дня дозволяє зарядити енергію ферментами, вітамінами та мінералами.
Якщо ви занадто довго голодуєте, ви сильно напружуєте своє тіло. Вживання декількох сирих овочів тут і там допомагає протистояти цьому.
Крок 4: Очистіть свій раціон
Ось що станеться, як тільки ви почнете періодичне голодування:
Ви знайдете тонкий смак цільної їжі. Справжня їжа, а не бруд, наповнений цукром, підсолоджувачами або іншими естрогеноутворюючими речовинами в оброблених харчових продуктах.
Вас все більше буде приваблювати проста їжа і ви будете позбавлені тяги до цукру.
З енергією, яку ви отримаєте, ви захочете активізувати себе і запросити до доброчесного кола ...
Крок 5: Вправа ... але не будь-яка !
Я не вірю в методи “неспортивних” результатів тривалий термін.
Якщо ви хочете спалювати жир, отримуючи енергію, потрібно кидати виклик м’язам кілька разів на тиждень.
Зокрема, я рекомендую заняття силовими видами/опором гирі та тренування ваги тіла.
Досить 3 сеансів по 20 хвилин на тиждень.
Якщо ви переходите від 0 видів спорту до одного заняття на тиждень, ви це вже робите краще ніж раніше.
Сподіваюся, ця стаття допоможе вам чіткіше побачити цю історію з постом з перервами. Можна сказати ще багато іншого, але я хотів бути лаконічним.
Щоб допомогти вам піти далі, я підготував аркуш, який узагальнює кроки для здійснення періодичного посту як способу життя. Ви також матимете докладнішу інформацію про те, що і коли можна їсти: