Переривчасте голодування n; не є обмежувальною дієтою - The Super Shape
Якщо ви вже стежите за мною, ви знаєте, що я практикую періодичне голодування кілька років і що завдяки цьому методу я втратив 10 кілограмів жиру за 6 місяців.
Тільки, оглядаючи дискусійні групи щодо методу або спостерігаючи родичів, я помічаю, що часто періодичне голодування є для них провалом. Ця помилка майже завжди виникає в результаті тієї ж помилки: розглядайте періодичне голодування як обмежувальну або приватну дієту !
Періодичне голодування - це не дієта
Часто, коли ми починаємо з переривчастим постом, це саме так втратити вагу. Однак журнали та ЗМІ завжди вчили нас, що схуднути, ми повинні позбавляти себе.
Обмеження у харчуванні здається необхідним кроком у досягненні ідеальної статури. Але Періодичне голодування - це не приватна чи обмежувальна дієта. Це не дозволяє схуднути, позбавляючи себе їжі. Навпаки, його довгостроковий успіх залежить від не позбавленості.
Розумієте, термін "дієта" майже завжди асоціюється з депривацією. Ідея полягає в тому, щоб припинити споживання певних видів їжі та/або прийняти різке меню. Результат часто сильне обмеження його калорійності. І це головна причина середньо/довгострокової невдачі дієт:
Чому дієти ніколи не працюють ?
Справді, обмеження калорій часто є запорукою схуднення - навіть якщо реальність трохи складніша. Але це обмеження калорій все ще погано відчувається нашим організмом.
Тому що ми маємо важливий механізм, названий метаболізм. Приблизно наш метаболізм фіксує рівень калорійності. Наприклад, ви можете підтримувати калорійність 2000 калорій. Якщо ви споживаєте таку кількість калорій, теоретично ви ні схуднете, ні наберете вагу. Ваше тіло буде споживати те, що йому потрібно для енергії, щоб функціонувати.
Оскільки метаболізм - це все: кількість енергії, яка нам потрібна, щоб у нашому тілі все працювало безперебійно. Звичайно, вживання картоплі фрі та кола не є життєздатним для здоров’я.
Харчуватися здорово - це запорука задоволення наших енергетичних потреб, залишаючись здоровим. Нашому організму потрібні певні необхідні поживні речовини що може забезпечити лише їжа предків.
Якщо ви вживаєте менше калорій, ваше тіло повинно перекопати свої жирові запаси, щоб підтримувати споживання енергії, необхідної йому для функціонування. Однак у випадку дієти цей недолік калорій майже завжди занадто великий. Це призведе до паніки мозку, що безпосередньо знизить ваш метаболізм ... Сталий розвиток.
І тому дієти не вдаються. Тому що вони назавжди порушать наш метаболізм. Наші тіла побудовані для виживання. Якщо ви їсте менше, він захоче зберігати набагато більше. Отже, коли дієта припиняється, ви харчуєтесь нормально і негайно відновлюєте втрачену вагу (якщо втратили).
- Ваше вміст калорій (дуже) низький,
- Ваш внесок занадто високий у порівнянні,
- Ваш мозок замовляє зберігання (страх перед наступним обмеженням).
Метаболізм - досить складна тема, і я запрошую вас прочитати цю статтю на цю тему, щоб дізнатись більше.
Метою періодичного голодування є не схуднення, а схуднення
Чому періодичне голодування відрізняється від традиційної приватної дієти? Оскільки мета цього методу не змусити вас схуднути, а щоб дозволяють довгостроково перебудовувати організм.
В основному, ви втрачаєте жир, а не вагу. Ви повинні прагнути не до обмеження калорій, а до видалення жиру. І періодичне голодування дуже ефективно для цього. Я детально пояснюю це у своєму посібнику з періодичним голодування.
Коротко, ви не повинні позбавлятися себе під час їжі. Точніше, бажано добре харчуватися, тому що ви вже виключаєте прийом їжі. Швидше за все буде важко досягти рівня калорій лише за два прийоми їжі. Якщо ваша фігура не рухається в дзеркалі, тоді Ви можете подумати про зменшення порцій під час їжі або порахувати калорії.
Або ще краще, ви можете прийняти нову, більш здорову дієту, придатну для періодичного голодування. Харчуючись здорово, ще важче споживати занадто багато калорій ! І перш за все, у вашого організму буде менше схильності до зберігання, особливо тому, що здорове харчування передбачає зменшення споживання цукру-рафінаду та білого борошна.
Якщо до цього додати невеликий дефіцит калорій, у вас є рецепт успіху. Ви повинні знати, що після втрати 1 кілограма на тиждень ваш мозок може панікувати.
Не поспішайте з періодичним постом. Ви націлені на довгострокову мету. По мірі прогресу, і при правильному харчуванні, ваше тіло усуне жир, а фігура буде стрункішою. Якщо ви хочете точно налаштувати результати, ви можете додати спорт або навіть контролювати споживання калорій (принцип сухості).
Забудьте про масштаби і зосередьтеся на тому, що ви відчуваєте
Нарешті, потрібно забути про рівновагу з періодичним голодування. Головне, більше не втрачати 2 кілограми на тиждень (що небезпечно для вашого метаболізму), але стежте за своєю фігурою в дзеркалі.
Кого цікавить число, що відображається на шкалі? Вас цікавить перш за все ваш загальний аспект. Ви також почуваєтесь так:
- Чи є у вас енергія ?
- Ви почуваєтесь щасливими? У тонкому путі ?
- Готовий процвітати у вашому житті ?
Відповідь на ці питання є вирішальною. Тому що мета здорового харчування та періодичного голодування - це привести себе у форму ! А бути у формі - це мати енергію для успіху в житті та розумового процвітання.
Періодичне голодування - це здоровий спосіб життя, на все життя або на певний період
Перед початком періодичного голодування, ви повинні знати, що цей метод не є дієтою. Якщо ви бачите це так, результатів у вас не буде. Навпаки, ви ризикуєте порушити обмін речовин і нашкодити собі.
Навпаки, ви повинні сприймати це як новий здоровий спосіб життя. Це залежить від вас, щоб дізнатись, чи триватиме це лише певний час чи назавжди.
Тож на вас час не буде натискати. Наша компанія штовхає нас до результату і до кінця. Не поспішайте зосередитись на шляху. Періодичне голодування дозволить вам змінити свій раціон, щоб зробити його здоровішим. Тоді він забезпечить вас правильними поживними речовинами щоб бути здоровим і в кращій формі.
Можливо, навіть із цією новою енергією, ви можете почати займатися спортом, по можливості інтенсивний (бодібілдинг) або колективний (волейбол, футбол або теніс). Бо не забуваємо, що спорт - ще один чудовий спосіб зберегти здоров’я! Це також чудовий спосіб зробити «останні штрихи», щоб досягти постаті мрії.
Чому я не рекомендую кардіо? Загляньте в цю статтю, щоб дізнатись більше.
Підсумовуючи, Періодичне голодування не змушує вас худнути, це допомагає вам у рекомпозиції організму. Потрібно забути про депривацію, щоб здорово схуднути і бути здоровим.
Харчуйтеся повноцінно і в кількості, потурайте собі час від часу, пробуйте нові рецепти, і ви побачите, що ваше тіло швидко зміниться. 80% здорового харчування з відхиленнями на 20% = 100% результатів (і метаболізм, що говорить спасибі!).
І перш за все, у вас буде більше енергії, і ви встанете в хорошій формі, готовий підкорити ваше життя !
Увага
Попередження: Ця стаття базується на особистому досвіді автора, на тому, що він перевірив, застосував та працював для нього та для інших. Автор жодним чином не є спеціалістом з дієтології та бодібілдингу. Ви завжди повинні отримати медичну консультацію перед тим, як розпочати дії, розроблені в цьому посібнику.
Ви погоджуєтесь, що ви несете повну відповідальність за свій вибір і що автор не може нести відповідальність за їх застосування. Висновки цієї статті стосуються здорових дорослих. Якщо ви проходите медичне лікування з приводу серйозної хвороби, розладів харчування або страждаєте ожирінням, рекомендується пройти медичне спостереження під час будь-якої зміни дієти.