Переривчасте голодування наближає нову форму недільної дієти 5 плюс
Це одна з найпопулярніших тенденцій харчування сьогодні. Постійне голодування - це більше, ніж просто дієта, на думку прихильників цього нового способу харчування. Вони стверджують, що це мало б багато користі для здоров'я. Дієтолог Дів'я Рухі допомагає нам розкрити цю практику та її справжні переваги.
Для багатьох піст римується з позбавленням і нестачею. І просто це слово їх лякає. Не їсти якийсь час, дуже мало для них. Тож, періодичне голодування, нова модна модна дієта, навіть не кажіть їм про це! Насправді багато людей думають, що така практика обмеження їжі є смішною та небезпечною для вашого здоров’я. Це правда, що вони, мабуть, мало що знають про це. Чому б не просвітити їх та всіх, кого цікавить такий режим харчування ?
Отже, що ж таке періодичне голодування? "Це просто зміна часу доби, коли ви їсте, та часу, коли цього не робите, і при цьому пити воду. Пост точно означає, що протягом певного періоду нічого не їсти », - пояснює дієтолог Дів'я Рухі.
На думку послідовників, піст може очистити і підсилити організм, хоча для цього існують різні причини. Але останнім часом голодування використовується як доповнення дієти. “Існує безліч програм з переривчастим голодуванням, і кожен повинен знайти відповідну програму для себе. Але я б рекомендував людині, яка не має жодних проблем зі здоров’ям, робити 16: 8, яке також називають голодуванням, яке є найпопулярнішим з усіх програм періодичного голодування ».
Він поєднує 8-годинне вікно прийому їжі з 16-годинним вікном натощак. Суть полягає в тому, щоб заспокоїти травну систему, дозволяючи тим самим органам, які беруть участь у виведенні, таких як печінка та нирки, зробити перерву та ефективно вивести накопичені токсини. «Цей метод періодичної дієти ідеально вписується в більшість способів життя. Залежно від своїх уподобань, людина вирішує пропустити або сніданок, або вечерю. Крім того, людина спить протягом повної частини ніші натщесерце, і це полегшує завдання », - підкреслює дієтолог.
Звичайно, навіть незважаючи на те, що 16 годин голодування можуть здатися довгими, після одного-двох тижнів практики, кажуть адепти, ви навіть не відчуваєте відчуття голоду. І починають відчуватися більш ніж надзвичайні сприятливі наслідки для здоров’я. «Їжа, яку ми їмо, відповідає за викид великої кількості токсинів, відходів та непридатних для використання речовин організмом, особливо якщо це нездорова їжа. Піст допомагає збалансувати все це, а його користь неодноразова ».
Таким чином, періодичне голодування дозволяє схуднути, оскільки є менше можливостей для їжі. Він знижує інсулін (гормон, який сприяє накопиченню жиру) і відновлює добовий ритм, сприятливий для схуднення. Це підвищує імунітет і стимулює зменшення запалення. Згідно з дослідженням, обмеження споживання їжі до восьми годин на день або менше може зменшити ризик серцево-судинних захворювань та діабету.
Дієтолог пояснює: "Ця дієта не представляє ризику для здоров'я, якщо її дотримуватися протягом декількох днів. Зазвичай я раджу своїм пацієнтам робити голодування раз чи два на тиждень, не більше. Важливо не робити цього щодня, оскільки мозок сприймає це як обмеження їжі, і тому ви ризикуєте набрати більше ваги, ніж втратили ».
Як робити піст конкретно? “Ми можемо зробити це принаймні з 8 вечора до полудня наступного дня. Але кожен може знайти ту нішу, яка йому найбільше підходить. Пост, що триває 16 годин на день, не дуже обмежує і сумісний із соціальним життям. Харчування, прийняте поза часом голодування, повинно мати багато білка та клітковини, щоб досягти ситості та не їсти негабаритних порцій поза періодом голодування ". Дів'я Рухі також зазначає, що сніданок дуже важливий вранці, особливо якщо у людини напружений день і важлива робота. "Якщо ви відчуваєте, що вам це важко або що ви погано почуваєтесь, найкраще поламати пост".
Однак, нагадує дієтолог, на даний момент ця дієта не була предметом поглиблених досліджень. "Тому ви повинні бути обережними і проконсультуватися з дієтологом перед початком. Це може бути дуже небезпечно для людей із серцевими захворюваннями та діабетом, вагітними жінками та дітьми, особливо якщо їм доводиться приймати ліки або їсти у визначений час ".
Отже, підсумовуючи, піст - це добре, але не для всіх. Найкраще - мати думку професіонала. Будь мотивований, але залишайся пильним !