Переривчасте голодування одним прийомом їжі на день Блог Благополуччя, Голодування; Рецепти
Пост повністю вимагає невеликої організації, коли ви хочете зробити це добре. Існує відома приказка "Краще робити трохи щодня, а не раз на тиждень", це головним чином спрямовано на світ спорту, але особисто Я пристосовую це висловлювання до світу посту що дозволяє отримувати прибуток протягом року. Якщо ви звичайний або випадковий спортсмен, постити і займатися - це чудова комбінація ! Загальний кількаденний піст лякає спортсменів, які часто бояться побачити, як їхні м’язи зникають ... Я захоплений голодуванням та їжею, і ось уже кілька років я практикую силові тренування в приміщенні і запевняю вас, що періодичне голодування або загальне (протягом 7 днів) не втрачає м’язи.
Я практикую періодичне голодування 8/16 протягом кількох років щодня 8/16 означає 8 годин прийому їжі, приймаючи їжу о 13:00, потім о 19:00, залишаючи період голодування близько 16:00 (з 20:00 до 13:00 наступного дня). Це стало звичкою та ритмом життя. А потім мені захотілося перенесіть цей період голодування на 8 вечора і їжте протягом 4 годин, тобто з перервами на 20/4 щоб побачити результати та переваги для мого тіла. Це періодичне голодування схоже на їжу всього один раз на день.
20/4 швидко
Принцип простий
детокс протягом дня, заряд енергії ввечері
Один прийом їжі на день
Я тестував більш інтенсивне періодичне голодування протягом 3 тижнів, харчуючись лише наприкінці дня, залишаючи тіло швидким близько 20 годин. Отже, справа зводиться до того, щоб робити лише один прийом їжі на день. Деякі називають це Дієта воїнів, за винятком того, що Воєнна дієта дозволяє все і все під час одного прийому їжі ... Я не хочу зіпсувати всі свої фізичні вправи, їдячи піцу, фаст-фуд чи що завгодно, Я зосереджуйтесь на моїх оздоровчих та фітнес-цілях ! Інші називають це методом OMAD (One Meal A Day = One Meal A Day), ось що я практикую тут із цим 20/4 пістом. Мій Одноразовий прийом їжі - це свято, але здоровий з великою кількістю вітамінів, мінералів та інших переваг, які я знаходжу в основному в сирої їжі, яку готую. Звичайно, я іноді їжу менше дієтичних страв, але швидко компенсую це наступні дні.
Поступово звикайте до періодичного посту: на мій погляд, практикувати періодичне голодування з 1 прийомом їжі на день не роблять протягом дня якщо ви хочете зберегти його на довгий шлях. Ви можете спробувати, але я все одно рекомендую вам пройти фазу молодий переривчастий 16/8 (тобто 16 годин голодування для 8-годинного вікна їжі). На початку буде зручніше.
У класичний день, наш організм виділяє гормон: кортизол. Це гормон збудження, уваги, загрози чи навіть пильності, щоб чогось досягти: наприклад, виконати нове завдання, яке трохи підкреслює нас. Щоб бути в стані пильності, кортизол вивільнятиме поживні речовини з усіх наших тканин: він катаболізує білки, руйнує ліпіди, руйнує глікоген. аберація прийому їжі одночасно з виробленням кортизолу за словами доктора Натафа.
Рівень кортизолу вранці досягає зеніту і в міру того, як день прогресує, знижується. Це приблизно вдвічі швидше приблизно з 11:00 до 12:00 і продовжує знижуватися. Ми повинні в ідеалі їсти близько 17:00, за словами доктора Натафа, тобто коли ви розщепили свій кортизол.
Перші кілька днів періодичного голодування з одним прийомом їжі на день
Перший тиждень не найочевидніший, вам доведеться засвоїти новий спосіб функціонування, і це може не сподобатися вашому організму. ! Так само, як і при класичному голодуванні, ви зможете відчути певні реакції організму.... Перші дні, У мене були незвичні реакції:
Ці кілька реакцій з’явилися протягом перших 5 днів, потім воно заспокоїлось, і до 10-го дня у мене вже не було реакцій, навпаки ...
Навчіться помічати справжній голод та помилковий голод ...
Ми не звикли бути голодними, з усього мого читання це здається справжній голод з’явиться лише після кількох тижнів загальної молодості ! Отже, ви можете собі уявити, що при періодичному голодуванні важко пережити справжній голод ... Однак так, у певні часи ви будете голодні, оскільки гормон, що виділяється вашим шлунком: грелін, буде виділятися вчасно, як передбачається їжа ... У той час, Раджу пити воду або трав’яний чай для того, щоб заспокоїти це почуття. Запевняю вас, що почуття голоду потроху зменшується, оскільки грелін також зменшиться.
Голодування одним прийомом їжі на день на практиці
Ось приклад типовий день із трапезою в кінці дня, але ви можете вибрати бажану їжу. Якщо ви віддаєте перевагу їсти вранці, адаптуйте цей графік.
Тільки важливий момент: одні кажуть, що їсти вночі не годиться, інші - що це найкращий час. Моя особиста думка така‘Після їжі через травлення неминуче з’являється трохи« в’ялості » хто починає. Зі свого боку, їсти в кінці дня - це те, що мені найбільше підходить бути у прекрасній формі цілий день. І це їжа, без якої я не зможу обійтися ...
Ще один момент: можна приймайте харчові добавки протягом дня, якщо хочете: спіруліна, пробіотики, вітаміни, мінерали та ін. під контролем натуропата. Не соромтеся також звернутися за порадою до фармацевта. Усі різні, і якщо періодичне голодування під час їжі не для вас, відновіть більш спокійний темп.
Періодичне голодування та вихідні
У вихідні графік буде дещо іншим, особливо якщо ви працевлаштовані протягом тижня.
- Загалом, вранці я сплю, потім займаюся спортом, займаюся фітнесом, силовими тренуваннями, їздою на велосипеді чи будь-яким іншим видом спорту. Робіть як завгодно.
- Опівдні я користуюся можливістю доглядати за собою (маска краси, скраб і все, на що у нас ніколи немає часу)
- Вдень або виходжу в місто, або на природі, або сиджу вдома і готую на вечір.
Як практикувати це швидко і побачити своїх друзів ?
Це дуже просто, просто відкладайте їжу, коли ходите до своїх друзів.
Якщо ви звикли їсти ввечері, і вам доведеться обідати з друзями, 2 можливості:
- ви їсте світло в обід і ввечері - світло, а наступного дня відновлюєте звичний ритм
- або ти їстимеш опівдні, то будеш їсти знову ввечері наступного дня. Ви можете бути голоднішими, ніж зазвичай, щоб "повернутися" до свого ритму.
Все можливо, нічого не заборонено, це вам потрібно бачити та вибирати відповідно до своїх можливостей та вашого темпу. Не соромтеся залишити дієту для їжі з друзями, під час свят або іншого.
Періодичне голодування і тренування
Ще до того, як я дотримувався цієї дієти, більшу частину часу я робив спорт вранці натщесерце. Якщо я знаю, що буду робити сеанс кардіо або хайту (високої інтенсивності), я беру білковий шейкер (рослинні білки з гороху або конопель, наприклад) протягом 30 хвилин після спортивного заняття. Я не люблю спорт із сильним ударом, я віддаю перевагу силовим тренуванням, йозі тощо. Однак пам’ятайте про це багато спортсменів високого рівня практикують періодичне голодування одним прийомом їжі на день.
Втрата ваги, коли ви їсте один раз на день
Перед цим переривчасте голодування з 1 прийомом їжі, Я важив 56 кг на 1,67 м, У мене не було зайвої ваги. Про За 20 днів я схудла на 1,5 кг, з’ївши те, що подобається (У мене дієта, яка підходить для мене), і на момент написання цієї статті, після 21 дня 20/4 голодування, моя вага стабілізувалася на рівні 53,8 кг натще. Звичайно, якщо я збочу, я набираю більше ваги, але все одно помічаю певну стабільність. Я їм усе (крім сої, алкоголю, кави, чаю і уникаю коров'ячого молока) і не рахую калорій. Я думаю, що це надійне рішення для довгострокової втрати ваги, якщо ви хочете взяти перші кілька тижнів.
Я також думаю, що це періодичне голодування може бути більш підходящим для людей, які мають гнучкий і вільний ритм життя. Самозайнятість - це велика перевага в цьому типі посту, тому що ви можете відпочивати, коли завгодно (особливо на початку). Якщо у вас фізична робота, я рекомендую з’їсти на обід кілька горіхів та сирі або варені овочі в невеликих кількостях.
Переваги та переваги, які відчуваються після кількох тижнів періодичного голодування одним прийомом їжі на день
Переваг насправді багато ... Я не можу назвати їх усіх, але ось що мене вразило найбільше: