Як можна швидко багато втратити за допомогою інтервальних тренувань
Швидко схуднути - ось про що мріють багато людей. У цій статті я хочу познайомити вас з дуже ефективним методом навчання, який ви можете використовувати для досягнення цієї мети.
Це особлива форма тренувань на витривалість. На відміну від звичайних тренувань на витривалість, таких як біг підтюпцем, за допомогою цього методу ви можете заощадити багато часу, і в той же час значно ефективніше збільшити спалювання жиру.
Це те, що відоме як інтервальне тренування. При інтервальних тренуваннях відбувається постійна зміна між фазами високого та фазами низького стресу.
Як виглядає інтервальне тренування?
В принципі, ви можете робити інтервальні тренування в різних видах спорту. Наприклад, підходять біг підтюпцем, спінінг або плавання. Я покажу вам, як виглядає типове тренування під час пробіжки.
На початку слід розбігатися близько 5 хвилин, щоб зігрітися. Тепер починається власне навчання. Тепер почніть зі спринту 30 секунд, за яким слідують 60 секунд легкої пробіжки. Потім настає наступний 30-секундний спринт, за яким слідують 60 секунд пробіжки.
На початку я рекомендую починати з 2 сетів, кожен з яких складається з 1 спринту та 1x бігу. Потім поступово збільшуйте від тижня до тижня загалом до 10 комплектів. Після останнього сету ви повинні закінчитися приблизно на 5 хвилин.
Як бачите, ви закінчите тренування максимум за 25 хвилин. Однак нехай нехай короткочасність вас обдурить. Це дуже напружено і ефективно, коли ви хочете швидко схуднути.
Однак важливо, щоб ви справді віддали максимум сил під час спринту та витягнули з себе все найкраще. Тому що лише таким чином ви можете отримати позитивний вплив на спалювання жиру.
Чому це тренування настільки ефективно?
Вам може бути цікаво, чому інтервальне тренування вважається настільки ефективним і як таке коротке тренування може допомогти вам дуже швидко схуднути.
Висока інтенсивність тренувань збільшує ваш метаболізм навіть через години після тренування. Як результат, ваше тіло використовує більше калорій і спалює більше жиру протягом дня. Цей ефект називається ефектом післяопіку.
Перевага інтервальних тренувань перед звичайними тренуваннями на витривалість полягає не в споживанні калорій під час тренування, а в більшому споживанні протягом цілого дня.
З цієї причини також найефективніше, якщо ви виконуєте свої інтервальні тренування вранці. Ось так ви отримуєте перевагу від посиленого метаболізму та ефекту післяопіку найдовше.
Це насправді ефективніше звичайного кардіотренування?
Звичайні кардіотренування, такі як біг підтюпцем або спінінг, безумовно, мають свої переваги. Це добре для зміцнення серцево-судинної системи і загалом для того, щоб бути більш підтягнутим і витривалим.
Для швидкого схуднення та ефективного зменшення жиру набагато ефективніші інтервальні тренування (їх ще називають тренінгами HIIT). Це також доведено різними дослідженнями, в яких результати випробуваних порівнювались між собою.
Отже, якщо ви просто хочете щось зробити для своєї фізичної форми та витривалості, вам слід віддати перевагу звичайним кардіотренуванням. Однак, якщо ви хочете ефективно спалювати жир і швидко схуднути, я настійно рекомендую вдатися до тренувань HIIT.
Висновок та моя рекомендація для вас
Можливо, я міг би переконати вас спробувати інтервальний тренінг. Хороші результати у спалюванні жиру та невелика тривалість тренувань говорять самі за себе.
Звичайно, слід також зазначити, що ви не втратите велику вагу, просто виконуючи інтервальні тренування. Але в поєднанні з правильним планом харчування ви можете досягти набагато швидших результатів.
Тим не менш, ви повинні мати певний базовий рівень фізичної підготовки, щоб мати можливість безпечно проводити тренінг HIIT, оскільки це дуже напружує вашу серцево-судинну систему і (принаймні під час бігу), а також суглоби.
Тому він, швидше за все, не підходить людям з надмірною вагою. Якщо ви сумніваєтесь, спочатку слід звернутися за порадою до лікаря, перш ніж розпочати тренування.