Переривчасте голодування - переривчасте голодування Особистий ріст
Переривчасте голодування також відоме як "переривчасте голодування". Це не дієта протягом певного періоду часу, а життєва філософія, яку можна підтримувати протягом усього життя. Періодичне голодування - це нескладний метод, і він має ту перевагу, що в основному вам не потрібно обійтися без нічого.
Що таке періодичне голодування?
Періодичне голодування означає прийом їжі через певні проміжки часу і повну відмову від їжі. Періодичне голодування - це не дієта як така, а своєрідна філософія життя - інша харчова звичка. Тож це не змінює те, що ви їсте, а коли їсте.
Переривчасте голодування стає все більш популярним, оскільки, з одного боку, воно просте, а з іншого - економить час і гроші. Ядро періодичного голодування полягає у навчанні організму використовувати власні запаси жиру.
Більшість дієт спочатку зменшують воду, а потім м’язову масу. Однак оскільки 1 кг жиру вимагає більше місця, ніж 1 кг м’язової маси, тіло залишається «хитким» при багатьох дієтах. Результатом є целюліт та інші неприємні ефекти. При періодичному голодуванні основна увага приділяється втраті жиру. Це основна відмінність від звичайних дієт.
Як працює періодичне голодування?
Періодичне голодування передбачає два різні інтервали: прийом їжі та піст. Коли ми щось їмо, організм виробляє інсулін для доставки поживних речовин до клітин. Якщо клітини не потребують поживних речовин, вони зберігаються як запас у жирових клітинах. Поки організм виробляє інсулін, спалювання жиру не буде. Це означає, що кожного разу, коли ви щось їсте, вам потрібен інсулін. Якщо тепер ви їсте 10 крихітних прийомів їжі на день, надходження інсуліну активується 10 разів на день. Якщо, навпаки, ви їсте лише 3 великі страви, надходження інсуліну активується лише 3 рази на день.
Якщо ваша їжа перетравлюється повністю, ви перебуваєте в так званому порожньому стані. Зараз рівень інсуліну низький, і спалювання жиру може початися. Поки ви зараз нічого не їсте, організм повинен черпати свою енергію з жирових запасів. Однак організм може отримати доступ до жирових запасів лише до тих пір, поки інсулін не постачає клітини будь-якими іншими засобами. Отже, якщо ми їмо п’ять разів на день і перекушуємо тут і там, ми завжди активізуємо запас інсуліну. Це призводить до збільшення запасів жиру.
Які інтервали в періодичному голодуванні?
Періодичне голодування порівняно просто. Існує багато різних варіантів, саме тому періодичне голодування дуже гнучке. В основному, ви можете вирішити, як часто і як довго ви хочете поститись. Багато людей - особливо жінки - постить у понеділок, середу та п’ятницю. У всі інші дні вони харчуються нормально, оскільки цей інтервал найкраще вписати в сімейне життя.
Іншою можливістю було б, в основному, їсти один день, а потім знову постити інший день - так званий 10/2 піст. Один означає споживання їжі, нуль - натще, а два - кількість днів. Деякі люди їдять п’ять днів, а потім поститься два дні.
Також є періодичне голодування щогодини, але це не дуже ефективно. Це періодичне голодування працює таким чином, що ви їсте вісім годин на день і 16 годин постійно нічого. Однак цей варіант є суперечливим, оскільки ефект голодування не настає через 16 годин. Протверезіння занадто коротке.
Особисто я б рекомендував їсти один день і поститись один день. Це означає: ви їсте 12 годин і постите 36 годин. Хороша річ у цьому: з 36 годин ви спите від 16 до 18. Для більшості людей простіше сказати: завтра я можу з’їсти те, що хочу знову, а не сьогодні. Якщо ви виберете інтервал у кілька днів посту, буде важче наполегливо. Однак, чим довша фаза голодування, тим ближче ви наближаєтесь до потоку голодування - абсолютне піднесення.
Переваги голодування
1. Ви економите час - ваш розпорядок дня стає легшим
Переривчасте голодування легко. Не потрібно купувати спеціальне обладнання, чудові навички, підрахунок балів, вивчення таблиць калорій тощо. У дні посту не потрібно думати про те, що їсти з кожним прийомом їжі. Є такі напої, як вода, чай та всі ті речі без цукру та молока. Просто напої без калорій. Ви економите час у дні посту, бо не потрібно нічого готувати. Дні, коли ви їсте їжу, можуть допомогти вам краще насолоджуватися їжею.
2. Періодичне голодування може продовжити ваше життя
Вже є численні експерименти, особливо в США, які показують, що менше їсти збільшує життя. У США вже є великі групи, які вживають менше калорій на день, ніж рекомендовано. Ці люди не тільки стрункі, вони ще й почуваються енергійними та підтягнутими. З логічної точки зору цілком може бути, що наші «батареї» служать довше, якщо їм не потрібно витрачати стільки енергії для травлення. Суть справи в тому, що якби ви жили довше, харчуючись менше, то певним чином ви б голодували довше! Звичайно, це повністю ваше рішення. Зрештою, організм звикає до цього, і вводиться механізм обмеження калорій. Таким чином, почуття голоду надовго залишається в стороні.
3. Періодичне голодування може знизити ризик розвитку раку
Дослідження на онкологічних хворих показали, що періодичне голодування робило побічні ефекти хіміотерапії краще переносимими. Періодичне голодування також збільшило шанси на одужання у постраждалих - рівень смертності зменшився. Зрештою, менше поглинається радикалів через піст. Більш тривалий стан протвереження дає тілу кращі можливості для регенерації. Те саме стосується серцево-судинних скарг.
4. Переривчасте голодування легше, ніж дієти
Більшість дієт - це короткочасні набори пластирів. У довгостроковій перспективі ніхто не хоче підраховувати очки протягом усього життя або постійно відчувати, що потрібно відмовитися від усього можливого. Мова йде не просто про проблему «харчування», а перш за все про зміну поведінки, яка не є для нас надто складною. Переривчасте голодування легко включити в будь-який розпорядок дня, якщо ви можете звикнути, що вам не потрібно їсти постійно. Оскільки люди є істотами звички, вони можуть швидко адаптуватися до того, що один день нічого не їсти і не потрібно обійтися без нього наступного дня. Переривчасте голодування швидко стає звичним.
Якщо ви хочете спробувати періодичне голодування, ви виявите, що цей тип спалювання жиру має багато інших переваг. Наприклад, ви помітите на собі, що раптом відчуваєте бажання рухатися цілком природно. Через деякий час ви помітите, що ви виглядаєте молодшими, оскільки періодичне голодування також має ефект старіння. Є так багато переваг. Зрештою, ми можемо стверджувати, що переривчастий піст - це свого роду філософія життя, яку кожен може гнучко використовувати в будь-який час.