Переривчасте голодування полегшило те, що слід знати про дієту 16 8
Існує багатообіцяюче нове дослідження щодо плану схуднення, яке не стосується підрахунку калорій, постійного голоду чи надзвичайних навантажень.
Коли люди з ожирінням структурували свій графік так, що вони постили 16 годин на день, але мали те, що хотіли, інші вісім годин - відомий як дієта 16: 8 або годування з обмеженим часом - вони легко втрачали вагу і падали з нього Артеріальний тиск виявлено через 12 тижнів за схемою, нове раннє дослідження, опубліковане в журналі Nutrition and Healthy Aging.
Збентежений, як харчуватися краще? СЬОГОДНІ порушує популярні дієтичні плани
Це перша спроба вивчити наслідки обмеженого годування на ожиріння, зазначають дослідники.
У кінцевому підсумку учасники їли на 350 калорій менше на день порівняно з контрольною групою лише тому, що вони не могли виразити нормальне споживання їжі між 10:00 та 18:00, що є обов'язковим вікном прийому їжі у дослідженні, сказала Кріста Варади, співробітник Автор та професор дієтології в Університеті Іллінойсу, Чикаго, який вивчав піст протягом 12 років.
підключений
6 способів скласти для вас дієту натщесерце
Загалом, вони їли менше, хоча могли їсти насичено під час прийому їжі. Але вони, як правило, заповнювались досить швидко, зазначив Варади.
"Я вважаю, що однією з переваг посту є те, що воно допомагає людям контактувати зі своїми здуттям живота та голодом", - сказала вона СЬОГОДНІ.
“За американської дієти ми просто постійно їмо: закуски, кава - люди споживають речі кожні дві години; Голодування дає тілу перепочинок. Ви починаєте виходити на зв’язок, коли справді голодні. "
Хода Котб пояснює, як вона поститься з перервами
Однак голод, здається, не був проблемою для учасників, зазначила вона. Дослідження включало 23 чоловіки та жінки із зайвою вагою, які дотримувались простого режиму. Вони могли їсти що завгодно у будь-якій кількості між 10:00 та 18:00. Але за цим вікном вони могли пити лише воду, чорний чай або каву або дієтичні напої.
Через 12 тижнів вони втратили близько 3 відсотків ваги тіла і знизили систолічний артеріальний тиск (верхнє число) на сім пунктів. Це були скромні краплі, але багатообіцяючі, сказав Варади. Якби люди могли витримати таку вагу, це було б великою справою, додала вона.
Інші дослідження показали, що дієти з періодичним голодуванням можуть ефективно знизити вагу, рівень холестерину, кров'яний тиск та жир. Зважаючи на те, що 40 відсотків дорослих людей в США зараз страждають від надмірної ваги, експерти шукають плани зниження ваги, яких люди можуть легко дотримуватися, і це може бути альтернативою, сказав Варади.
Більшість дієт передбачають відмову від улюбленої їжі та відчуття нестачі, але дієти натще можуть змусити цю тягу зникнути, сказала дієтолог та учасник програми TODAY Крістін Кіркпатрік.
Як ця мама скинула 71 кілограм за 6 місяців
Деякі учасники воліли б пізніше вікно прийому їжі - більше як полудень до 8 вечора. - вечеряти з родиною після роботи, але експерти не рекомендували цього робити. Здається, чим більше ви зможете їсти раніше цього дня, тим краще, вважає Кортні Петерсон, доцент кафедри харчових наук з Університету Алабами в Бірмінгемі. Вона є автором невеликого дослідження, яке було опубліковане минулого року. Вона виявила, що люди, які закінчували їжу до раннього дня, були менш голодними і спалювали трохи більше жиру, ніж люди, які їли цілий день.
Люди стають дедалі більше стійкими до інсуліну, оскільки день прогресує, тому організм також не може відкладати цукор ввечері. Варади зауважив: "Ми хотіли, щоб люди їли якомога раніше, коли їх організм може краще переробляти їжу".
Якщо ви хочете спробувати дієту 16: 8:
Перед початком дієти проконсультуйтеся з лікарем.
Зверніть увагу, що залишатися на місці може бути простіше, ніж інші типи дієт натще, але втрата ваги буде меншою. Інші варіанти включають голодування другого дня, яке передбачає з’їдання 500 калорій на день, а потім з’їдання всього, що завгодно; і план 5: 2, який, як правило, передбачає їжу п’ять днів на тиждень, а потім споживання менше 600 калорій протягом двох днів, що не підряд.
Щоб боротися з голодом під час Великого посту, спробуйте пити гарячі напої, такі як трав'яний чай, оскільки це іноді може спричинити ваше тіло ситим, зазначив Варади. Гумка без цукру теж може допомогти. Але знову ж таки, більшість людей у дослідженні не були голодними.
Слідкуйте за своїм вікном їжі: їжте багато фруктів, овочів та цільних зерен. Вибирайте вуглеводи, які містять більше білка та клітковини, наприклад локшину на основі квасолі, а не локшину з цільної пшениці, порадив Кіркпатрік.
Ви можете гнучко ставитися до їжі вікон, але краще кинути їсти раніше дня. 10: 00-18: 00 Вікно, мабуть, здоровіше, ніж 12: 00-6: 00, зазначив Варади. Коли СЬОГОДНІ Хода Котб намагалася пройти стежкою, вона вибрала годину з 6 ранку до 14 години. Вікно їдять.
Пам'ятайте, що не існує жодної дієти, яка б перевершувала інші дієти - вам просто потрібно знайти щось, з чим слід дотримуватися, сказав Варади.
Слідкуйте за А.Павловським у Facebook, Instagram та Twitter.