Переривчасте голодування, що це таке і який його вплив на організм
Прочитайте далі
#SheDOER: Оана Тітіка
Якщо ви ще не спробували, ви, напевно, чули про це. Навіть якщо на даний момент це здається просто модною дієтою, від якої багато людей, включаючи голлівудські зірки, намагаються швидко позбутися зайвих кілограмів, періодичне голодування більше, ніж це. Насправді його творець, японський дослідник Йосінорі Осумі, отримав Нобеля за дослідження в галузі аутофагії - терміну, який визначає, як клітинам вдається самостійно переробляти свій вміст. Коротше кажучи, клітинні компоненти руйнуються, переробляються, а потім відновлюються.
Який зв’язок між клітинами та цим методом схуднення називають періодичним голодуванням? Ну, періодичне голодування змушує клітини переробляти свої компоненти та регенерувати, що благотворно впливає на весь організм. І це ще не все, тому я запрошую вас дізнатись більше про періодичне голодування в наведеному нижче посібнику.
Переривчасте голодування - що це таке?
На відміну від чорного голодування, яке передбачає не їсти нічого протягом цілого дня (існують також варіанти, згідно з якими ви навіть не можете пити воду, але це насправді зовсім не корисно для організму), періодичне голодування передбачає великі перерви між прийомами їжі, перерви, які можуть тривати навіть добу.
Наприклад, ви снідаєте о 7 або 8 ранку і їсте лише через 8 годин, тобто близько 15-16, після чого робите перерву в будь-якій їжі (так, в цей час вам не дозволяють перекушувати., дозволяється лише вода) до наступного ранку.
Існує ще один варіант періодичного голодування, який може здатися м’якшим ... на перший погляд. Якщо верхній побудований за моделлю 8:16 (8 і 16 годин перерви між прийомами їжі), другий - 5: 2 і передбачає звичайне харчування 5 днів на тиждень і 2 дні, що не є послідовними (на тиждень). ) їсти максимум 500 калорій. Що не зовсім так, але це може бути терпимо протягом двох днів на тиждень.
І якщо другий варіант привертає увагу, ось кілька пропозицій щодо 500-калорійних комбінацій їжі:
- Порція макаронів з песто;
- Йогурт з насінням + овочевий крем-суп;
- Куряча грудка + рис/зелена квасоля/горох;
- Омлет зі шпинатом + смажені на сковороді овочі;
- Банан + овочевий салат;
- Ранковий фрукт + рис з грибами;
- Турецька грудка + салат з помідорів, огірків та руколи.
Які переваги періодичного голодування?
Так, періодичне голодування має багато переваг для організму, і якщо у вас немає певних медичних обмежень, які заважають вам дотримуватися такої дієти, ви також можете спробувати цей метод:
- Позбутися зайвих кілограмів і жиру, накопиченого навколо живота;
- Періодичне голодування запобігає ожирінню та викликаним ним проблемам (серцево-судинні захворювання, діабет тощо);
- Періодичне голодування стимулює регенерацію клітин, і це допомагає кожному органу тіла, включаючи мозок;
- Він регулює рівень цукру в організмі і, по суті, зменшує ризик діабету;
- Допомагає очистити і вивести організм від токсинів.
Як ви можете полегшити періодичний період голодування
Якщо ви думаєте, що не можете протриматися кілька годин без їжі, подумайте ще раз! Бо цього неможливо досягти, особливо якщо ви вирушили в дорогу з правильним менталітетом.
50 дій, які зроблять ваше життя кращим та красивішим у 2020 році.
- Почуття голоду пройде. У вас буде кілька днів, поки ваш метаболізм звикне до нової дієти, але вам доведеться трохи потерпіти, поки не буде здійснено перехід. Коли ви відчуваєте, що вас охоплює голод, відволікайтеся на книгу, фільм, реконструюйте свою кімнату, майструйте або б, укладіть улюблений плейлист і починайте танцювати;
- Харчуйтесь здорово. Це періодичне голодування не матиме ефекту, якщо їжа, яку ви їсте щодня, має 2000-3000 калорій і складається з нездорової їжі, смаженої їжі, цукру. Замість того, щоб наситити вас, усі ці продукти не роблять нічого, крім стимулювання апетиту до ще більш нездорової їжі. Вибирайте дієту, багату на овочі, фрукти, білки та клітковину;
- Правильно зволожуйте. Важливо пити воду, щоб рідини та поживні речовини циркулювали та допомагали організму нормально функціонувати.
Що ти кажеш? Ви спробували б періодичне голодування?
Підпишіться на нашу розсилку
Отримуйте сповіщення про ексклюзивні пропозиції щотижня!