Переривчасте голодування Що таке ажіотаж?
Голодування протягом кількох годин, а потім нормальне харчування - чи насправді принцип простого посту настільки простий? Ми детальніше розглянули популярний метод голодування.
Як працює періодичне голодування?
Найпізніше, коли ваша колега вранці розкидає іменинний торт в офісі, ви знаєте, що вона його теж зловила: переривчастий піст. Харчові звички так змінилися, що після періоду посту слід кілька годин або днів прийому їжі. Тобто буде в їдять через встановлені проміжки часу. Ви можете вибрати відповідне часове вікно самостійно. Поширені методи:
Переривчасте голодування 16 8
Один з Найвідоміший Форми посту є переривчастим постом 16 8. Тут ви не їсте нічого протягом 16 годин а потім для 8 годин абсолютно нормально. Існує кілька форм періодичного голодування. Вони відрізняються тривалістю періоду посту. Наприклад, існує також правило 18-6. Найкраще планувати години, щоб Нічне голодування йде. У будь-якому випадку слід пити достатньо протягом усього періоду посту!
Наша порада: Чи почуваєтесь під час Великого посту енергійний або втомлений, тоді наш Газована енергія води просто річ! Натуральний кофеїн із гуарани, женьшеню та мате дає вам те, що вам потрібно Енергетичний удар і робить вас неспаними!
Альтернативний денний піст
Цей метод також відомий під назвою «Їжте зупиніть їсти» або «Чергуйте голодування». На відміну від інших форм голодування, ви чергуєте нормальний прийом їжі один день і лише 25 відсотків звичної кількості енергії наступного дня. Це означає, що якщо ви зазвичай три рази і, можливо, одну або дві закуски, вам слід обмежитися лише одним прийомом їжі в дні посту. Навіть за допомогою цього методу переконайтеся, що ви постійно п’єте!
Денна дієта
За допомогою цього типу посту ви приймете протягом тижня два дні поспіль максимум 650 калорій тобі. Інші п’ять днів ви харчуєтесь нормально. Витримайте два дні посту цільнозернові продукти, як коричневий рис або вівсянка, багата білками їжа і багато овочів в меню. Правильний Білкова закуска для перерви Ви забезпечуєте себе нашим смачним Сироватковий протеїновий коктейль. Відкрийте для себе наші популярні сорти, такі як печиво та вершки, малина або карамель!
Відміна вечері
Відміна вечері також є формою періодичного посту. Як випливає з назви, саме тут через два-три дні протягом тижня пропущений обід. Цей метод подібний до методу періодичного голодування 16 8, оскільки пропуск вечері призводить до перерви в їжі близько 14 годин. Пропустити вечерю для вас не може бути й мови? Крім того, ви можете також пропустіть сніданок.
Популярна модель: періодичне голодування 16 8
На сьогоднішній день майже кожен знає періодичне голодування 16 8 або, принаймні, чув про нього раніше. Причиною цього є те, що цей принцип працює майже у всіх легко інтегрувати у повсякденне життя листя. Тому що, якщо ви розумно плануєте, ви помітите, що 16 годин не їжі можуть швидко пройти. Хороший графік періодичного голодування - 16 8 вечора Пропуск вечері або ранкового сніданку. У нашій таблиці ви можете знайти три популярні плани:
Періодичне голодування згідно з графіком
| Без сніданку: | останній прийом їжі: 20:00, наступний прийом їжі: 12:00 - 13:00 | 16-17 годин посту |
| Полудень | останній прийом їжі: 7 ранку, наступний прийом їжі: 20:00 - 21:00 | 13-14 годин посту |
| Ніякої вечері | останній прийом їжі: 14:00 - 15:00, наступний прийом їжі: 7:00 | 16-17 годин посту |
План періодичного харчування натщесерце
Залежно від того, який метод ви вибрали, існує також відповідний план дієти для періодичного голодування. В основному всі методи припускають, що ви не їжте нічого протягом періоду посту. Для цього пиття в цей час набагато важливіше. Від води до чаю до кави дозволено все. Якщо ви дійсно строго ставитеся до цього, вам слід отримати своє Кава, але без молока пити.
Наша порада: Великий піст чи ні, радимо завжди вибирати один здорове та збалансоване харчування звернути увагу. З нашими Форма повного пакета можна починати відразу. Підходить Плани харчування та вправи можна знайти у прикладеному посібнику з фігур.
Успіх завдяки періодичному голодуванню
Загальними цілями періодичного голодування є Втрата ваги або збільшення м’язів. За даними Німецького товариства з харчування (DGE), різні дослідження¹ свідчать про це Піст може допомогти вам схуднути. Для довгострокового успіху ми радимо вам, вашим Постійно змініть свій раціон. Слід завжди орієнтуватися на свідоме і збалансоване харчування. Це початок, п’ять порцій фруктів та овочів на день їсти, як рекомендує DGE.
Однак свіжі фрукти та овочі можуть швидко вийти з ладу, особливо в насичених буднях. Завдяки нашому Щоденні вітаміни ви покриваєте кожен день всі необхідні вітаміни і ви можете створити оптимальну основу для свого успіху за допомогою періодичного голодування.
3 поради, щоб вистояти
Ви пробували схуднути кілька разів і ніколи не встигали наполегливо? Щоб змінити ваш досвід періодичного голодування, ми маємо для вас три важливі поради:
1. Слухайте своє тіло!
При періодичному голодуванні за розкладом існують встановлені моменти, коли можна і не можна їсти. Методи голодування так само різноманітні, як і потреби. Тож уважно прислухайтесь до свого тіла і підходите до свого Час голодування відповідно до ваших індивідуальних потреб в!
2. Не їжте занадто мало!
Ви хочете втратити вагу, вам потрібно споживати менше калорій, ніж ви використовуєте протягом дня. Періодичне голодування - це один із способів зменшити споживання калорій. Навіть якщо ви сильно мотивовані для початку, ви повинні зробити максимум Дефіцит калорій від 300 до 500 калорій на день не перевищувати.
Наша порада: для того, щоб ваш успіх тривав, ми рекомендуємо вам розрахувати добову потребу в калоріях. Ви можете зробити це дуже легко за допомогою нашого безкоштовна перевірка тіла -:
2. Не напружуйтесь!
Чи знали ви, що стрес спричиняє виділення кортизолу в організмі? Це так званий гормон стресу ускладнює втрату жиру в організмі. Особливо при такій формі харчування, як періодичне голодування, ми швидко прагнемо суворо дотримуватися вказівок. Однак ми рекомендуємо вам піти розслаблений до справи підхід!
Наш висновок
- Періодичне голодування - це один із способів зменшити споживання калорій.
- Обов’язково пийте достатню кількість рідини, особливо під час посту.
- Перерваний піст 16 8 може бути легко інтегрований у повсякденне життя для багатьох, оскільки він передбачає голодування протягом 16 годин та вживання їжі 8 годин.
- Для досягнення довгострокового успіху ми рекомендуємо їсти здорову та збалансовану постійно.
¹ Німецьке товариство харчування: Терапевтичне голодування, лужне голодування, періодичне голодування - огляд. DGEinfo (2/2018) 18-25, доступ: 07.12.2019