Переривчасте голодування - WELOVERAW

pornhd індійський кори дитина анальний dp.

ДОБРОБУТНА ПОРАДА No 44 - Періодичне голодування

Переривчастий піст з нашими англосаксонськими друзями, «маленький швидкий», «напівшвидкий», переривчастий або «послідовний» піст, це найважливіше !

Представляю вам найбільш гнучку, спрощену та доступну версію посту: все залежить від розподілу споживання їжі з легкою організацією прийому їжі, оскільки ми зазвичай переходимо від трьох прийомів їжі на день до двох і це за 8 годин часу! Перекус можливий за потреби, якщо дотримується цей термін.

Ходімо !

Перш за все, мова йде про дієту, яка включає повністю контрольоване часткове обмеження калорій, а не "дієту": метою є оптимізація фізіологічних процесів елімінації/регуляції. Тут важливо пам’ятати, що піст - це природне явище, яке спонтанно виникає як у тварин, так і у людей з самого початку світу. Навіть не бажаючи цього, ми постимося щовечора між 6 ранку та 12 вечора (для щасливчиків!), Що вартує при першому прийомі їжі за день імені знежирення 😉

Як і тварини, коли ми «хворі», ми, як правило, не голодні, і тим не менше, рідко бувають ті, хто утримується від їжі: освіта та культура навчили нас, навпаки, що це так. «Необхідно відновити сили та зцілитись».

Отже, практикування періодичного голодування полягає в тому, щоб дозволити тілу мати вікно травного відпочинку (без їжі) протягом 16 годин, і організувати споживання їжі протягом 8 годин. Деякі вирішать пропустити сніданок (12:00/20:00), а інші - вечерю (8:00/16:00) - або що завгодно! це відповідно до потреб - діяльності зокрема -, бажань, обмежень кожного (життєвих сил, ресурсів).

Рекомендується пити воду, абсолютно уникаючи кави, чаю та будь-яких стимуляторів чи напоїв, які заважають самовільному процесу елімінації. Також можна швидко сушити, не їсти і не пити, якщо це дозволяє ваш метаболізм.

Періодичне голодування можна організовувати один, два, три або навіть кожен день тижня залежно від цілей -> за умови, що вони завжди реалістичні та досяжні.

Чому швидко ?

Сприяти травному відпочинку
Щоб тіло мало більше часу для забезпечення того, що я називаю природною саморегуляцією (фільтрація, очищення тощо)
Ініціювати початок регенерації мікробіоти, якщо дієта збалансована
Для поліпшення хронічних патологій нашого часу, особливо запальних
Для підвищення імунітету
Забезпечити життєвий тонус (якщо інші страви пристосовані до потреб!)
Для регулювання ваги та ситості
Для поліпшення когнітивних функцій
Для поліпшення якості вашого сну
Сприяти ремонту клітин
Для зниження артеріального тиску
Для регулювання рівня цукру в крові (завдяки падінню рівня інсуліну та цукру в крові).
Для регулювання стресу і тривоги тощо ...

Ви зрозумієте, переваги голодування вже не можна доводити в теорії/практиці, але на сьогодні існує занадто мало наукових досліджень з цього питання, і, коли це так, вони переважно американські; Франція дещо відстає ... У той час, коли хвороби більше пов’язані з надлишком (цукор, погані жири, крохмаль тощо), періодичне голодування дозволяє спочатку усвідомити переваги, які голодування може принести загалом.

-> Важливо чітко розмежовувати ранки, коли ми іноді постимося - тому що ми просто не голодні, або навіть ті, де обмеження дозволяє компенсувати надмірність за день до цього (надмірна звичка, яка підживлює йойо-ефект, контрпродуктивний у на мій погляд) - до періодичного голодування, яке, зі свого боку, завжди є довгостроковим: результати помітні, коли режим дня добре відрегульований, щоб дати організму ті показники, які йому потрібні.

Чи є протипоказання ?

Звичайно, як і в будь-якій практиці, якщо ви не поважаєте потреби та обмеження вашої організації.

Я особисто бачу, як багато людей під час брифінгу практикують переривчастий піст, але нарешті наздоганяють цей знаменитий пропущений сніданок, поїдаючи об 11 вечора, особливо у людей, що харчуються сирими, дієта яких низькокалорійна; або навіть перегризаючи занадто багато на пляжі 8H. Інші використовують періодичне голодування з єдиною метою - схуднення та нехтування іншими прийомами їжі через недостатнє вживання їжі, що призводить до втрати життєвих сил та дефіциту. Потрібно знайти баланс харчування, щоб задовольнити всі клітинні потреби. Важливо забезпечити паралельне прийняття дієти, яка відповідає нашим фізіологічним потребам, а також уникати імпровізованої програми.

Особливо обережними повинні бути люди, які дуже худі або недостатні, мають анемію або не мають життєвих сил, а також люди, які страждають на діабет або мають занадто низький кров’яний тиск; вагітні або жінки, що годують груддю, тощо.

Корисно знати -> Що стосується добробуту та здоров'я, речі часто є трохи складнішими, ніж здаються: статті в Інтернеті, включаючи мою, популяризуються таким чином, щоб бути доступними для всіх і не враховувати особливості кожної з них. Наприклад, на початку мені здається важливим створити протокол очищення ембрікторіїв (елімінаційних органів), адаптований для оптимізації переваг та уникнення "елімінаційних криз" - зокрема для людей із значною токсикозією, як це часто буває справа в нашому суспільстві.

Порада, щоб закінчити ?

Уникайте дивитись на годинник протягом першого тижня, насолоджуйтесь іншими заняттями і цінуйте заощаджений час, який можна використовувати для читання, медитації, малювання або просто нічого не робити. !

Якщо ви хочете розпочати роботу з програмою, адаптованою до ваших фізіологічних потреб, у поєднанні із конкретними природними процедурами, зв’яжіться зі мною для огляду 🍃

Вірджині Мілітон, гігієніст та софролог, що спеціалізується на збалансуванні їжі та боротьбі зі стресом