Переривчасте голодування за шість зграй та здоров’я Мій досвід III
Після того, як втрата жиру в третій фазі спочатку досягла значних успіхів, але потім зупинилася, потрібно було провести подальшу корекцію.
Цей четвертий етап для мене все ще триває, але я вже набув певного досвіду. На цьому етапі тренування продовжує складатися з ранкової йоги та необов’язкових гойдалок та вечірнього тренування всього тіла. Але оскільки в семестрі є перерви, і погода, як правило, гарна, вдень та вдень на додаток до навчального навантаження є періодичні плавальні одиниці. Залежно від того, що я відчуваю, я чергую інтервальні тренування та розслаблений безперервний метод.
Найважливіша зміна стосується дієти. Я додав більше овочів і вирізав більшість нездорових речей. Білки, овочі, ягоди та горіхи зараз в центрі уваги. Втрата жиру повертається в потрібне русло, і останні кілограми ось-ось впадуть.
Як пояснювалося в останній частині, голодування без урахування їжі - це перший крок, який допоможе людям із зайвою вагою. Але якщо ви дійсно хочете схуднути, вам доведеться інвестувати трохи більше. Регулярні фізичні вправи є обов’язковою умовою, і проведення ранкового сеансу обміну речовин безумовно є ключовим фактором для схуднення.
Звичайно, завжди існують генетичні відмінності, але пересічній людині доводиться багато вкладати, якщо вона справді хоче шість упаковок - таку, яку можна розпізнати, не напружуючи. Двох тренувань на день і чистої дієти має бути достатньо, щоб відносно швидко прогресувати. Однак якщо у вас немає стільки часу і ви можете тренуватися лише один раз на день, вам слід набратися терпіння. Але саме цього не вистачає багатьом, оскільки останні кілограми зазвичай вимагають великих зусиль, що дуже виснажливо. Це як вивчення мови. Ви можете вивчити 80% мови за короткий час, але щоб досягти 100%, потрібно вкласти набагато більше часу.
Тим не менше, я думаю, що періодичне голодування є дуже хорошим способом схуднення. Особливістю цього є неспання вранці і звичайно здоров’я. Для мене це також суть правильного харчування - все, що шкодить здоров’ю, не може мати сенсу, і його також слід уникати.
Нарешті, я хотів би дати вам одну важливу пораду на цьому шляху. На початку я часто починав їсти з їжею з високим вмістом вуглеводів, наприклад, шашликом. Ну, ці продукти були частиною фази випробувань, але мій досвід свідчить, що їжа з високим вмістом вуглеводів на початку їжі викликає втому. Щоб уникнути падіння енергії після обіду, перший прийом їжі повинен складатися переважно з білка та овочів.
В іншому випадку я закликаю вас випробувати себе в пості - ваше здоров’я віддячить вам за це!
Вам сподобалась стаття?
Підпишіться на розсилку спортсменів і будьте в курсі нових статей!
В якості бонусу я дам вам електронну книгу про фітнес "Розумні силові тренування".
Вітаємо! Незабаром ви отримаєте лист із підтвердженням із усією додатковою інформацією.
Ви можете будь-коли відкликати свою згоду на розсилку. Тут ви можете знайти примітки та інформацію щодо захисту даних.
2 коментарі
Ваш блог мене надихає, просто повинен переконати в цьому своїх батьків.
Зараз я також практикував періодичне голодування протягом 8 тижнів, але мушу повідомити про це досить негативно. Якось я не відчуваю себе таким енергійним і ввечері постійно відчуваю тягу до їжі, хоча я дотримувався логічних вказівок. Здебільшого я дотримувався цього, дотримуючись постів у тренувальні дні, аж до тренувань рано в другій половині дня. До цього я часто приймав 5 г BCAA, а потім починав період голодування після тренування з їжею з високим вмістом вуглеводів і білків, що часто змушувало мене переїдати. Тепер я хотів перервати піст і поїсти згідно з вашими правилами харчування https://simply-progress.de/sixpack-special-eine-mogliche-ernahrweise/. Чи слід мені просто розпочати з цього, чи я повинен якось знову підготуватися до цього?
в тому випадку, якщо ви можете зробити багато помилок. Одне з найпоширеніших - це не переїдання. Незвично коротке вікно для прийому їжі інколи спокушає вас просто їсти значно менше. Протягом декількох днів і тижнів занадто великий дефіцит калорій негативно впливає на настрій, мотивацію, рівень енергії, регенерацію тощо.
З огляду на це, голод, як правило, не є проблемою. Сьогодні проблема полягає швидше в тому, що люди їдять більше за звичкою, ніж від голоду і, таким чином, поглинають їжу, хоча це насправді не потрібно. В результаті вони втрачають трохи зв'язку з природним почуттям голоду, а потім сприймають голод як дуже неприємний, іноді навіть нестерпний.
Але це лише незначно, як я вже говорив, найбільша проблема ІФ часто полягає в недостатньому харчуванні.
Якщо ви хочете дотримуватися харчових принципів, то основні правила: https://simply-progress.de/die-neue-philosophie-des-essens/
Спочатку все це має стати для вас стилем життя. Твоє тіло буде повільно автоматично пристосовуватися, ставати стрункішим, сильнішим і м’язовішим, і, до речі, я думаю, ти також переконаєш своїх батьків, коли вони побачать, що за цим стоїть філософія життя, а не просто дієта.
Я знаю, що вам, мабуть, не хочеться набратися необхідного терпіння - і, швидше за все, вас будуть спокушати знову і знову «швидкими методами». Я думаю, ви справді зосередилися на втраті жиру та нарощуванні м’язів, і, можливо, незадоволення своїм тілом з роками зростало. Вийти з пари і піти стійким шляхом ніколи непросто. Сподіваюся, вам все-таки вдається подолати себе. Силові тренування та розвиток тіла - це завжди процес дозрівання характеру. Бажаю тобі всього найкращого!