Переривчасті втрати жиру натще і найкращий блог про здоров’я Чому Dymatize Dymatize Europe
Періодичне голодування: втрата жиру та найкраще здоров’я? Періодичне голодування, яке також називають інтервальним, є модним. Це означає вживання їжі в часі і особливо ефективно для схуднення та оздоровлення. Переривчасте голодування відповідно до «дієти 5: 2» є особливо популярним. П’ять днів на тиждень при нормальному споживанні калорій люди їдять насичено, і протягом двох (не послідовних) днів споживання калорій значно зменшується. Загалом, періодичне голодування поділяється на три категорії (1):
- "Пост в інший день“: Β при чергуванні голодування нічого не їдять один або кілька (не послідовних) днів на тиждень або споживається максимум 25 відсотків фактичної потреби в калоріях (як правило, у вигляді одноразового прийому їжі).
- "Цілоденний піст“: Німецькою мовою: цілоденний піст. Годування протягом 24 годин один-два рази на тиждень.
- "Обмеження за часом годування". Періодичне голодування за допомогою обмеженого в часі прийому їжі чергується від 16 до 20 годин голодування та прийому їжі за часове вікно від 4 до 8 годин. Сюди входить, наприклад, пісний місяць Рамадан, під час якого від сходу до заходу сонця уникають їжі.
В основному, при періодичному голодуванні калорії завжди зберігаються протягом одного або декількох днів, і добре відомо, що дефіцит енергії є магічним ключем до втрати ваги. Якщо накопичені калорії під час посту згодом не компенсуються, жирові відкладення зменшаться. Тому періодичне голодування може бути підходящим методом для того чи іншого з нас, щоб зменшити споживання калорій. Однак, якщо ви компенсуєте Великий піст так званими «днями їжі» і, таким чином, більше не досягаєте дефіциту калорій, ви не досягнете успіху в зменшенні жиру в організмі.
Чи є періодичне голодування розумним варіантом дієти для спортсменів для схуднення та покращення здоров’я порівняно з постійною дієтою з обмеженим вмістом калорій, більше від Dr. Бред Шенфельд, один із найвідоміших у світі експертів із силових тренувань та фітнесу:
Періодичне голодування є підходящим методом для любителів фітнесу та культуристів для зменшення жирових відкладень?
Лікар. Шонфельд: «Втрата ваги при періодичному голодуванні, схоже, базується виключно на обмеженні споживання калорій. Обмеження споживання їжі з часом допомагає контролювати або обмежувати споживання калорій і тим самим сприяти втраті жиру. Однак слід зазначити, що однакових результатів втрати жиру можна досягти традиційним методом дієти, просто обмеживши кількість споживаних калорій під час їжі. Тому найкращий дієтичний метод для схуднення індивідуальний і відрізняється від спортсмена до спортсмена ".
При періодичному голодуванні жировий відклад може розщеплюватися через дефіцит енергії. Але як щодо збереження цінної м’язової маси у спортсменів одночасно?
Лікар. Шенфельд: «Їжа, особливо білок, є анаболічною. Переривчасте голодування ставить людей у катаболічний стан протягом більшої частини посту - не ідеально для нарощування м’язів. Відповідно до чистої логіки, доцільним було б споживати білок через частіші інтервали протягом дня, щоб максимізувати ефект гіпертрофії, викликаний тренуванням, і сприяти нарощуванню/підтримці м’язів ".
Голодування організму під час голодування посилює користь для імунної системи для здоров’я - правильно чи неправильно?
Лікар. Шенфельд: "Дотепер я не знайшов переконливих доказів цієї гіпотези".
Часто стверджують, що періодичне голодування має більші переваги для здоров’я порівняно з традиційною (постійною) низькокалорійною дієтою; наприклад, покращує рівень холестерину ефективніше. Правильно чи неправильно?
Лікар. Шенфельд: «Це територія, яка ще недостатньо досліджена. Виходячи з того, що я можу зробити з поточної літератури, я не думаю, що є достатньо доказів того, що періодичне голодування перевершує традиційну низькоенергетичну дієту з точки зору здоров’я. Однак тема ще недостатньо досліджена. Але ми повинні бути відкритими до того, що періодична стратегія голодування приносить додаткові переваги, пов’язані зі здоров’ям. На даний момент, однак, така можливість є суто умоглядною. "
Автор: Корінне Медер Рейнхард, керівник міжнародного спортивного харчування в International Nutrition International. Вона має диплом аспіранта зі спортивного харчування від Міжнародного олімпійського комітету та є сертифікованим спортивним дієтологом від Міжнародного товариства спортивного харчування.
Комітет відповідальності
Виконання вправ, навчальних та/або харчових даних та рекомендацій, описаних у цій статті/відео, здійснюється на ваш власний ризик і не може замінити особисті та індивідуальні поради. Завжди слід заздалегідь проконсультуватися з лікарем, особливо у випадку людей віком до 18 років, обмежень здоров’я (зокрема ортопедичних або внутрішніх скарг/захворювань), під час вагітності чи годування груддю. Завжди слід негайно звертатися до лікаря, якщо під час проведення навчальних та дієтичних заходів виникають скарги. Active Nutrition International GmbH не несе відповідальності.