Переривчастий піст 16 8 - Як насправді зробити це правильно! суттєвий

Без цього модно обійтися, особливо у Великий піст. Багато хто використовує 40 днів перед Великоднем, наприклад Б. відмовитися від алкоголю чи солодощів. Цього року на перших позиціях дієтичних таблиць: періодичне голодування. Ми розповімо вам, як довго залишатись налаштованим на 16: 8 і робити все правильно, щоб після Великої п’ятниці ви не повернулися до старих харчових звичок.

Переривчастий піст усім на вустах

На даний момент ми відчуваємо, що кожна друга людина перериває голодування. Найпопулярнішим поняттям періодичного позбавлення калорій є "16: 8". Їсти потрібно за вісім годин, а потім утримуватися від їжі протягом 16 годин. При такій формі дієти підраховуються не калорії, а години.

Для більшості з них це просто тривала нічна перерва для їжі, більшість з яких недоспана, а сніданок скасовано.

У нашій публікації в блозі “Піст для досвідчених користувачів - секрет періодичного голодування” ми вже інтенсивно розглядали цей метод для вас.

Ефективний проти ожиріння

Навіть якщо ще не було остаточно з'ясовано, чи переривчасте голодування насправді є кращим, ніж звичайні дієти для зменшення ваги у довгостроковій перспективі, багатьом цей метод здається простішим у впровадженні у повсякденному житті. Пропускати їжу повинно бути простіше, ніж тримати калорійні поводи міцно в руці під час кожного прийому їжі.

Це може бути пов’язано з нашою спадщиною кам’яного віку. Людський організм добре оснащений для тривалих періодів голодування. Нашим предкам не пощастило полювати щодня, і їм довелося харчуватися своїми запасами - жиром в організмі - під час перерв у їжі.

У новій статті наші колеги з Medizin Transparent порівняли періодичне голодування зі звичайною дієтою, і вони дійшли наступного висновку: «Переривчасте голодування (також: періодичне голодування), ймовірно, ефективно для схуднення». Що стосується схуднення, то, мабуть, немає чітких відмінностей від звичайного харчування Дієта, при якій калорії постійно знижуються. Обидва способи можуть призвести до зниження ваги, яке є важливим для здоров’я. [1]

Існує велика невизначеність

Як ми знаємо з бесід з друзями та учасниками семінару, багато фальшивих тверджень поширюється, і багато з них не вирішено. Як це зробити правильно? Що мені дозволено, що заборонено робити? Друг нещодавно прочитав, що кава з рисовим молоком «дозволена» в період посту.

16: 8 - наші основні поради

Обов’язково виберіть стратегію, сумісну з вашими власними потребами, розпорядком дня, уподобаннями до їжі та призначеннями. Наприклад, якщо ви не хочете пропустити свій сніданок о 8 ранку, перенесіть початок періоду голодування на другій половині дня - в цьому випадку на 16 вечора.
Почніть лише з двох 16: 8 днів на тиждень. Ви розміщуєте їх таким чином, що жодні запрошення до їжі не заважатимуть вам під час «Великого посту».
Сплануйте їжу - що ви хочете їсти та пити, коли зголодніли? Ми рекомендуємо робити чотиригодинні перерви між прийомами їжі. Якщо ви їсте щось, що містить вуглеводи між ними - будь то шоколад, хлібці, фруктовий сік або (рисове) молоко - рівень цукру в крові підвищується, і організм виділяє інсулін. Як тільки в крові є інсулін, втрата жиру припиняється.
Майте на увазі, що, хоча ви їсте менше, ваше тіло хоче отримувати однакову кількість вітамінів, мінералів та вторинних рослинних речовин. Навіть якщо вам не доведеться дотримуватися будь-яких норм дієти при періодичному голодуванні, це не є ліцензією на 8-годинні оргії для гурманів. Багато овочів, гороху, квасолі, цільнозернових продуктів та молочних продуктів найкраще вгорі меню.
Крім того, пийте достатньо протягом 16-годинного періоду голодування. Однак дозволяються лише безкалорійні напої, такі як вода, рідкий овочевий бульйон (прозорий суп без наповнювача), несолодкий чай або несолодка чорна кава.
Не набивайте себе за вісім годин їжі, тому що ви відчуваєте, що вам доведеться «попередньо з’їсти». Ви схуднете лише за умови збереження калорій. Досвід багатьох послідовників 16: 8 показав, що апетит адаптується через кілька днів.
Спробуйте отримати свого супутника життя, дівчину чи хлопця як «приятеля на пості».
Не ходіть за покупками під час посту. Це позбавить вас від непотрібних спокус.
Залишайтеся гнучкими. Якщо вас запросили на вечерю, насолоджуйтесь. Наступного дня ви можете постійно дотримуватися 16-годинної дієти знову.
Не обійтися без спортивних одиниць! Рух - це частина схуднення, як амінь у молитві. Однак найкраще планувати напружені одиниці на 8 годин їжі, інакше ви віддаєте цінну м’язову масу.
Висипайтеся. Доведено, що вага залишається під контролем, якщо ви спите в середньому 7-8 годин.

Ось як міг виглядати ідеальний план “вечері” у форматі 16: 8

рано вранці: Сніданок, вода, чай, кава не допускаються (несолодкі та без молока)

ранок: випивайте склянку води щогодини - за смаком можна додати скибочки лимона або апельсина або листя м’яти або меліси, також дозволяється чай або чорна кава без цукру

12.00 вечора: Обід - час збалансованого харчування, що складається з
- велика порція овочів або салату (приблизно половина тарілки),
- ситний крохмальний гарнір, такий як булгур, лобода, цільнозернові макарони або картопля (приблизно чверть тарілки)
- і порція білка, напр. B. Шматок м’яса або риби розміром з долоню, або два яйця, або кружку сиру
- їжте фрукти як десерт - напр. B. перша ароматна полуниця з Австрії після Великодня 🙂

16:00: Побалуйте себе цільнозерновим рулетом, наповненим нежирною шинкою або сиром, і погризте кілька редиски або кольрабі. Якщо ви все-таки займаєтеся спортом, ідеально підійде миска з кашею з невеликою кількістю банана.

19.45: Вечеря - візьміть і тут хороші вуглеводи та білковий компонент. Салат з нуту з фетою, блюдо з сочевиці, фрітата з зеленим спельтою або картоплею або цільнозерновий хліб із сирими овочами та яйцями підготують вас до наступного нічного періоду посту. Якщо ви хочете випити келих вина чи пива ввечері, зробіть це найпізніше. Пізніше того вечора це було б як перервати піст.

Ще одна підказка в кінці

Голоду теж слід вчитися. Не поспішайте і дайте собі достатньо часу, щоб звикнути до нового способу життя. Почніть з 12-годинного голодування, а потім поступово розширюйте його до 16 годин.

За допомогою цієї стратегії ви виріжете чудову фігуру в бікіні або плавках цього літа

Розкажіть нам про свій досвід інтервального голодування?