Переривчастий піст - чому слід починати з нього - блог Chapeau
Переривчастий піст - чому його теж слід починати
Чого варто чекати. Протягом того, що здавалося вічністю, я завдячую тобі внеском у "періодичний піст". Зокрема, протягом останніх кількох тижнів це бажання до мене доходило частіше. У цій статті ви дізнаєтесь, чому я практикую періодичне голодування і чому це може бути гарною формою харчування і для вас.
Переривчасте голодування - що це таке?
Переривчасте голодування, також відоме як періодичне голодування або інтервальне голодування, описує менш конкретну форму голодування, а досить особливий ритм харчування. Отже, ми маємо справу з досить чудовою та практичною альтернативою лікування голодування, яке триває дні чи навіть тижні, і тільки люди, які добре його знають, повинні наважитися спробувати.
Класичним способом, з періодичним голодуванням ви не їсте нічого протягом 16 годин, і ви можете їсти нормально протягом решти восьми годин дня. При цьому “цілком нормальним” на даний момент (принаймні для мене) є здорове харчування на рослинній основі; з великою кількістю фруктів, овочів, цільнозернових продуктів; без ізольованих жирів та цукру. (Якщо вас цікавить публікація про мої харчові звички, ви можете зробити себе помітним у коментарях! 😉)
Як правило, при періодичному голодуванні ви нічого не їсте з 20:00 вечора до 12:00 наступного дня. Звичайно, цей ритм також можна індивідуально регулювати та зміщувати.
Як альтернативу цьому ритму 16/8 ви також можете робити періодичне голодування через день, наприклад: Потім ви один день нічого не їсте, а наступного дня "абсолютно нормально" (див. Вище). Не потрібно щодня дотримуватися 16-годинного правила; Ви також можете робити періодичне голодування три-чотири дні на тиждень. Як бачите, періодичне голодування - це не сувора дієта чи режим голодування. Це певний ритм прийому їжі, який можна дуже індивідуально регулювати.
Переривчасте голодування - чому?
Чому я повинен це робити, ви запитаєте себе зараз? Ну, звичайно, зовсім не потрібно нічого робити. Однак я хотів би показати вам кілька переваг періодичного посту, які також можуть збагатити ваше життя.
Що відбувається з тілом під час фази голодування? - У той період, коли організм не отримує від нас жодного нового харчування, воно спочатку виключається. Це надзвичайно важливо, адже все, що не приносить нам користі, повинно якнайшвидше покинути тіло, так? Під час періодичного голодування з 8 вечора до 4 ранку організм використовує свою енергію для метаболізму їжі, після чого вона виводиться з організму. Якщо ми з'їмо щось знову вранці, ми перериваємо цей етап елімінації. Рано чи пізно це перетворить нас на невелике "смітник".
Великий піст не шкодить нашому організму. З еволюційної точки зору, він звик деякий час залишатися без їжі. Ми їли, коли щось було тисячі років тому. Решту часу ми постили. Це цілком нормально і зовсім не шкодить організму.
Ще одним плюсом є те, що спалювання жиру стимулюється завдяки періоду голодування. У тій фазі, коли організм не отримує жодної нової їжі, він знову потрапляє на жирові запаси. Це, звичайно, призводить до втрати ваги, але це не повинно бути основним напрямком періодичного голодування. Навпаки, ми повинні усвідомлювати переваги для здоров’я та думати про можливості, які ми даємо нашому організму, коли практикуємо періодичний піст.
А як щодо м’язів? Хіба вони не губляться? - Питання, яке буде особливо цікавим спортсменам. На власному досвіді я можу сказати, що це не так. Тим часом я можу пояснити вам, чому: Щось сенсаційне відбувається в організмі під час посту. Тепер ми знаємо, що ми відкладаємо в клітині білкові молекули, які ми витратили. На фазі голодування організм починає стимулювати власні процеси переробки. Ферменти розщеплюють молекулу білка, а потім використовують його для виробництва нових важливих речовин, таких як антитіла.
Це призводить до ще однієї переваги періодичного голодування: тіло самовідновлюється і відновлюється.
Протягом 16 (+/-) годин голодування не трапляється так, що вам не дозволяють їсти взагалі нічого. Вода (також з лимоном тощо), чай і чорна кава чудово підходять. Важливо, щоб ви ще не додавали у своє тіло жодної корисної їжі.
Мої поради
Особливо, коли ви починаєте періодичне голодування, через 16 годин ви можете відчути сильний голод. не було б розумно їсти величезну їжу і надмірно напружувати організм. Починати свій день краще з легкої їжі, такої як свіжі фрукти, сік або смузі або мюслі.
Що мене особливо вразило, це той факт, що я набагато продуктивніший і чіткіший у період посту. Тому в ранкові години я можу робити неймовірну кількість справ, не відволікаючись і не втомлюючись. Якщо вас цікавить, як для мене виглядає ідеальний ранок без сніданку, тоді погляньте на цю публікацію: Моя ранкова рутина.