Переривчастий піст для ендоморфів - Кінцевий путівник
Ви хочете знати, що таке періодичне голодування і чи полегшує схуднення та нарощування м’язів, особливо для ендоморфних типів фігури, ніж при традиційних дієтах? Тоді прочитайте цю статтю в блозі.
Що таке періодичне голодування (ПІ)?
Періодичне голодування означає щось на зразок «періодичного» або «перерваного» посту. У періодичному голодуванні існують такі фази протягом дня чи тижня, коли свідомо нічого не їдять (фази голодування), та періоди, коли “прийом їжі дозволений”.
Фази голодування та прийому їжі можуть варіюватися за тривалістю залежно від методу ІФ та особистих уподобань. Гарним прикладом є відносно добре відомий метод Leangains, коли люди поститься 16 годин на день і дозволяють їсти 8 годин.
Наприклад, якщо ви все-таки не любите снідати, ви можете скористатися періодичним голодуванням і зробити перший прийом їжі о 12:00 опівдні, а останній прийом їжі за день о 20:00. Потім ви поститесь з 20:00 до 12:00, що не надто складно через час сну.
Періодичне голодування лише описує час прийому їжі і спочатку не пов’язане зі спеціальним складом їжі або дієтою.
Періодичне голодування здоровіше традиційної дієти?
Як правило, голодування має дуже здоровий ефект. Зараз існує низка досліджень, які стосуються голодування загалом або періодичного голодування, і я наразі не знаю жодного дослідження, яке б виявило негативні наслідки періодичного голодування.
Піст вирішує z. Наприклад, фізіологічний процес, відомий як "аутофагія" - це процес у клітинах, за допомогою якого вони руйнуються і використовують власні компоненти.
Аутофагія - це один з найважливіших процесів в організмі людини та вид утилізації сміття, який очищає та детоксикує клітини. Це нейтралізує деякі дегенеративні аспекти старіння.
Багато в чому голодування дозволяє вашому тілу "залишатися чистим" і працює приблизно так само, як кнопка "скидання". Періодичне голодування означає, що цю кнопку «скидання» натискають частіше.
Тож немає сумнівів:
(Переривчасте) голодування здорове.
Безкоштовний пробний місяць
Періодичне голодування краще для схуднення?
Під час схуднення застосовується наступне:
Якщо ви вживаєте менше калорій, ніж використовуєте, ви худнете. Підраховується баланс калорій.
Немає значення, чи їсте ви вуглеводи з низьким вмістом вуглеводів (LowCarb) чи, швидше, з низьким вмістом жиру (LowFat), чи віддаєте перевагу іншій дієті. Врешті-решт, все зводиться до вживання менше калорій, ніж ви споживаєте. Тому важливо вибрати дієту, що вас влаштовує.
Те ж саме і з періодичним голодуванням.
Однак деякі люди худнуть швидше на дієтах з періодичним голодуванням, ніж на традиційних дієтах.
Причина цього проста: періодичне голодування є одним з найпотужніших способів контролювати споживання калорій та запобігати переїданню. Це, в свою чергу, допомагає їм швидше схуднути.
Періодичне голодування може бути дуже захоплюючим, особливо для людей із зайвою вагою та особливо ендоморфних людей, і спроба не може зашкодити.
Далі я познайомлю вас з найпопулярнішими дієтами ІФ.
Найпопулярніші дієти з періодичним голодуванням
Метод 16/8: голодування протягом 16 годин на день
Метод 16/8 передбачає голодування протягом 14-16 годин на день і обмеження щоденного “вікна прийому їжі” до 8-10 годин. За вікном їжі можна їсти 2 - 3 страви.
Цей метод також відомий як метод Leangains і був популяризований експертом з фітнесу Мартіном Берханом.
Цей метод мені дуже подобається, і коли ви звикнете до нього, порівняно легко пропустити сніданок. Людям, які не можуть обійтися без сніданку, також можна пропустити вечерю. Особисто я думаю, що це буде дуже складно
Під час посту можна пити воду, чорну каву та інші безкалорійні напої (це допомагає стримати голод, що може виникнути).
Дієта 5: 2: Майже 2 дні на тиждень
При дієті 5: 2 ви їсте зазвичай 5 днів на тиждень і обмежуєте споживання калорій до 500 (жінки) - 600 (чоловіки) калорій два дні на тиждень.
Цю дієту також називають "Швидкою дієтою", її популяризував британський журналіст і лікар Майкл Мослі.
Дні посту дуже важкі для людей з сильним почуттям голоду. Особисто я можу порекомендувати, особливо після днів, коли ви потурали собі трохи більше (для мене це вечори піци в неділю), ввести день посту і тим самим трохи компенсувати ваше "збентеження".
Їжте-стоп-їжте: Голодування протягом доби один-два рази на тиждень
Їжте-зупиняйтесь-їжте постом протягом 24 годин один-два рази на тиждень. Цей метод популяризував фітнес-експерт Бред Пілон.
Наприклад, ви можете повечеряти о 19:00, а потім поститись до 19:00 наступного вечора. Вода, кава та інші некалорійні напої дозволяються знову.
Голодування протягом доби досить важке для більшості людей, і для мене це не було б нічим. Але смаки різні. Аудіокнига Eat Stop Eat доступна тут безкоштовно протягом пробного місяця Audible:
Дієта воїнів
Дієту воїнів популяризував фітнес-експерт Орі Хофмеклер. За допомогою цього типу ІФ ви можете їсти невелику кількість фруктів та сирих овочів на день. Свято настає ввечері.
В основному ви «постите» цілий день і «бенкетуєте» ввечері/вночі в 4-годинному часовому вікні.
Якщо у вас є запитання щодо книг або якщо я можу допомогти вам будь-яким іншим способом, надішліть мені електронне повідомлення або повідомлення в Instagram. Я радий вам допомогти 🙂 !