Переривчастий піст і спорт Чого слід остерігатися
Будь то з низьким вмістом вуглеводів, періодичне голодування або палео - ми маємо огляд найпопулярніших дієт для вас.
Поєднанням періодичного голодування та фізичних вправ ви можете цілеспрямовано схуднути. Але слід врахувати кілька речей. Що це таке, ви можете дізнатися тут.
Періодичне голодування продовжує користуватися великою популярністю, оскільки воно одночасно успішно допомагає схуднути і має різні переваги для здоров’я. В результаті рівень енергії також повинен бути вищим, навіть незважаючи на те, що їжа - основне джерело енергії - регулярно обходиться під час періодичного голодування.
Не дивно, що в якийсь момент виникає питання як Періодичне голодування і фізичні вправи насправді поєднуються. Чи отримує організм достатньо енергії для збільшення фізичних навантажень? Чи дозволяється взагалі займатися спортом з переривчастим голодуванням? І якщо так, то на що слід стежити?
Чи сумісні періодичне голодування та фізичні вправи?
Найважливіша відповідь спочатку: Так, ви можете займатися спортом з переривчастим голодуванням. Або ви повинні, адже фізичні вправи надзвичайно важливі для нашого організму та нашого здоров’я. Ні в якому разі не можна використовувати періодичне голодування як привід, щоб уникнути відвідування тренажерного залу.
Особливо, якщо ви використовуєте періодичне голодування для схуднення, регулярні фізичні вправи допомагають вам привести себе у форму і підтримувати її. Однак є кілька важливих речей, про які слід пам’ятати одночасно в пості та фізичних вправах.
Зображення бюлетеня дієти жінки
Ви відчуваєте себе легким і смачним? Тоді зареєструйтесь зараз, щоб отримати фотографії на інформаційний бюлетень про дієтичні рецепти жінки. Тоді наші найкращі дієтичні рецепти тижня буде надіслано вам безкоштовно електронною поштою.
Які види спорту дозволені при періодичному голодуванні?
В основному, будь-який вид спорту дозволений у періодичному голодуванні. Кажуть, що навіть любителі фітнесу та професійні спортсмени мали позитивний досвід із періодичним голодуванням. Однак ви повинні бути в курсі того, як і коли ви тренуєтесь.
Наприклад, якщо ви робите періодичне голодування методом 16: 8, а це означає, що ви продовжуєте природний піст протягом ночі загалом до 16 годин, ваші запаси енергії будуть такими ж добрими, як і вичерпані до кінця голодування. Організм використовує запаси енергії у вигляді жирових відкладень для фізичної працездатності. Ідеально підходить для схуднення, а може і ні!?
В принципі так, але тепер вам слід звернути увагу на те, як ви займаєтеся спортом після посту. Оскільки якщо ви виконуєте інтенсивні тренування на витривалість з порожніми запасами енергії, організм не обов’язково падає лише на запаси жиру для виробництва енергії, а й на м’язи. Це може призвести до того, що ви худнете, але все одно маєте високий відсоток жиру в організмі. У той же час ваше тіло не «входить у форму» в довгостроковій перспективі через брак м’язової маси.
Тому при періодичному голодуванні кращим вибором є тренування на помірну витривалість у поєднанні з силовими. Як жінці, вам не потрібно турбуватися, що силові тренування перетворять вас на культуриста. Навпаки, силові тренування забезпечують цілеспрямоване нарощування м’язів і, таким чином, фігура в тонусі.
Періодичне голодування, фізичні вправи та фактор часу
Вам слід не тільки враховувати, як ви займаєтеся спортом, але й те, коли ви займаєтеся спортом, роблячи періодичне голодування. Як уже було описано, після періоду голодування ваші енергетичні запаси спорожняються, і тому спорт повинен бути помірним. Звичайно, на даний момент ви можете спеціально зменшити жир, але фізичні вправи після перерви - це не для всіх.
Нестача запасів енергії та порожній шлунок може призвести до запаморочення, проблем із кровообігом та нудоти у деяких. Тож обов’язково в цей момент подбайте про своє тіло. Якщо фізичні вправи після голодування вам не підходять, ви все одно можете робити вправи під час їжі. Однак слід бути обережним, щоб перед вправами не їсти велику їжу, оскільки це, в свою чергу, може призвести до відрижки та нудоти. У той же час, організму не вистачає енергії, необхідної для травлення, що робить вас менш продуктивними.
Вправи ввечері після щоденного прийому їжі також є варіантом, але не ідеальним. З одного боку, є ризик, що ви ляжете спати голодним. З іншого боку, організму не вистачає енергії для процесів регенерації. Тут вам слід робити спортивні вправи від помірного до легкого.
Переривчастий піст і спорт: найважливіше з одного погляду
Ми маємо наступні поради для поєднання періодичного голодування та фізичних вправ:
Висновок: Переривчастий піст і спорт добре поєднуються
Ви також повинні переконатися, що ви отримуєте достатню кількість фізичних вправ і фізичних вправ, роблячи періодичне голодування. Це не тільки підтримує ваше здоров’я, але і вашу фігуру, оскільки це також допомагає при спалюванні жиру та визначенні м’язів.
Тим не менше, поєднуючи періодичне голодування та фізичні вправи, слід звертати увагу на кілька речей, таких як інтенсивність спортивного заняття, а також коли це повинно бути. Загалом, обов’язково робіть те, що корисно для вас та вашого тіла, а не перестарайтеся.
Якщо ви хочете дізнатись більше про схуднення, загляньте на нашу тему дієти. Ви можете дізнатись більше про спорт у нашій темі спорту та фітнесу: Будьте еластичні!
Тут ви знайдете рекомендації щодо фільмів, різдвяні рецепти та креативні ідеї для споглядального сезону Адвенту.