Переривчастий піст і спорт йдуть рука об руку
від Yvan Оновлено 13.03.2020 Здоров’я
Періодичне голодування і фізичні вправи - це дві ефективні практики для схуднення. Крім того, вони сприяють зміцненню здоров’я та зменшують ризик деяких серйозних захворювань. Однак, чи слід застосовувати їх одночасно? ? Оновлення про заняття спортом під час періодичного голодування.
Зміст статті
Зменшіть жир, не втрачаючи м’язів
Переривчасте голодування та спортивна практика сприяють втраті жиру. Однак вони зберігають м’язи. Але як це працює ?
Спортивні заходи, а також періодичне голодування активізують гормони в організмі, які дозволяють отримувати енергію з жирових запасів.
У короткостроковій перспективі це дозволяє схуднути, зберігаючи м’язову масу, на яку не впливає зміна харчування.
У довгостроковій перспективі ці два способи знижують ризик ожиріння, серцево-судинних захворювань, цивілізаційних захворювань та, ймовірно, певних видів раку.
Переривчастий піст: про що ми говоримо ?
Періодичне голодування є похідним від практики предків, спрямованої на тимчасове позбавлення себе їжі. Зараз у моді це може приймати різні форми. Зосередьтеся на різних типах періодичного голодування.
Найпопулярнішим періодичним голодуванням також називають дієту воїна. Ця форма посту характеризується одноразовим прийомом їжі рано ввечері та деякими свіжими овочами протягом дня.
Існують також 2 форми періодичного голодування: дієта 5/2 та дієта 4/3. Перший - не їсти протягом 24 годин, два рази на тиждень. Другий вимагає повного молодняку через день.
Для спортсменів існує періодичний піст, який називають молодим 16/8. Ця практика полягає у зменшенні рівня харчування до 8 годин. Тому піст триває 16 годин. На практиці досить пропустити сніданок і вечеряти рано.
Переривчастий піст і спорт так, але не будь-яким старим способом
Спорт - це позитивна практика для здоров’я. Однак, з непостійною молоддю або без неї, це повинно виконуватися із здоровим глуздом. Кілька порад щодо ефективного поєднання спорту та періодичного голодування.
Заняття спортом під час періодичного голодування часто вимагає фізичних витрат на голодний шлунок. Згідно з науковими дослідженнями, це також момент, коли втрата жиру є найбільш вражаючою.
Однак займатися спортом натщесерце не означає діяти з мозком розміром з горошину. Навпаки, це вимагає продумування та підготовки, особливо якщо раніше ви добре снідали. Тоді може знадобитися пройти проміжний етап, який полягатиме у перенесенні його якомога пізніше, перш ніж зможе його видалити.
Перш ніж розпочати справжній марафон, вам, очевидно, потрібно правильно зволожитись. Мета - не спричинити втрату води та дефіцит мінеральних речовин. Під час періодичного посту ви можете пити воду і навіть чай, якщо тільки не додаєте цукор.
Слід також спланувати збалансоване харчування після тренування.
Переривчасте голодування можна поєднувати із спортивною практикою, якщо в порядку здоровий глузд.. Для досягнення задовільних результатів потрібні поступові тренування та хороше зволоження.