Переривчастий піст Я та моя родина

Що таке періодичне голодування?

З періодичним голодуванням, також відомим як короткочасне голодування, ви залишаєтеся без їжі протягом декількох годин. Це не тільки детоксикує організм, але й схудне.

Між прийомами їжі є довша перерва, період посту. ( 36:12, 20: 4, 16: 8, 5: 2 )

Які існують методи?

16: 8 є найпопулярнішим методом. Голодування протягом 16 годин і прийом їжі протягом 8 годин. Цей ритм працює добре: їжте за 4 години до сну, спайте 8 годин, потім поститься чотири години
36:12: Тут ви вставляєте пісний день через день. У перший день ви цілком нормальні в часовому вікні з 8 ранку до 8 вечора. Наступного дня ви постите, таким чином ви будете постити протягом 36 годин протягом ночі та другого дня. Третій день починається зазвичай о 8 ранку зі сніданку.
20: 4: Цей тип періодичного голодування трохи більш особливий. Часовий проміжок часу, протягом якого ви можете їсти, обмежений 4 годинами на день
(Небезпека: Спробуйте харчуватися збалансовано та здорово, все одно).
5: 2: Два дні на тиждень їжі уникають або кількість калорій значно зменшується.
Черговий день голодування/Їжте-Стоп-Їжте: Тут люди чергують один день посту та їжі без обмежень.

Тіло потребує приблизно два тижні, поки він не налаштувався. Рівень інсуліну падає, а почуття голоду стає менше.

Який метод є найбільш вдалим? Досі немає досліджень з цього приводу. Тож важливо спробувати на собі, який з них вам найбільше підходить і за допомогою якого ви досягнете найбільших успіхів.

Що роблять великі перерви?

Коли ми харчуємося багато разів на день, рівень інсуліну штучно підтримується високим. Якщо рівень інсуліну знову падає, ви дуже голодні. Якщо організм постійно не постачається новою енергією, це стимулює спалювання жиру, а любовні ручки тануть.

Перерва на їжу також полегшують наш організм та органи травлення. Артеріальний тиск падає, рівень цукру в крові падає і маркери запалення (значення запалення в крові) знижуються. Їжа також може засвоюватися краще, а поживні речовини краще засвоюватися. Це в свою чергу позитивно впливає на нашу імунну систему.

Приємний побічний ефект: Коли організм пристосовується до періодичного голодування, він виділяє більше гормонів росту. Вони прискорюють ріст м’язів. Іншими словами, ви не тільки втрачаєте настирливі любовні ручки, але й одночасно нарощуєте більше м’язів.

Плюси і мінуси

посилюється метаболізм, зменшується почуття голоду, організм розщеплює жирові клітини, а артеріальний тиск і рівень цукру падають.
Це не дієта, а зміна дієти. Тобто є відсутність ефекту йо-йо. Це також означає, що ви повинні мати змогу постійно це їсти і що дієта повинна вам підходити.
Не потрібно обійтися без нічого - насолода не заборонена і навіть є основою концепції.
Реалізація може бути розроблена індивідуально та гнучко.

В 20: 4 збалансоване харчування складно.
Головний біль, нудота, а також ви можете відчувати слабкість.

Худнути повільно і постійно

Ідея цього:

Сьогодні ми маємо розкіш їсти що завгодно, будь-коли та скільки завгодно. З еволюційної точки зору, це виняткова історична ситуація та недавнє явище. Той факт, що ожиріння існує у всьому світі і що цивілізаційні хвороби зростають, є результатом нашого харчування. Вижили ті предки, які мали змогу ефективно обробляти їжу, а також переживали триваліші періоди голоду. Ось чому ми сьогодні легко набираємо жир - але: наше тіло також може дуже добре справлятися з тим, що довго не їсти. Він навіть розроблений і виграє від цього.

Високе спалювання жиру

На відміну від дієти, спалювання жиру дуже велике. Тому що часто ви втрачаєте лише м’язову масу.

При періодичному голодуванні жир спалюється за три тижні від 64 грамів за добу до 101 граму. У людей із зайвою вагою навіть спостерігали, що вони втрачали 5 кілограмів жиру в організмі за вісім тижнів - тоді як м’язова маса залишалася абсолютно незмінною.

Піст корисний для організму

Навіть якщо ви боїтесь не пережити цього - через голод або відсутність драйву: піст не є тортурами для організму. Але не слід припускатися помилки, якщо відтепер цілий день нічого не їсти. Спочатку тіло має до цього пристосуватися.

Через кілька тижнів ви повинні виявити, що ви розумово та фізично ефективні навіть через 20 або 24 години без їжі. Ви все ще можете щось робити після 16 годин посту. Через певний проміжок часу ви більше не відчуваєте втоми. Але важливо переконатися, що у вас немає дефіциту калорій, інакше голодування може мати негативні наслідки.

Застосовується наступне: Знайдіть ритм самі, щоб ви могли витримати.

Почніть повільно або стрибніть у холодну воду?

Деяким просто потрібно стрибнути в глибину. Якщо ви один з них, найкраще вибрати день, коли ви зайняті. Однак найкраще починати голодування поетапно: для цього відкладіть перший прийом їжі протягом дня. Ефект посилюється, якщо вечеря подається раніше. Наприклад, з 7 до 9 ранку: це 14 годин.

Порада: Використовуйте енергію пісних днів. Оскільки організм не перенаправляє жодної енергії на травлення. Тож не просто сидіти склавши руки на дивані!

Що їсти?

Насправді немає обмежень у тому, чим ви можете насолоджуватися, оскільки між періодами посту ви можете їсти все, що завгодно. Але білки, зокрема, рекомендуються між періодами голодування, оскільки, на відміну від вуглеводів, вони не так сильно впливають на рівень інсуліну. Різке збільшення тимчасово паралізує спалювання жиру і може призвести до харчової тяги через короткий час.

Також може трапитися так, що ви набираєте вагу в перші кілька тижнів. Причина: тяга до їжі, яка передбачає споживання занадто багато калорій. Тоді ви можете віддати перевагу вживанню цукру, тому що ваш мозок кричить про цукор, а не про цінну їжу. І потрібен час, щоб метаболізм реально ефективно використовував запаси.

Висновок

Якщо ви хочете спробувати періодичне голодування, починайте повільно. Не голодуйте день-два поспіль, а спочатку перенесіть їжу. Навіть якщо у вас є велика діра в шлунку після тривалої перерви в їжі - намагайтеся харчуватися здоровою та збалансованою дієтою. Не заривайте собі тонни білих цукерок.

Тож ти залишаєшся на м’ячі, уникаєш ефекту йо-йо і почуваєшся добре!