Переривчастий піст Як це працює; s і так ні! Солодкий Кітчен пояснює a— Солодкий Кітцен

Періодичне голодування вбиває ваші кілограми! Майже незалежно від того, що ще ви їсте - інтервал голодування залежить від ритму.
Тут ви можете дізнатись, як працює схуднення за допомогою цього методу і чи підходить він вам!

Чому ІФ - це не дієта

На відміну від будь-якої іншої звичайної дієти, періодичне голодування не обмежує вибір їжі. Це найбільша різниця в тому, що ІФ також має до дієти та не на дієті потужність! Так воно і є сумісні з усіма дієтами (веганські, вегетаріанські, палео тощо)!

Це просто інший підхід, який, однак, також стосується регулювання ваги.
Пост дає вам більше свободи у вікні їжі, але це не означає, що ви повинні пропускати здорову їжу. Як результат, періодичного голодування теж багато більш тривалий термін діяти!
У житті, безумовно, існують етапи, в яких вас іноді більше, а часом менше турбує їжа.
Практика ІФ не зачіпається, і все ще може бути використана, можливо, навіть для контролю збитків у ситуаціях, коли ви знаєте, що знаходитесь багато калорій їстиме (наприклад, на весіллях або у відпустці).
ІФ можна використовувати тут цілеспрямовано і бути постійним супутником у регулюванні здоров’я та ваги.

Якщо ви хитаєте головою і думаєте: «Я ніколи не можу розпочати день без їжі!», Спробуйте і
переконайте себе в протилежному! Людина - неймовірна машина регулювання
а також має гормони для дієтичних звичок, які саме це регулюють.

Невелика медична екскурсія: гормон Грелін виникає переважно в шлунку, викликає почуття голоду і виганяється, коли їжа передбачається, тобто передбачається або потрібна. Цей гормон також відповідає за переривчасте голодування після короткого періоду акліматизації рутина буде і ти без особливих зусиль до обіду, а то й до обіду не голодний відчував.

Переривчастий піст: 3 найважливіші правила гри!

Якщо ви хочете спробувати перерваний піст, для вас є три основні правила:

Дізнайтеся, який із різних варіантів найкраще вам підходить. Ваш вибір буде залежати від того, як довго ви зможете добре обійтися без їжі. Ми рекомендуємо вам піти з помірний період голодування щоб почати і повільно підійти до свого ідеального варіанту.
Під час фази голодування є тільки вода або напої без цукру як чорна кава або чай. За цей час організм отримує все необхідне з ваших запасів.
В інший час ви можете харчуватися нормально, за винятком звичних рекомендації для здорового харчування - тобто мало рафінованого цукру, не переїдати, бажано не фаст-фуд. Звичайно, є також наші ласощі без цукру що можна їсти без сумління!

Переривчасте голодування: чотири варіанти

Ритм 16: 8
Інтервал голодування в 16 годин можна порівняно добре інтегрувати у повсякденне життя. Особливо у тих, хто не любить снідати, буде мало проблем з цим методом. Одна з можливостей - поснідати пізно та рано вечеряти - наприклад, їсти між 11:00 та 19:00. Якщо ви любите їсти ввечері, ви можете взагалі пропустити сніданок і почати опівдні о 12 або 13 годині і їсти до 20 або 21 години. В основному, часовий вікно є природним вільний вибір!

36:12 ритм
За цим принципом ви постите через день. Ви їсте нормально один день - з 8 ранку до 8 вечора. Протягом ночі та протягом усього наступного дня немає їжі, і лише наступного дня після сніданку ви перериваєте піст.

20: 4 ритм
Цей час більш екстремальний і, мабуть, рекомендується лише на короткий час. Вікно, в якому можна їсти, тут лише відкрито 4 години обмежений на день - лише кілька людей почуваються комфортно з цим поділом у довгостроковій перспективі.

Цілі дні посту
Два дні на тиждень уникають певної їжі або значно зменшується кількість калорій. Кому не потрібно худнути, просто відшкодувати малі гріхи або якщо ви хочете полегшити травлення, ви можете спланувати лише один пісний день на тиждень. Дослідження показали, що особи, які застосовують цю дієту, досягли хорошої втрати ваги, не відчуваючи особливих обмежень.

Що робить періодичне голодування таким приголомшливим?

Як бачите, не існує такого поняття, як «той», що переривається натще - набагато більше залежить від вас, якому методу ви віддасте перевагу. Крім того, різні варіанти та часові вікна вважаються не встановленими, а скоріше як Директива! Вам не потрібно релігійно дотримуватися одного з цих вікон, це, мабуть, не буде стійким у довгостроковій перспективі. Ми хочемо досягти змін, які ми можемо підтримати в довгостроковій перспективі.
Не такий надто напружений, переважний і несумісний з нашим повсякденним життям. Періодичне голодування може зробити це, якщо його правильно використовувати!
Для цього потрібно лише трохи досвіду і одного відображений підхід з щоденним постом.
Тоді ви зможете досягти своїх цілей у довгостроковій перспективі та зберегти їх на все життя!

І в чому кришка?

Як і в усьому в житті, звичайно, є дві сторони медалі у періодичного посту.
Зміна ритму харчування може призвести до посилення почуття голоду, особливо на початку,
зниження працездатності, нервозність і перепади настрою.

Крім того, існує ризик того, що послідовники, якщо прихильники їстимуть протягом дозволених восьми годин
правильно і регулярно «перегодовувати».

Проте всі ці ризики можна запобігти одному щадна і поступова зміна.

Для кого підходить?

Загалом, ІФ підходить (майже) кожному! Хочете ви схуднути чи ні, займайтеся спортом або головним чином
сидячи в офісі - гнучкість періодичного голодування робить його пристосованим до всіх потреб.
Тільки люди, яким важко їсти досить часто, мають загострені стани з періодичним голодуванням.

Ми рекомендуємо Переривчастий піст для всіх, хто ще не знайшов своєї ідеальної дієти і може бути не на 100% задоволений своїм поточним становищем.
Звичайно, ми не пропонували б вам нічого, що ми не перевірили і визнали хорошим! Після кількох місяців самостійних експериментів ми можемо щиро підтвердити переваги та запевнити вас, що навіть інтенсивні спортивні одиниці
можливі натщесерце!

Важливо: Як правило, вагітним жінкам не рекомендується голодувати, оскільки обмежений у часі прийом їжі збільшує ризик дефіциту поживної речовини у майбутньої дитини.