Переривчастий піст Мій досвід і огляд - Творець щастя
Ти це знаєш Я звертаю увагу на свій раціон і ось уже багато років я намагаюся прийняти найкращі звички з точки зору природного догляду, спорту, сну тощо ... Нещодавно я хотів перевірити те, що називається періодичним голодуванням, щоб допомогти мені відпочинь мою травну систему (з одного боку), але також підвищити мій метаболізм. Я детально розтлумачу свої мотивації та поясну вам принцип періодичного голодування (також називається "піст"), а також моя думка після тестування протягом декількох тижнів !
Періодичне голодування: втрата ваги, енергія та самопочуття
молодий переривчастий досвід схуднення
"data-medium-file =" https://www.happinessmaker.fr/wp-content/uploads/2020/10/jeune-intermittent-experience-perte-de-poids.jpg "data-large-file =" https: //www.happinessmaker.fr/wp-content/uploads/2020/10/jeune-intermittent-experience-perte-de-poids.jpg "svg + xml,% 3Csvg% 20xmlns = 'http: //www.w3 .org/2000/svg '% 20viewBox =' 0% 200% 20800% 20533 '% 3E% 3C/svg% 3E "alt =" схуднення молодого переривчастого досвіду "width =" 800 "height =" 533 "data- lezy -srcset = "https://www.happinessmaker.fr/wp-content/uploads/2020/10/jeune-intermittent-experience-perte-de-poids.jpg 800 Вт, https://www.happinessmaker.fr/ wp -content/uploads/2020/10/young-intermittent-experience-loss-de-weight-50x33.jpg 50w "data-lazy-sizes =" (max-width: 800px) 100vw, 800px "data-jpibfi-post - excerpt = " data-jpibfi-post-url = "https://www.happinessmaker.fr/jeune-intermittent-mon-experience-et-mon-avis/" data-jpibfi-post-title = "Переривчастий піст: Мій досвід і моя думка "data-jpibfi- data-lazy->
Що таке періодичне голодування ?
Принцип простий: чергуйте періоди тривалого голодування та періоди нормального харчування. Ми можемо робити переривчасте голодування кількома способами, наприклад:
- Постіть 14 годин, а потім їжте протягом 10 годин
- Годуйте 16 годин і їжте протягом 8 годин (зазвичай у цьому випадку ми пропускаємо або сніданок, або вечерю)
Можуть існувати й інші способи проведення періодичного голодування, але я не фахівець, тому дотримувався б того, що "знаю".
Застереження:
Більше того, користуючись нагодою, я нагадую, що ця стаття - це лише моя думка, це абсолютно не медична рекомендація, періодичне голодування не обов’язково підходить кожному, це ПРИМОДРІАЛЬНО, щоб перед початком лікування порадити свого лікаря, якщо у вас є захворювання або патологія, яка вимагає прийому ліків тощо ... Якщо ви вагітні, так само, я думаю, що це не обов'язково час перевертати все догори дном, те ж саме для дітей це НЕ сумісне з ростом і т. д. і т. д. ... я не жартую з цим, бо пам’ятайте, що Інтернет - це лише засіб масової інформації, ви можете знайти все, що завгодно, і в моїй статті йдеться лише про МОЙ досвід, ні в якому разі я не замінюю медичного працівника. Це, зрозуміло (сподіваюся), ми можемо продовжувати !
Чому я хотів спробувати "піст" (періодичне голодування) ?
Існує кілька причин, але, як згадувалося на початку статті, я хотів протестувати з одного боку, щоб залишити свою травна система в стані спокою якомога довше (оскільки у мене часто болів/здувався живіт). Я теж хотів покращити свої стосунки із солодкими продуктами і я зрозумів, що снідав не з голоду, а з рефлексу. Не маючи можливості їсти солону їжу, коли я вставав, я думав про це кілька днів і справді зрозумів це Я міг обійтися без сніданку оскільки апетит був більш вірогідним близько 10/10:30 ранку, ніж 7:30 ранку. До того ж, я вже не можу рахувати, скільки разів я опинявся на обіді о 14:00/14:30, тому що раніше не був голодним, і раптом це змінилося цілими днями ... Я не збираюся вам брехати, якщо хотів спробувати переривчасте голодування - це також спробувати трохи схуднути без зайвих зусиль, і я також мав багато відгуків щодо втрати жиру в животі (дуже поганий жир там, який накопичувався навколо органів) і що я, я маю багато після мого 2 поставки (коли я кажу пакет, я не жартую) .
Ширше кажучи, я був переконаний, що тестування принаймні на кілька днів мені не зашкодить, і ми не можемо знати, чи підходить воно нам, поки не спробуємо ...
Як працює переривчастий піст на практиці? ?
Я розповім вам про "16/8" зі свого боку, тому що це той, який я практикую. Тому я пропускаю сніданок, а потім продовжую їсти, як правило, приблизно з 12 до 20 години. Звичайно, ми можемо переносити їжу з 13:00 до 21:00 тощо, знаючи, що тоді ви повинні поважати 4 години посту з того моменту, як закінчите їсти ввечері.
Під час посту можна пити воду, каву, зелений чай, трав'яні чаї/настої тощо ... Не можна додавати молоко, мед, цукор тощо, оскільки це активізує травлення. Пити також дуже важливо в цей період, оскільки це допомагає якнайкраще вивести токсини.
Я довго вагався, щоб піти на повагу, тому що нам завжди кажуть, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня. Я не кажу, що це не так. Але, можливо, це не для всіх. Я досить сидячий оскільки я не беру транспорту щодня, я теж не дуже спортивний, тому я думаю, що в моєму випадку, добровільно придушуючи швидкі цукру це просто змусить мене втомитися о 10 годині ранку і підвищити рівень цукру в крові "ні за що" - це зовсім не погано, і я можу сказати вам, що ні про що не шкодую !
Які переваги періодичного голодування ?
Часто висуваються переваги:
- Втрата ваги
- Втрата черевного жиру
- Допоможіть відновити/оновити клітини
- Детоксифікуйте організм
- Обмежує ризики, пов'язані з діабетом 2 типу
- Покращення когнітивних функцій
- Профілактика/обмеження прогресування деяких видів раку та хронічних захворювань
- Поєднайтеся з справжнім почуттям голоду
Це, очевидно, подається як вказівка.
Які переваги я відчув, чи сподобався мені цей досвід ?
Переваги для мене:
- Більше енергії протягом дня, більше обіду після обіду !
- Живіт, який здувається день у день і майже не болить живіт !
- Щоденне відчуття благополуччя
- Я навчився краще розуміти, коли був справді голодним або коли мені було нудно і хотілося перекусити.
- Ніжне схуднення без розладів
Детальніше, я б сказав, що це загально У мене справді відчуття "благополуччя". Більше енергії, менше дискомфорту в шлунку (або зовсім не), на ментальному рівні (оскільки я працюю вдома, я можу сказати вам, що це нелегко, коли ви жадібні), оскільки я знаю, що я “не можу” їсти в такий-то час, інакше я перериваю і добре, навіть не намагаюся щось клювати чи що, в моїй голові це дуже ясно, і це допомагає !
худнути з молодими переривчастими
"data-medium-file =" https://www.happinessmaker.fr/wp-content/uploads/2020/10/perdre-du-poids-avec-le-jeune-intermittent.jpg "data-large-file = "https://www.happinessmaker.fr/wp-content/uploads/2020/10/perdre-du-poids-avec-le-jeune-intermittent.jpg" svg + xml,% 3Csvg% 20xmlns = 'http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20800%20533'%3E%3C/svg%3E "alt =" схуднути з молодим переривчастим "width =" 800 "height =" 533 "data-lazy-srcset =" https://www.happinessmaker.fr/wp-content/uploads/2020/10/perdre-du-poids-avec-le-jeune-intermittent.jpg 800 Вт, https:// www.happinessmaker.fr/wp-content/uploads/2020/10/perdre-du-poids-avec-le-jeune-intermittent-50x33.jpg 50w "data-lazy-sizes =" (макс. ширина: 800px) 100vw, 800 пікселів "data-jpibfi-post-excerpt =" "data-jpibfi-post-url =" https://www.happinessmaker.fr/jeune-intermittent-mon-experience-et-mon-avis/ "data- jpibfi -post-title = "Переривчасте голодування: мій досвід і моя думка" data-jpibfi- data-lezy->
Під час прийому їжі, на початку, у мене було дуже боявся кидати мене на їжу. Ну ні! Я харчуюся нормально і виявив, що «затримуюсь» швидше, ніж раніше. Раптом 0 розчарувань, оскільки я продовжую їсти те, що мені подобається (і, оскільки я також готую BCP і добре їжу якомога більше домашнього, що лише посилює корисний ефект), я насолоджуюсь 1 обідом опівдні, 1 прийомом їжі в ввечері, а іноді, але насправді, коли я голодний, перекушую днем.
Особливо важкими були вихідні, коли ми з родиною оскільки це єдині випадки, коли сніданок набуває іншого значення. Тому я даю собі свободу слухати себе, і якщо мені хочеться поснідати у будні чи вихідні, я роблю це, і все проходить дуже добре ! Рівень ваги Я втратив 1,5 кг за 1 місяць що дуже добре, враховуючи те, що я зовсім не був приватним ^^
Сьогодні, майже через 4 тижні після початку цього "тесту", я продовжую переривати голодування 6 днів на тиждень, тому що це мені цілком підходить.
Я вже розповідав вам тут про свою цукрова залежність (це справжня їзда на американських гірках, у мене були періоди нікелю, коли все йшло краще, і у мене були рецидиви, особливо під час ув'язнення, але також цього літа). Я вже тобі це пояснював Я застосовував "метод" з низьким ГІ в кращому випадку і це було для мене дуже успішно з точки зору схуднення.
Я продовжую застосовувати деякі «поради» з цього здорового та розумного стилю харчування, який вчить нас, як краще управляти споживанням цукру, однак, мені потрібно більше гнучкості та спонтанності. багато інгредієнтів досі важко знайти а деякі приготування досить тривалі.
Це не зовсім підходить для того, що я можу і хочу робити з точки зору приготування їжі та організації Тому я обрав поєднання всього, що міг зрозуміти в ході своїх досліджень та тестування навколо "здорової" їжі, особливо орієнтованої на низьку кількість вуглеводів. Все це, щоб сказати цеви повинні знати, як слухати себе, і ви також повинні знати, як поставити певний вибір на перспективу. Тут я вам кажу, що піст (переривчастий піст) мені цілком підходить але якщо це буде через 1 місяць, це вже не буде ! І що ? Це життя !
Стільки про мій відгук щодо цього практика, вже прийнята багатьма людьми, які розвиваються у галузі спорту чи добробуту. Багато дієт скажуть вам, що періодичне голодування цікаве, якщо у вас немає певної патології, і якщо ви не підриваєте прилавки щодня під час їжі, яка вам залишилася, тому що це виникає протилежний ефект, який ви побачите. Ідея полягає не в тому, щоб їсти менше, а в тому, щоб концентрувати їжу протягом коротшого періоду. Зі свого боку, навіть незважаючи на те, що бувають ранки трохи важчі за інші Я залишаюся дуже задоволеним самопочуттям завдяки цій "дієті". Ми побачимо в найближчі місяці, чи буду я дотримуватися цього так само регулярно, але одне точно, я не готовий «змушувати» себе снідати, як це роблю досить часто раніше ... Я справді розумів, що слухати себе і слухати свої почуття було дуже важливим !
І ти ! Ви вже пробували ?
Що ви думаєте про періодичне голодування ?