Переривчастий піст - що за цим стоїть; арматура

Я стикався з періодичним постом через свого друга, який робить це близько 2 тижнів. Коли він починав, я не міг справді захвилюватися цим, просто тому, що я абсолютний любитель сніданку.

Але після того, як увечері я завжди такий голодний - крім того, що я насправді завжди голодний, але вже не маю калорій, я щовечора борюся із собою, щоб не витратити свої калорії.
Тож я подумав, давай, спробуймо переривчастий піст. Перевага дуже очевидна, ви можете з’їсти всі калорії за 8 годин.

Але що таке переривчастий піст у будь-якому випадку?

Це означає щось на зразок перерваного посту. Харчова схема стверджує, що ви постите певний час, а потім кілька годин їжі.
Існує кілька методів або часових інтервалів для проведення періодичного голодування, наприклад, як у нашому 16/8. Це означає, що я постимо 16 годин на день, а потім маю 8-годинне вікно прийому їжі.
Узагальнено:

перша фаза - це фаза голодування. За цей час не можна приймати калорій
(Кава без молока та цукру, чай, вода, нульові напої дозволені:))
друга фаза - це фаза прийому їжі. У часовому вікні всі Ккал можна взяти за один.

Чому ви робите періодичне голодування?

Схуднути простіше
Десь ясно. При дієті у вас зменшується споживання Ккал, яке ви приймаєте невеликими порціями протягом дня.
Але для багатьох проблема дотримуватися дієти. Перевагою IF є те, що ви можете з нетерпінням чекати великих страв, які насправді вас наповнять.
Більше енергії, менше втоми і краща концентрація уваги
Спочатку я б цього не очікував. Перші 2 дні були важкою зміною, але потім все це вирівнюється. Я займаюся ІФ вже 1 тиждень, і насправді я набагато сильніший. Я можу сконцентруватися, мати неймовірну енергію і більше не матимуть цих мінімумів поширюватися протягом дня.
Нарощувати м’язи і втрачати жир - мрія кожного!
У ІФ час голодування чергується з вікном прийому їжі протягом годин. В результаті після тренування розвивається анаболічна, тобто анаболічна, метаболічна ситуація. А у Великий піст, далеко від силових тренувань, створюється катаболічне та принизливе середовище.
він "більше підходить для щоденного використання"
Святкування, події, дні народження тощо можна інтегрувати в раціон, не докладаючи зусиль. Через відкриті калорії за один прийом їжі без проблем можна з’їсти багато 100 або навіть 1000 ккал (залежно від ккал).

Різні способи ІФ

Lean Gains - 16/8
Як зазначалося вище, ми обрали цей метод. Метод Lean Gains також є найпопулярнішою формою. Ви починаєте з 16-годинної фази голодування, коли ви лише п’єте, а потім 8 годин, де ви можете їсти.
Дієта воїнів 20/4
Тут існує 20-годинний період посту, і в порівнянні з методом Lean Gains тут можна з’їсти кілька фруктів. Потім є 4-годинне вікно часу, в якому ви можете їсти все, що захочете. Цей метод заснований на первинному харчовому принципі гуманності. 20 годин = полювання, 4 години = їжа. Звичайно, ви не повинні їсти 34536 ккал за 4 години, але зберігайте дефіцит калорій.
Їжте-стоп-їжте 1-2 дні на тиждень
У такій формі піст буває до двох днів на тиждень. Наприклад, понеділок та четвер. Після закінчення 24 годин посту люди харчуються нормально. В кінці тижня ви втрачаєте калорії за ці два дні, що повинно означати, що ви худнете природним шляхом. Тут також відсутні калорії за 2 дні не розподіляються по інших днях.
Однак я вважаю цю форму непридатною для людей, які займаються бодібілдингом, і, звичайно, вона насправді не зачепила.

Переваги

рівень кортизолу повільно зростає під час ІФ. Як результат, більше жирових клітин виділяється для виробництва енергії.
Простота! Не потрібно думати, що їсти далі.
протягом періоду голодування рівень глюкози в крові низький. Низький рівень цукру в крові означає вищий рівень гормонів росту. Протягом періоду голодування організм може сконцентруватися на регенерації - створюючи анаболічне середовище (для нарощування м’язів).
Відповідно до дослідження вже через 24 години можна було б показати, що рівень людського гормону росту збільшується в середньому на 1300% у жінок та на 2000% у чоловіків. Квазідопінг через піст

Сподіваюся, я нічого не забув і зміг пояснити вам щось про те, що я випробовую на собі.
Ви пробували ІФ раніше? Або яких форм харчування ви дотримуєтесь? Дай мені знати!