Переривчастий пост - Вайдер Румунія

Голодування інші

Можливо, переривчастий піст допоможе вам у приміщенні та поза ним?

Що таке періодичне голодування? Це може бути корисно, коли справа стосується визначення ?

Періодичне голодування просто означає чергування періодів, коли ви годуєте себе, і періодів, коли цього немає. Існує три типи періодичного голодування, які були вивчені належним чином: голодування в інші дні, голодування протягом дня та обмеження часу на їжу. Голодування в інші дні означає голодування протягом 24 годин, а потім прийом їжі протягом наступних 24 годин. Голодування протягом дня означає від 24 до 48 годин з нульовою калорією. У разі обмеженого годування ви будете голодувати від 16 до 20 годин, а потім протягом інших чотирьох-восьми годин будете їсти.

Голодування в інші дні

Голодування в інші дні було найбільш вивченим і видається найбільш перспективним з точки зору схуднення, оскільки ви не збільшуєте споживання калорій у дні, коли ви їсте. Більшість історій успіху засновані на зниженні калорій, але дослідження показали незрозумілі результати у підтримці м’язової маси під час схуднення.

Пост протягом дня

Дослідження показали, що голодування протягом усього дня - або навіть протягом двох днів - найменш ефективно для схуднення. Згідно з тестами, проведеними протягом шести місяців, результати тих, хто хотів таким чином схуднути, були не кращими, ніж у людей із регулярною дієтою. Обмеження часу годування є найбільш вивченою формою посту (наприклад, Рамадан, коли мусульмани поститься під час сходу до заходу сонця щодня протягом місяця). У цьому випадку втрата ваги є певною, але ціною втрати м’язової маси. Однак нещодавні дослідження розглядали 16-годинні та восьмигодинні цикли голодування, а також показали значну втрату ваги і одночасно збереження м’язової маси.

Переривчасте голодування

Періодичне голодування може бути корисною зброєю в арсеналі спортсменів, але з ним слід поводитися з великою обережністю; все має бути ретельно сплановано. Фахівці рекомендують, якщо ви хочете застосувати цей метод схуднення, за вами повинен стежити кваліфікований дієтолог - якщо це можливо, навіть група експертів, до складу якої могли б входити психолог, лікар загальної практики та особистий тренер. Щоб зберегти свою м’язову масу в період схуднення, добре споживати достатню кількість білка, мати адекватну програму тренувань і худнути поступово, постійно.