Переривчастий ТОП-5 переваг для здоров’я на основі наукових доказів - Linofit

Перервні після ТОП 5 переваги для здоров’я на основі наукових доказів

Якщо ви все ще сумніваєтесь щодо періодичного посту, я хочу представити вам 5 переваг для здоров’я на основі наукових доказів, які може принести цей спосіб годування.

Періодичне голодування - це режим харчування, при якому ви циклічно перемикаєтесь між періодами, коли ви їсте, та періодами, коли ви постите.

Існують різні типи періодичного голодування, такі як методи 16/8 або 5: 2, як ми описали у статті про періодичне голодування - https://linofit.ro/intermittent-fasting-postul-intermitent/ .

Вчені проводять численні дослідження, застосовуючи періодичне голодування для людей і тварин, але результати, записані на людях, дуже актуальні.

Дослідження підкреслюють зв’язок між періодичним голодуванням та його користю для організму та мозку, особливо завдяки:

втрата ваги,
індукує різні процеси відновлення клітин,
покращує здоров’я серця,
зниження ризику розвитку хронічних захворювань,
поліпшення здоров’я мозку.

Коли ви якийсь час не їсте, у вашому тілі відбувається багато цікавого.

Це лише п’ять з багатьох переваг періодичного голодування, і дослідження на місцях їх підтримують.

Організм розщеплює вуглеводи до глюкози, яку клітини використовують, щоб перетворити на жир і використовувати його згодом.

Інсулін - гормон, який дозволяє клітинам харчуватися глюкозою.

Рівень інсуліну падає, коли людина не їсть. Під час періоду відпочинку нижчий рівень інсуліну може призвести до того, що клітини звільняють свої запаси глюкози як енергію.

Регулярне повторення цього процесу, як у випадку періодичного голодування, може призвести до втрати ваги.

Що говорять дослідження?

Дослідження 2015 року, опубліковане в журналі «Молекулярна та клітинна ендокринологія» 1, поширило дані 40 різних досліджень щодо періодичного голодування. Дослідники дійшли чіткого висновку, що періодичне голодування корисно для зменшення маси тіла. Рівень інсуліну в крові значно падає, що полегшує спалювання жиру.

Також у дослідженні, опублікованому в 2017 році 2, було проаналізовано вплив періодичного голодування порівняно із типовою дієтою з обмеженням калорій в плані втрати ваги протягом періоду понад 1 рік. Обидві форми дієти були однаково ефективні для схуднення. Не було суттєвих відмінностей між двома групами щодо показників здоров'я, таких як артеріальний тиск або частота серцевих скорочень.

Більшість сучасних досліджень свідчать, що періодичне голодування може бути ефективною стратегією управління вагою3, і порівняно з традиційними методами, періодичне голодування має додаткову перевагу, і його набагато простіше підтримувати.

1 Радхіка В.СеймонаДжессіка А.Рокенеса, ДжессікаЗібеллінія, БенджамінЖуаАліс А.ГібсонаАндрю П.Хіллсбрейчел Е.ВудцНіл А.КінгдНуала М.БірнекАмандаСейнсберія (2015) ”Чи забезпечують періодичні дієти фізіологічну перевагу порівняно з постійними дієтами для схуднення? Систематичний огляд клінічних випробувань”, Молекулярна та клітинна ендокринологія, том 418, частина 2, 15 грудня 2015 року, сторінки 153-172

2 Джон Ф. Трепановський, доктор філософії1; Крігер Синтія М., кандидат медичних наук 1,2; Едріенн Барноскі, доктор медичних наук (2017) "Вплив голодування в інший день на втрату ваги, підтримку ваги та кардіопротекцію серед здорових людей із ожирінням, що страждають ожирінням" Опубліковано в Інтернеті https://jamanetwork.com

3 Heilbronn LK 1, Smith SR, Martin CK, Anton SD, Ravussin E. (2005) "Голодування в інший день у ненормальних суб'єктів: вплив на масу тіла, склад тіла та енергетичний обмін" Опубліковано в Інтернеті www.ncbi.nlm.nih.gov - Національна медична бібліотека США Національний інститут охорони здоров’я

Переривчасте голодування індукує різні процеси відновлення клітин

Коли ми постимо, клітини в організмі ініціюють клітинний процес "утилізації відходів", який називається "Автофагія". Це передбачає розпад клітин і метаболізм розбитих і дисфункціональних білків, які з часом накопичуються всередині клітин.

Підвищена аутофагія може забезпечити захист від кількох захворювань, включаючи рак та хворобу Альцгеймера.

Що говорять дослідження?

Результати досліджень, проведених у 2016 році, опублікованих Національною медичною бібліотекою США, Національними інститутами охорони здоров’я 4, мають особливе значення і показують, що періодичне голодування може не тільки боротися із запаленням, але підкреслює ще одну ключову перевагу, а саме: голодування допомагає організму регенерувати на клітинному рівні, тому уповільнює процес старіння, залучаючи до регенерації багато нестабільних молекул, що призводить до підвищеної стійкості організму і навіть до зупинки багатьох спровокованих захворювань .

4 Белі Е, Ян Ю, Молдаван Л, Вієйра КП, Гао Р, Дуан Ю, Прасад Р, Бхатвадекар А, Білий ФА, Таунсенд СД, Чан Л, Райан Сі, Мортон Д, Молдова Е.Г., Чу ФІ, Оудіт Г.Й., Дерендорф H, Adorini L, Wang XX, Evans-Molina C, Mirmira RG1, Boulton ME, Yoder MC, Li Q, Levi M, Busik JV, Grant MB (2016) ”Реструктуризація мікробіому кишечника шляхом періодичного голодування запобігає ретинопатії та продовжує виживання у мишей db/db”Опубліковано в Інтернеті www.ncbi.nlm.nih.gov - Національна медична бібліотека США Національний інститут охорони здоров’я

3. Періодичне голодування допомагає серцю нормально функціонувати

Хвороби серця в даний час є найбільшим вбивцею у світі .

Відомо, що різні показники здоров'я (так звані "фактори ризику") пов'язані або з підвищеним ризиком зменшення кількості серцевих захворювань, або зі зниженим ризиком зменшення серцевих захворювань.

Що говорять дослідження?

Дослідження 2017 року 5 показало, що періодичне голодування покращує безліч різних факторів ризику, включаючи артеріальний тиск, загальний холестерин і ЛПНЩ, тригліцериди в крові, маркери запалення та рівень цукру в крові.

5 Марк П. Меттсон, Вальтер Д. Лонго, Мішель Харвієд (2017) “Вплив періодичного голодування на здоров’я та процеси хвороби” ”Опубліковано в Інтернеті www.ncbi.nlm.nih.gov - Національна медична бібліотека США Національний інститут охорони здоров’я

4. Можливо допомагає профілактика раку

Рак - страшне захворювання, яке характеризується неконтрольованим ростом клітин.

Доведено, що голодування має кілька сприятливих наслідків для метаболізму, що може призвести до зниження ризику раку.

Хоча необхідні дослідження на людях, багатообіцяючі дані досліджень на тваринах показують, що періодичне голодування може допомогти запобігти раку.

Є також деякі дані про хворих на рак, які показують, що голодування зменшило багато побічних ефектів хіміотерапії.

Що говорять дослідження?

Ряд останніх 6 досліджень на тваринах вказує на те, що обмежувальні дієти, такі як періодичне голодування, можуть затримати появу пухлин.

Ожиріння є фактором ризику для багатьох різних видів раку, тому поява періодичної втрати ваги може бути причиною зменшення ризику раку в деяких дослідженнях.

Періодичне голодування також може зменшити кілька біологічних факторів, пов’язаних з раком, таких як рівень інсуліну та запалення, як уже згадувалося вище.

Є ознаки того, що періодичне голодування може зменшити ризик розвитку раку. Твердження підтверджується проміжними результатами, отриманими в ході постійних наукових досліджень.

6 Марк П. Меттсон, Вальтер Д. Лонго, Мішель Харві (2017) “Вплив періодичного голодування на здоров’я та процеси хвороби” Опубліковано в Інтернеті https://doi.org/10.1016/j.arr.2016.10.005

5. Періодичне голодування корисний для мозку

Те, що корисно для тіла, часто корисно і для мозку.

Спалах після їжі покращує різні метаболічні функції, які, як відомо, важливі для здоров’я мозку.

Кілька досліджень на щурах показали, що періодичне голодування може збільшити ріст нових нервових клітин, що повинно мати користь для роботи мозку.

Періодичне голодування може мати важливу користь для здоров’я мозку. Це може сприяти зростанню нових нейронів і захищати мозок від пошкоджень.

Що говорять дослідження?

Дослідження 7 показало, що миші на короткій дієті з перервами мають кращий рівень навчання та пам’яті, ніж миші з вільним доступом до їжі.

Подальші дослідження на тваринах показують, що періодичне голодування може придушити запалення в мозку, що пов’язано з неврологічними станами.

Інші дослідження на тваринах показали, що періодичне голодування може зменшити ризик неврологічних розладів, включаючи хворобу Альцгеймера, хворобу Паркінсона та інсульт. В даний час проводяться дослідження, які забезпечують дослідження на людях, які, як очікується, дадуть ті самі результати, що і на тваринах.