Що, якби ми наважились
ПЛАВАННЯ - Набрид басейн? Вибирайте для купання в морі або в озері. Скористайтеся порадою професіонала, щоб розпочати.
За гарної погоди та підвищення температури ідея проводити свій час, плаваючи на колінах у муніципальному басейні, стає все менш популярною. Відчувається бажання великих просторів, сонця та свіжого повітря. І це добре, купання у відкритих водоймах, у морі чи в озері множаться і змінюються на відстані (1, 2, 5 км.), Щоб адаптуватися до всіх рівнів. Як і відкриті паризькі зірки в Басен-де-ла-Віллет 17 червня, виклик Монте-Крісто 23-25 червня в Марселі або перехід через Лак дю Бурже в Екс-ле-Бен 14 липня.
Але потрапляння у відкрите плавання не може бути імпровізованим. Якщо ви можете тренуватися в басейні більшу частину часу (на щастя !
У чому головна різниця між плаванням у басейні та плаванням у відкритих водоймах ?
Лайонел Гортер: Це зовсім інший дитячий майданчик. У цьому є реальна сторона пригод. Хочеш того чи ні, ти ніколи не знаєш, як це вийде у відкритій воді. У басейні це обрамлено, ви можете зупинитися в кінці черги, зробити перерву і почати знову.
Як ви плаваєте у відкритій воді ?
Перша відмінність - орієнтація. Тут немає рядка для слідування. Ви повинні знаходити візуальні сигнали на відстані (гора, ліс, шпиль, будівля) і піднімати голову принаймні кожні 15-20 метрів, або кожні 30-40 рухів приблизно в кролі (20-25 брасом). Потім вам доведеться дізнатись про температуру води, взявши найсвіжішу інформацію. Якщо ви давно планували плавати, корисним буде одягнення відповідного гідрокостюма.
Якщо ми обираємо комбінацію, як її вибрати ?
Бажано уникати водолазних костюмів, тому що товщина не дозволить вам виконувати рухи плавно, особливо якщо вона дійсно водонепроникна. Є гідрокостюми, присвячені плаванню на відкритій воді, менш густі і які пропускають воду.
Поради щодо решти обладнання ?
Візьміть свій купальник та плавальні окуляри. Щоб запобігти запотіванню, покладіть слину всередину окулярів, коли вони ще сухі, розподіліть, а потім швидко промийте їх у воді, перш ніж надягати. Але найкраще сьогодні - використовувати спрей проти туману, як професійні плавці.
І чи змінюється сама техніка плавання ?
Не принципово, але є певна специфіка. Якщо можете, плавайте переднім кролем, дихаючи кожен третій удар. Це дає змогу побачити, що відбувається праворуч і ліворуч, і виявити себе. Це також краще з точки зору біомеханіки: у нас менше ризику нашкодити собі, оскільки ми врівноважуємо м’язове плавання по обидва боки тіла. Якщо ми не можемо плавати в три етапи, тоді ми можемо дихати кожні два рухи, але ми повинні залишатися обережними, щоб утримуватися на осі тіла.
Чи потрібно нам брати деякі уроки ?
Не обов'язково. Найефективнішою є регулярність тренувань у басейні - 25, 33 або 50 метрів, це не має великого значення. ви повинні ходити принаймні раз на тиждень, але краще двічі, а в ідеалі через день. Найголовніше - поступово збільшувати відстань, яку ви можете зробити, не зупиняючись. 1000 метрів, потім 1500 метрів, потім 2 км.
Що робити в день перегонів ?
Ви не зможете їсти або пити під час фізичних вправ. Тому необхідно залишити ідеально зволожене та годуване. Якщо у вас заплановано тривале плавання, не соромтеся поповнювати вуглеводи попередні дні (мальтодекстрин, який дозволяє навантажувати організм високоякісними повільними цукрами, щоб уникнути кризи, зауваження редактора). Також запобігайте спазмам, вибираючи, наприклад, дієтичне печиво, багате магнієм. Якщо це все одно трапиться з вами,
А коли злітаємо ?
Приблизно за годину до перегонів, якщо можна, окуньтесь у воду. Це дає вам уявлення про тепловий шок, який вас чекає. Після цього добре просушіть і прогрійте. Коли ви стартуєте, не захоплюйтеся тими, хто спринтується на старті.