Перерва на Bodychange - Реклама - дироспорт

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/www.diro-online.com/wordpress/wp-content/uploads/2017/02/Bodychange-4-von-4.jpg?fit= 300% 2C169 "data-large-file =" https://i2.wp.com/www.diro-online.com/wordpress/wp-content/uploads/2017/02/Bodychange-4-von-4.jpg ? fit = 474% 2C266 "data-lazy-srcset =" https://i2.wp.com/www.diro-online.com/wordpress/wp-content/uploads/2017/02/Bodychange-4-von- 4.jpg? Змінити розмір = 140% 2C79 140w, https://i2.wp.com/www.diro-online.com/wordpress/wp-content/uploads/2017/02/Bodychange-4-von-4.jpg ? resize = 672% 2C372 672w, https://i2.wp.com/www.diro-online.com/wordpress/wp-content/uploads/2017/02/Bodychange-4-von-4.jpg?resize= 1038% 2C576 1038w, https://i2.wp.com/www.diro-online.com/wordpress/wp-content/uploads/2017/02/Bodychange-4-von-4.jpg?resize=50%2C28 50w, https://i2.wp.com/www.diro-online.com/wordpress/wp-content/uploads/2017/02/Bodychange-4-von-4.jpg?zoom=2&resize=672%2C372 1344w "data-lazy-sizes =" (max-width: 672px) 100vw, 672px "data-lazy- srcset =" data: image/gif; base64, R0lGODlhAQABAIAAA AAAAP /// yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7 "/>

Половина часу в Bodychange - час для проміжного висновку

У Bodychange знову час на перерві! Перші 5 тижнів із застосуванням Detlef Soost та методом Bodychange вже закінчено. Час для невеликого проміжного звіту про те, як я прожив за останні кілька тижнів.

Перш за все, я задоволений зниженням ваги на даний момент. Всього за перші 5 тижнів зникло 6 кілограмів. Якщо це продовжиться, я насправді зможу скинути бажані 12 кілограмів. У будь-якому випадку, я все ще мотивований пройти це.
І пора зробити короткий проміжний висновок і трохи переглянути перші 5 тижнів.

Перші два тижні були присвячені виключно зміні раціону. Додаткові спортивні вставки були лише з третього тижня.

Зміна дієти

Харчова концепція Bodychange в основному досить проста. Уникайте цукру та «поганих» вуглеводів. Ні молочних продуктів, ні фруктів!
Спочатку звучить досить жорстко. Для вегетаріанців та веганів настав час до кінця дня. Якщо виключити з меню м’ясо та рибу, нічого не залишається, крім овочів.
Однак для тих, хто їсть м’ясо, не повинно бути проблем пережити 10 тижнів. У будь-якому випадку, мені ще не довелося голодувати. І це мало би щось означати!

Попереднє “меню” та пропоновані страви для мене трохи тонкі, але рецепти смачні та ситні. Дуже м’ясне та яєчне, але смачне.
Єдиними вуглеводами, які вживаються у великих кількостях, є сочевиця, квасоля та деякі овочі. Це особливо важко на початку спорту. Швидкодоступні, «добре відомі» джерела енергії раптом більше не доступні. Організм повинен адаптуватися.

Єдиним винятком із суворих правил щодо складу їжі є "День спорту" та "День завантаження"!
По-перше, після фізичних вправ можна вжити трохи фруктів та/або молочних продуктів. Однак у керованій мірі. Адже молоко та фруктоза - це теж ЦУКР! І я особисто переконався, що без цукру складно, але не неможливо. За умови, що вживана їжа є необробленою, і ви знаєте, що всередині! Якщо поглянути, навряд чи в «оброблених» продуктах є щось, що не містить цукру. Звичайно, кулінарія може допомогти!

Оскільки я прискіпливо реєстрував всі прийоми їжі в MxFitnessPal протягом року, ви дуже добре бачите, як змінився склад дієти. Основними джерелами енергії останнім часом стали жири та білки. Крім того, є фактично дні, коли "загальне споживання цукру" становить лише 3 грами. І вони походили з таких овочів, як горох або кукурудза.
Крім того, в даний час я їжу набагато регулярніше. Відразу після вставання було 2 яйця, щоб почати день протягом 5 тижнів. Але я ще не мушу котитися.
Тут важко знайти достатньо варіацій, але я можу звести кінці з кінцями креветками, овочами або беконом.

Інші рецепти особисто мені дуже підходять. Риба та м’ясо з достатньою кількістю овочів напрочуд дуже ситні. Порції, які я з’їдаю, зараз набагато менші, ніж були раніше. Як позитивний побічний ефект, мої проблеми зі шлунком також погані. Я просто більше не турбуюся з гарнірами!

День завантаження

«День завантаження» для мене дуже важливий. Один день на тиждень ви можете їсти що завгодно. По-перше, це корисно для голови, а по-друге, сигналізує організму, що йому не потрібно переходити в економний режим, як це буває у багатьох дієт.
У день завантаження також є лазанья, піца або щось солодке. Дивно, але не так сильно, як я спочатку думав. Справжньої ажіотажу щодо цукру та вуглеводів немає. Дивно, але я особливо не сумую за цукром. Коли ви опускаєтеся від цукру, існує безліч альтернатив щодо смаку, які мають мало або дуже мало солодкості.

Чого мені насправді бракує, так це молочних продуктів, таких як сир та кварк. Я також хотів би тут і там свіжий хліб фермера. Відповідно, я з нетерпінням чекаю кожного спортивного заняття та дня завантаження!

Спорт

Щодо спорту, я можу повідомити, що перші болючі м’язи зникли. Одиниці тривають приблизно від 15 до 20 хвилин. Таким чином я додаю ще кілька вправ туди-сюди і намагаюся щось робити протягом майже півгодини. На даний момент я збираюся разом 4-5 разів на тиждень, і я дуже вражений успіхом. На додаток до видимої втрати ваги, все стає трохи твердішим та чіткішим. Крім того, вся поза трохи випрямляється. Це теж мене дуже влаштовує.

Я також намагаюся бігати три-чотири рази на тиждень. В даний час довжина маршруту становить від 7 до 12 кілометрів. Не великий хіт, але принаймні регулярно і з чіткою тенденцією до зростання. У будь-якому випадку я задоволений поточними варіантами.

Проміжний висновок на перерву з Bodychange залишається,

Зміна дієти вимагає звикання і дещо важка, але ефективна!
Втрачені за 5 тижнів 6 кілограмів дають надію та натхнення на більше
Я ще не був голодним
Спортивні вправи ефективні та мають ефект

Загалом, дуже позитивний проміжний результат. Я сподіваюся на подальший успіх, і я впевнений, що буду робити цілих 10 тижнів.
Я буду стежити за оновленнями!

Доступ до програми BodyChange Classic був наданий мені зі знижкою до початкової ціни. В принципі, результати цього звіту про тестування створюються самостійно та без впливу відповідного постачальника. Вони відповідають моїй особистій думці щодо цього продукту і були створені на основі особистого користування. В принципі, постачальник не чинить жодного впливу!