Перервне голодування Огляд різних форм методів
Яка короткострокова програма з переривчастим голодуванням вам підходить?
Періодичне голодування може бути розроблено гнучко. Є багато способів включити переривчастий піст у своє життя. Але який метод періодичного голодування підходить саме вам?
Дізнайтеся більше про різні концепції періодичного голодування та знайдіть той варіант, який найбільше підходить вам і вашому життю.
Огляд різних методів періодичного голодування: 3 категорії періодичного голодування
При періодичному голодуванні фази прийому їжі чергуються з фазами утримання від їжі. Різні методи відрізняються за частотою та тривалістю інтервалів голодування, завдяки чому окремі форми періодичного голодування можна класифікувати на три категорії.
A. Щоденні інтервали голодування з перервами на їжу, що тривають кілька годин
Б. цілими пісними днями
C. Міні-голодування
Метод періодичного голодування
ЯКЩО 14/10 = ранковий або вечірній піст
Едвард Дьюї Хукер/Йоганнес Хубер
ЯКЩО 16/8 = метод Leangains
36-годинний піст = класичний пісний день
Гельмут Анемюллер/Гійом Гельпа
Майкл Мозелі/Мішель Харві
У цьому відео ми представляємо різні концепції періодичного голодування, такі як "Leangeans", "Дієта воїнів", "EatStopEat", "Дієта 10 на 2", "Метод 5: 2", ранковий піст, скасування вечері тощо, а також пояснюємо, які саме Методи періодичного голодування, для яких найбільш підходять типи нейромедіаторів. Ви також знайдете метод IF, який вам найбільше підходить!
A. Щоденні інтервали голодування з перервами на їжу, що тривають кілька годин
При найпоширеніших формах періодичного голодування ви свідомо уникаєте їжі протягом декількох годин щодня, тоді як решту дня можете їсти як зазвичай.
Скільки тривають щоденні перерви на їжу і в який час доби вони відбуваються, залежить від використовуваного методу. Спільне між цими формами періодичного голодування є те, що перерви в їжі можна проводити щодня і на все життя.
1. Періодичне голодування IF 12/12 = основна програма IF для всіх
З варіантом IF 12/12 щодня 12-годинні вікна прийому їжі чергуються з однаково довгими перервами на їжу. Тут ви їсте z. Б. з 7:00 до 19:00 або з 10:00 до 22:00.
Оскільки нічний сон включений у фазу голодування, це легко здійснити для більшості людей. Якщо ви спите 8 годин, ви лише продовжуєте перерву на їжу ще на 4 години, щоб отримати 12 годин без їжі.
Цей варіант дуже підходить для початку і як підготовка до довших інтервалів голодування. Навіть якщо з 12-годинної фази голодування не можна очікувати феноменального успіху, це все одно велике полегшення. Від цього виграє вся наша система, особливо наш кишечник.
Наш кишечник постійно зазнає труднощів через постійне вживання їжі та переважно щедрі порції, які є звичними сьогодні. Відсутність перерв у їжі шкодить флорі кишечника, погіршує нашу імунну систему і навіть може призвести до депресії.
Добре знати: Близько 70% наших імунних клітин розташовані в кишечнику. Тут проходить більшість усіх оборонних заходів. Крім того, наш кишечник також відповідає за вироблення серотоніну. Понад 90% цієї речовини, що передає щастя, утворюється в кишечнику. Якщо кишкова флора порушена, це може призвести до дефіциту серотоніну, що в довгостроковій перспективі може спричинити депресію.
ЕСЛИ 12/12 приносить заспокоєння травній системі та гарантує, що вночі продукція гормону росту не порушується. Гормон росту - це гормон росту, який, як було показано, надає омолоджуючий ефект на весь наш організм.
Метод IF 12/12 простий у впровадженні майже для кожного і пропонує хороший вступ до періодичного голодування IF 12/12 являє собою абсолютний мінімум у галузі охорони здоров’я: не повинно бути менше 12 годин обідньої перерви на день, краще більше!
2. Періодичне голодування IF 14/10 через ранкове голодування або скасування вечері
Ранкове голодування та скасування вечері - одна з класик інтервального голодування. Відмовляючись від сніданку (= ранковий піст або пісний сніданок) або відмовляючись від вечері (= скасування вечері або пісний обід), фаза щоденного голодування подовжується на ніч.
Це дозволяє легко робити перерви по 14 годин на день. Обидві форми ІФ не є винаходом сучасності, але десятиліттями користуються великою популярністю серед медичних експертів.
Отже z. Б. теолог і лікар доктор Йоханнес Хубер з Австрії відміняв вечерю з 90-х років і описує це як справжній макіяж. З його досвіду, краще не їсти нічого приблизно після 16:00. Тоді організм має більше сил і часу на процеси регенерації, що відбуваються щовечора.
Детальна та дуже інформативна стаття про скасування вечері, написана Dr. Huber доступний за адресою http://www.drhuber.at/dinner-cancelling/.
Лікар. Губер засновує свій метод на функціонуванні нічного гормонального циклу.
Цікаво знати: Китайське прислів'я, якому більше 3000 років, уже говорить: "Залиш вечерю своїм ворогам".
Американський лікар Едвард Дьюї Хукер (1837-1904), навпаки, покладався на ранковий піст, щоб вилікувати своїх пацієнтів від різних хвороб. Ще в 1900 році Хукер вивів на ринок книгу з німецькою назвою "Die Fastenkur und das Morgenfasten", в якій він детально пояснив переваги цієї форми короткочасного голодування.
Будь то ранкове голодування або скасування вечері, продовження фази нічного голодування таким чином безумовно благотворно впливає на здоров'я, самопочуття та рівень енергії.
--> Багато років тому ми також виявили несвідомий вступ у періодичний піст. Я, Йенс, ніколи не любив снідати, і багато років тому я почав нічого не їсти вранці, тоді як Маріон регулярно практикувала пропускання вечері, коли вона хотіла трохи схуднути. У той час, однак, ми не знали, що робимо з цим періодичний піст. Цей термін ще не використовувався близько 2000 року.
3. Переривчасте голодування IF 16/8 або метод Leangains
З IF 16/8 ви дозволяєте своєму тілу 16-годинну перерву в їжі на день і обмежуєте щоденне вікно прийому їжі до 8 годин. Доведено, що це приносить користь для здоров’я, оскільки під час фази голодування автофагія важко працює, ендогенна програма для очищення та підтримки наших клітин здоровими.
Крім того, 16-годинні перерви на їжу можна легко інтегрувати у повсякденне життя більшості людей. Тому IF 16/8 зарекомендував себе як класичний варіант періодичного голодування.
Лікарі та вчені також переконані у цій формі періодичного голодування. Б. Професор Андреас Міхалсен з Берлінського Шаріте, один із експертів з посту в Німеччині. У звіті на stern.de він підтверджує:
“Дослідження показують, що навіть кілька днів голодування та перерви в їжі по 16 годин вже мають позитивний ефект. Артеріальний тиск, рівень цукру в крові, рівень холестерину та запалення покращуються, вага знижується, а настрій покращується ".
Крім того, регулярний прийом IF 16/8 сприяє регенерації кишкової флори та зменшенню зайвої ваги.
Цю форму короткочасного голодування прославив бодібілдер Мартін Беркхан, після якого цей варіант також відомий як метод Leangains. Він рекомендує пропускати сніданок, а потім їсти обід і вечерю, як зазвичай, при цьому вісімгодинне вікно прийому їжі не повинно бути перевищено.
Врешті-решт, перерва на їжу може бути викладена таким чином, щоб її можна було найкраще інтегрувати у повсякденне життя, не боячись втрати вигоди.
Приклад Беркана та тисячі імітаторів показують, що цей варіант періодичного голодування ідеально підходить для зменшення відсотка жиру в організмі та одночасно нарощування м’язової маси.
Корисно знати: вирішальним є не те, ЩО, КОЛИ!
Мегумі Хаторі, співавтор дослідження під керівництвом професора Панди Сатчідананди, приходить до висновку, що щодня IF 16/8 дає можливість нашому тілу певною мірою компенсувати нездорову їжу. → Навіть якщо є певні обмеження, 16-годинні перерви в їжі мають позитивний ефект навіть без зміни дієти! Два експерименти на гризунах також дуже інформативні >>
Доведено, що 16 годин без їжі позитивно впливають на здоров’я - без зміни дієти!
--> Для деяких людей IF 16/8 також чудово підходить для схуднення. Це показує z. Наприклад, досвід нашої подруги Кармен, яка втратила майже 10 кг всього за 6 місяців за допомогою цього періодичного методу голодування.