Перервне голодування - здорове рішення для схуднення - La Boîte à Santé
Хоча слово швидко лякає багатьох людей лише для того, щоб його почути, почати з переривчастого посту, який доступний майже кожному, досить легко. Я поясню, що це таке, і поділюся з вами своїм досвідом. Нарешті, я запропоную вам рішення для початку роботи, якщо ви відчуваєте потребу та потребу.
Зараз я думаю, що всі погоджуються, що надмірна вага для вас не є корисною. Це може призвести до діабету, серцево-судинних ускладнень та інших проблем зі здоров’ям, не кажучи вже про незручності в повсякденному житті. Що ж, ми можемо дати принаймні часткову відповідь, практикуючи періодичний піст.
Якщо ми повернемось приблизно на п’ятдесят років на сімейній кухні, що ви знайдете ?
Комора (шафа або фуршет), яка містить більш-менш довгострокові продукти, що не псуються, такі як сушені бобові (сочевиця, квасоля), крупи, домашні консерви, коли у нас був сад (так з натуральними органічними овочами), хліб ( не білий).
У чашки ми кладемо свіжі фрукти та овочі, щоб швидко споживати, а під дзвіночок трохи сиру.
І це все !
Тож ми не мали звички відкривати шафу в будь-який час дня та ночі, щоб шукати якийсь промисловий продукт, який можна з’їсти. У гіршому - можна взяти шматочок фрукта або шматочок хліба. Ми також не брали закуски в офіс чи кудись ще. Закуски до чого? бути голодним між прийомами їжі ?
Але насправді нашому організму не потрібно їсти між прийомами їжі. Він перетравлює попередній прийом їжі. І вже зараз воно використовує багато енергії для цього травлення, оскільки йому потрібно зробити багато роботи, щоб «розрізати» продукти на макро- та мікроелементи, сортувати їх, відправляти в різні клітини, які в них потребують. Наше тіло - надзвичайна "машина", і ми ще далекі від того, щоб знати все, що там відбувається.
Коли травлення майже завершено, ми зазвичай переходимо до наступного прийому їжі.
Це якщо все буде добре.
За винятком того, що між цими двома ми зазвичай (більш-менш, але майже всі) перекушуємо. Оскільки наш шлунок трохи спазмувався, і так, він набув шкідливих звичок, як ваша собака, яка приходить просити вас їсти, коли ви за столом, навіть якщо він щойно їв, тому що ви зазвичай даєте йому кілька шматочків свого їжі. А може, тому, що ви отримуєте торт, який приносить у ваш офіс ваш колега перед вами. Або тому, що ви проходите перед кондитерською або дистриб'ютором шихти ... . Або просто, щоб заповнити нудьгу, ми компенсуємо стрес.
Отже, що відбувається у вашому тілі? Він ще не закінчив обробку незавершеного виробництва, яке ви все-таки приносите йому. Це як коли ваш начальник приносить вам зайву купу файлів, з якими потрібно мати справу зараз, коли ви не закінчили попередні. Ви уявляєте собі трохи ?
В результаті ви виділяєте інсулін протягом дня і накопичуєте жир. Ви товстієте і швидко біжите до діабету чи інших хвороб, не усвідомлюючи цього і не встановлюючи зв'язку між вашими проблемами зі здоров'ям та вашим харчуванням.
Тому втрата ваги та підтримка здоров’я також є питанням ритму харчування. Звичайно, справа не тільки в цьому. Якщо ви регулярно стежите за мною, ви вже знаєте.
Коли я говорю про ритм, я маю тут на увазі ритм їжі, включаючи мікро-страви, складені з гризунів, якими б маленькими вони не були. Шлунок переходить на роботу, як тільки надходить їжа.
Що таке періодичне голодування
Йдеться про те, щоб робити короткий піст щодня, розширюючи вікно часу, протягом якого ви не їсте, а отже, зменшуючи часовий проміжок, протягом якого ви їсте.
Наприклад, якщо ви вечеряєте о 19:00, а наступний обід - опівдні, ви пішли о 17:00, не поївши. Ви постили о 17:00.
За цей час ваше тіло засвоїло ваш вечірній прийом їжі до кінця, а протягом ранку ви не відчували втоми, спричиненої перетравленням сніданку.
Ви їсте лише у часовий проміжок часу, що становить 7:00 ранку (з 12:00 до 19:00).
Я вже бачу, як ти бурмочеш: "Але ти не можеш пропустити сніданок. Я не можу їхати на роботу голодним ”.
Так, я знаю, я теж те саме сказав.
Він знає періодичне голодування !
Мій досвід переривчастого голодування
Зараз я майже рік періодичного посту. Минуло майже два роки з того моменту, коли у мене виникло спокуса спробувати і коли я поринув.
Для мене сніданок був моєю улюбленою їжею. Однак я не багато їв: миска з кавою, розведеною двома тостами безглютенового хліба на маслі та домашнього варення.
Але коли я продовжував вивчати, як працює людський організм, я почав читати статті на цю тему і зрозумів, що там є дуже цікава інформація про здоров'я.
Тож я тестував за ніч і О! сюрприз, що я не був голодніший за це. Просто було відчуття нестачі, яке пройшло за кілька днів.
Іноді спочатку я брав яблуко чи банан про всяк випадок ...
Тож, як я це мав, я це їв, звичайно, але усвідомлюючи, що цілком міг би обійтися і без цього.
Результат, у мене все дуже добре, і я не втомився вранці, навпаки.
Що ВИ можете зробити
Якщо ви знаєте про достовірність цього досвіду, спробуйте.
Ви багато не ризикуєте і зупиняєтесь, якщо це вас не влаштовує.
- Якщо ви трохи переживаєте, зробіть, як я, візьміть шматочок фрукта на ранок.
- Якщо можете, робіть невеликі кроки, поступово повертайте час сніданку з кроком у 30 хвилин або годину, поки не встигнете з’їсти нічого до обіду.
- Звичайно, ви пристосовуєте години до свого конкретного випадку. Я взяв тут звичайний стандартний час їжі. Ви могли б також поснідати і не обідати нічого опівдні. У цьому випадку часовий інтервал без їжі буде коротшим.
Ідеально все-таки нічого не їсти протягом ночі, а тому вечеряти не пізно. Думаю, всі погоджуються. Тоді продовжуйте нічого не ковтати вранці, оскільки згідно з китайською медициною, організм в ранку перебуває у фазі травлення.
Сьогодні я дав вам набагато цікавіший досвід, ніж ви можете подумати. Будьте цікаві і спробуйте. Ви не ризикуєте (крім дуже конкретних випадків здоров'я, можливо, тоді зверніться до свого лікаря)
Приходьте і розкажіть нам про свій досвід.