Перестаньте голодувати, поки сидите на дієті - рішення!
Цей титул не є міражем ... Це цілком можливо більше не бути голодними під час дієти. Жодного прихованого дефекту, я буду з вами чесний. Ви коли-небудь мріяли про те, щоб схуднути, досягти своєї фізичної мети і не голодуючи себе ? По правді, ніхто не хоче доводиться жити з постійним голодом, несмачними стравами та смішними порціями. На жаль, дієти для схуднення що ми всі знаємо часто є синонімами розчарування, голоду та труднощів. Ось чому я створив свій метод збалансування дієти, який є протилежним цьому.
Орієнтир мого методу - харчуватися здорово, без розчарувань і особливо відповідно до власних смаків. Я поділяю вас сьогодні дві техніки нестримно мати обсяг у його тарілках продовжуючи худнути !
Їжте більше обсягу
Продукти харчування можна класифікувати за дві категорії які іноді плутають або неправильно розуміють особи, які бажають схуднути. Ми маємо об’єм їжі, який відповідає простір, який він займає пропорційно калоріям, які він містить. Наприклад, салат має величезний обсяг пропорційно кількості калорій, які вона забезпечує. Навпаки, масло має дуже низький обсяг порівняно з кількістю калорій, які вона забезпечує. Для ілюстрації цього столова ложка олії забезпечує 140 ккал. Щоб отримати калорійний еквівалент із зеленим салатом, потрібно приблизно 4 великих зелених салату ! Іншими словами, коли ви ковтаєте 1 столову ложку олії, ви їсте калорійний еквівалент з 4 зелених салатів. Більш кажучи, ці ці салати також коштують 1 плитку шоколаду.
Після дуже простого аналізу та перегляду зображень вище, вгадайте, яку їжу потрібно найбільше простору в животі ... Салат справді. Чим більше місця займає їжа в животі, тим більше часу ви витратите на їжу, тим менше ви будете відчувати потребу їсти швидко. Отже, перша техніка складається з орієнтуватися на їжу займають багато місця і їдять довше. На практиці ви не будете їсти тільки салат ... Ось чому я навчу вас, як визначити продукти з найкращим співвідношенням обсяг/калорії.
Поліпшення співвідношення обсяг/калорії
Покладання лише на обсяг - це одне, що дозволить багатьом людям більше не бути голодними під час дієти. Однак цей метод має свої межі, оскільки великі обсяги їжі не необмежені. Ось чому вам доведеться навчитися обчислити коефіцієнт своєї їжі. Для цього вам просто потрібно знати кількість калорій в їжі на 100 г. Враховуючи цей показник, враховуйте, що можна вживати всі продукти, що містять менше 25 ккал на 100 г необмежений не впливаючи на втрату ваги. У цій категорії ми знаходимо:
Артишок, спаржа, морква, огірок, кабачки, зелена квасоля, перець, цибуля-порей, салат, помідор, баклажани, гриби, капуста, гарбуз, соління, селера, ендівія, редька, шпинат, кавун ...
Іншими словами, якщо протягом дня їжі, яку ви їсте, недостатньо для наповнення шлунка. ви голодні після їжі, просто додайте 200 або 300 г їжі, яка містить менше 25 ккал на 100 г. Ще одна суттєва перевага більшості продуктів у цьому списку багаті клітковиною. Це уповільнить ваше травлення, знизить глікемічне навантаження в їжі і, отже, відштовхне голод набагато далі.
Перестаньте голодувати, перебуваючи на дієті
Обсяг їжі насправді занижений. Більше не бути голодним під час дієти - це важливо, оскільки почуття голоду та розчарування під час схуднення насправді не є необхідним кроком. Ці дві техніки в поєднанні з адаптованим планом харчування і послідовно полегшують схуднення. Щоб мати можливість створити власний баланс їжі та ефективно застосовувати ці методи, я пропоную вам цю електронну книгу. Що дозволить вам творити ваш персональний план харчування та пристосована до ваших смаків, ваших бажань та ваших потреб !