Перестаньте їсти занадто багато і починайте їсти з увагою

Скільки разів вам не вдалося дотримуватися дієти? Не соромтеся, часті тяга і тривога, це досить складно. Але за допомогою цих порад ви уникнете того ненажерливого голоду, який змушує вас «грішити», і у вас з’являться звички, які усунуть ту постійну тривогу, яка змушує вас думати лише про їжу.

Знайте, коли ви справді голодні

Ось шкала голоду, за допомогою якої можна з’ясувати свої потреби:

Помер від голоду, коли у вас паморочиться голова і нервуєте від нестачі цукру. Ви повинні їсти протягом години.

Помірно голодний, коли твій живіт «гарчить». Це найкращий час їсти без відчаю.

Задоволений, не їж, якщо ти є, неважливо, якщо ти не повністю ситий, твій організм може триматися.
Задоволений, коли ви задовольнили свою тягу і потрібно перестати їсти. Якщо ви продовжуєте їсти, це через ненажерливість, а не голод, і в цей час їжа на смак не така, як голод.
Повні, коли ви переїдаєте і погано почуваєтесь здуттям живота і печією. Ви не повинні дійти до цього моменту.

Щоб допомогти вам, скористайтеся програмою

Якщо ви не можете визначити типи голоду, ви можете використати будильник. Приблизно від 4 до 5 годин після останнього повноцінного прийому їжі ви вступаєте в новий цикл голоду.

Не дозволяйте пройти більше часу, щоб уникнути голоду, який змусить вас примусово їсти.

Їжте невеликими порціями

Є неймовірний психологічний ефект, коли ви бачите порожню тарілку, здається, що їсте мало, тож використання контейнерів, які швидше наповнюються, може вам трохи допомогти. Темні кольори, як синій посуд, також можуть допомогти.

Не пропускайте їжу

Як ми вже говорили раніше, багато годин без їжі призведе до того, що ви переїдете, тому що будете "голодувати". Багато дієт не заохочують пропускати їжу, а навпаки - їсти багато разів на день (хоча і помірними порціями).

Ніколи не пропускайте сніданок

Не лише тому, що це найважливіший прийом їжі протягом дня, але й тому, що хороший сніданок, крім того, що забезпечить вас енергією на цілий день, убереже вас від тяги. Британський журнал харчування (INFO) опублікував дослідження 900 людей, в якому говориться, що ви можете їсти достатньо білків і жирів і менше їсти решту дня.

Якщо ви не можете впоратися з тягою, вибирайте продукти, що містять велику кількість води.

Кавун та диня - чудові варіанти, оскільки вони наповнюють більше печива та мають меншу кількість калорій.

Клітковина - твій друг

Вони генерують відчуття насичення навіть у невеликих кількостях, а також мають неймовірні властивості для травної системи. Чому вони ситніші? Вони засвоюються довше, і тому відчуття насичення триває.

За даними Журналу дієтологічних асоціацій США, серед їх переваг також є менший ризик серцевих захворювань та діабету 2 типу.

Тож почніть включати у свій раціон цільнозернові, моркву та яблука.

Білки повинні бути присутніми завжди

Згідно з результатами дослідження, проведеного Університетом Пердью, де одна група споживала більше або менше калорій з білка, протеїн є більш ситним і запобігає почуттю голоду, крім того, допомагає організму розвивати більше м'язів (а м'яз спалює калорії).

Окрім типових білків, чудовим варіантом є бобові, нут і квасоля - це зерна з низьким вмістом жиру, але містять білок і багато клітковини.

Їжте спокійно

Швидке харчування змусить вас їсти більше і отримувати менше користі від їжі, оскільки мозку потрібно приблизно 20 хвилин, щоб повідомити своєму тілу, що ви задоволені. Тому їжте повільно, це продовжить відчуття ситості.

Приберіть посуд зі столу після подачі

Під час подачі виймайте посуд, щоб уникнути спокуси прийняти зайві порції їжі. Занесіть те, що потрібно, і покладіть на стіл лише основи. Якщо ви хочете поповнити себе, просто візьміть трохи більше овочів або фруктів, решту пропустіть.

Більше овочів, ніж будь-що інше

Половина вашої тарілки повинна бути пофарбована овочами, так ваш раціон буде здоровішим, зменшуючи споживання калорій і жиру. і не забувайте про плоди, повні клітковини !

Якщо ви йдете в ресторан, попросіть маленьких страв

Складно піти в ресторан і попросити небагато, але замість того, щоб їсти багато, скористайтеся можливістю з’їсти щось особливе, попросіть закуски або закуски в якості основної страви, мова йде про порції менші. Інший варіант - замовити велику порцію і попросити подати у двох стравах, і поділитися, якщо вас супроводжують, або вивезти, якщо ви один.

Також уникайте спокуси з’їсти типові безкоштовні страви, які ресторатори залишають на столах, такі як хліб, печиво, картопля фрі, запасіться терпінням і чекайте своєї їжі.

Якщо ви сидите на дієті, обережно вибирайте її з дієтологом

Не сідайте на тимчасові дієти, які ви будете робити лише для того, щоб встигати за модою, багато з них - голодні, ви швидко відмовитесь від них і побіжите за надлишком їжі, і ви потрапите в помилку гірше, ніж ця дієта.

Багато-багато води

Гідратація підтримує ваше тіло здоровим і робить шкіру красивішою, але це також може допомогти вам менше їсти, якщо випивати по одній-дві склянки перед кожним прийомом їжі, оскільки ваш шлунок швидше відчуватиме ситість.

Ніяких відволікаючих факторів

Не їжте нічого перед комп’ютером чи телевізором, їжу слід використовувати лише для їжі. Відволікаючий фактор призведе до втрати свідомості того, що ви їсте, і споживання більше їжі.

Побалувати себе

Дієти, що усувають все корисне, змусять вас тривожитись постійно грішити, пам’ятайте, що потрібно їсти правильно і в потрібний час. Не їжте солодощі на ніч, краще вживайте їх вранці.

Корисні жири

Дієта з високим вмістом жиру та вуглеводами допоможе довше відчувати себе ситішою, але з жирами потрібно бути обережними, шукати здорові та вживати їх без надмірного вживання. Є такі варіанти, як оливкова олія для приготування їжі, горіхове масло для тостів та такі продукти, як насіння, авокадо та горіхи.

Запишіть, що ви їсте

Дієтичний «щоденник» допоможе вам зрозуміти, що ви переїдаєте і що вам найбільше потрібно. Ви можете зробити це в блокноті, а ще краще - завантажити мобільний додаток.

Без стресу

Стрес страшний, бо змушує вас старіти і переїдати, і це не психологічно. Коли ви перебуваєте в стресі, організм вивільняє кортизол, гормон, який збільшить ваш апетит і матиме інші наслідки, які змусять вас постаріти.

Контроль за диханням, йога та інші методи розслаблення допоможуть вам надзвичайно не тільки при стресі, але й у контролі типової тривожності між дієтами.

За допомогою цієї неймовірної кількості порад ви можете перестати переїдати, ви будете ситі, не позбавляючи свого тіла, і навчитеся контролювати те, що ви їсте.

Ця стаття призначена лише для ознайомлення. Не займайтеся самолікуванням і, в будь-якому випадку, консультуйтесь із сертифікованим медичним працівником перед використанням інформації, представленої в цій статті. Редакція не гарантує жодних результатів і не несе відповідальності за будь-яку шкоду чи інші наслідки, спричинені використанням інформації, наведеної в цій статті.