Перетренованість - 6 основних ознак для визнання абсолютно UltimateAthlète
Перетренованість є цілком реальною небезпекою, якщо ви займаєтесь спортом.
Нелегко пізнати своє тіло і скласти програму тренувань з досить високим темпом та інтенсивністю, щоб швидко прогресувати, уникаючи перетренованості.
Більшість часу перетренування відбувається, коли ви починаєте нову діяльність або маєте певну мету (конкуренція, втрата жиру, набір м’язів). Ми надзвичайно мотивовані, тренуємось і забуваємо слухати своє тіло. І тут трапляються травми, хвороби, недостатня ефективність.
Ми всі різні, і наші навички подолання та відновлення залежать від людини, але є деякі ознаки перетренованості, які ніколи не брешуть.
Ось 6 ознак того, що ви перестаралися. Навчіться їх розпізнавати, щоб повністю використовувати свій фізичний потенціал, не впадаючи в перетренованість.
1- Ви неодноразово не закінчуєте свій класичний тренінг
Я не кажу про невдачу, спричинену додаванням додаткового часу, ваги, повторень або швидкості. Ні, я говорю про невдачі в зусиллях, до яких ви звикли робити, наприклад, силові тренування, спринт або біг підтюпцем, які вам зазвичай легко робити.
Однак вам доведеться змінити ситуацію з тимчасовою нестачею енергії через неправильну дієту або недосипання.
Якщо ваші показники кілька разів застоювали або занепадали, ви, мабуть, перетреновані.
2- Ви перш за все спортсмен-анаероб, який працює в силі, вибуховій силі та силі, і ви почуваєтесь неспокійним, дратівливим і не можете нормально спати
Коли ви займаєтесь силовою практикою або перетренованим спринтером, ваше тіло реагує на ситуацію хронічного стресу і підвищує рівень активності симпатичної нервової системи.
Симптомами є підвищена збудливість і нездатність зосередитися (особливо на спортивних показниках), навіть у вихідні дні.
Зазвичай порушується сон, а пульс у стані спокою підвищений.
Якщо на вашу симпатичну нервову систему впливають ваші силові та силові тренування, ви, мабуть, перетреновані.
3. Ви перш за все спортсмен на витривалість і почуваєтесь надто втомленим, млявим і марним
На відміну від силових і силових тренувань, коли ви занадто багато працюєте на витривалість, ваша парасимпатична нервова система домінує.
Це характеризується зниженням рівня тестостерону та збільшенням рівня кортизолу.
Симптомами є хронічна втома, як фізична, так і розумова, і труднощі при втраті жиру.
4. Ви набагато частіше хворієте
Багато речей можуть послабити вашу імунну систему, такі як неправильне харчування, нестача вітамінів та сну, стрес та перетренування.
Якщо ви харчуєтесь здорово, регулярно засмагаєте і щовечора висипаєтесь добрі вісім годин, але частіше хворієте, ваша імунна система може зазнати додаткового стресу.
5. Ви відчуваєте слабкість протягом декількох годин і днів після важкого тренування
Однією з великих переваг фізичних вправ є почуття благополуччя після тренування.
При інтенсивних фізичних вправах ви збільшуєте вироблення ендорфіну до шести разів. Результат - негайне відчуття благополуччя, розслабленості та спокою.
Якщо, навпаки, після тренування вам незручно, без будь-якої енергії та дратівливість, ви, мабуть, перетреновані.
6. Рівень жиру зростає, незважаючи на інтенсивні та багаторазові тренування
Якби втратити жир було так само просто, як спалити більше калорій і збільшити навантаження під час тренувань, перетренування ніколи не призведе до накопичення жиру.
Але це не так, оскільки в гру вступає кілька факторів, наприклад, гормони.
Перетренованість порушує гормональний баланс, і дуже важливе співвідношення тестостерон/кортизол може бути змінено.
Взагалі кажучи, позитивне співвідношення тестостерон/кортизол означає більше м’язів і менше жиру, тоді як негативне співвідношення означає більше жиру і менше м’язів.
Занадто часті тренування можуть також спричинити атрофію м’язів та прискорити відкладення жиру. Напевно, ви спалюєте багато калорій, але переважно у вигляді глікогену та м’язової тканини ви відразу набираєте жир.
Якщо ви тренуєтесь як божевільні, а визначення м’язів падає, можливо, ви перетреновані.
Будь ласка, залиште коментар нижче щодо перетренованості!