Важка фітнес-програма особистого тренера Шакіри
Фітнес-тренер Анна Кайзер розповідає, як Шакіра набуває форми у своєму майбутньому світовому турі.
Для свого анонсованого світового туру, який розпочнеться в листопаді, Шакіра хоче бути підтягнутою як ніколи. Ваш особистий тренер дає уявлення про програму тренувань та харчування матері двох дітей, якої вона дотримується тижнями.
Тренування на витривалість та силу
"Ми чергуємо силові тренування та кардіо", пояснює гуру фітнесу Анна Кайзер E! Новини. Тим часом Шакіра багато втратила, але її стан також слід покращити.
Для досягнення успіху послідовність особливо важлива: "Вона робить два тренування на день два дні на тиждень і одне тренування три дні".
Сумісно-щадне тренування
Оскільки Шакіра гіпермобільна і її суглоби не повинні сильно напружуватися, у програмі також так зване "пінопластове прокатування", в якому вправи виконуються пінопластовим валиком.
"Ми переконуємось, що її фасція, стопи, ноги та нижня частина тіла масажуються, щоб вона залишалася здоровою", так кайзер .
Крім того, Шакіра регулярно займається плаванням.
Меню Шакіри
Співачка також змінила дієту.
"Вона їсть багаті білками страви на сніданок, обід і вечерю. Як закуски, свіжі овочі або невеликі порції фруктів з низьким глікемічним індексом"., розкриває фітнес-тренер.
Більше порад щодо фітнесу
Включіть в меню ситні супи: "О четвертій годині, коли більшість людей прагне кави та цукерок, суп є чудовим, низькокалорійним варіантом - адже він такий же ситний, як повноцінна їжа, але низькокалорійний і триває до обіду".
Витратьте час на їжу та закуски: "Бажано провести ритуал, коли ви сідаєте кожні 2-3 години і займаєте п’ять хвилин, щоб перекусити, а не з’їдати закуски збоку. Це корисно для мозку".
Посилити метаболізм, нарощуючи м’язи: "Йдеться не лише про схуднення, а про побудову м’язів, які підсилюють ваш обмін речовин, - що в свою чергу змушує вас худнути швидше".
Знайдіть свій власний ритм: "Бажано скласти план фітнесу, який допоможе вам знайти власний ритм. Таким чином, легше бути наполегливим, оскільки у вас є режим дня".