Тонкі литки Найкращі вправи для красивих ніг - FIT FOR FUN
Якщо ви хочете струнких литок, вам слід спробувати ці вправи. Вони зміцнюють м’язи гомілки та забезпечують ідеальну форму ніг.
Для сексуальних ніг потрібні тугі і стрункі ікри, але отримати їх можна лише в тому випадку, якщо ви тренуєте правильні м’язи. Під час наступного тренування ви зможете підбити м’язи гомілки - шлунково-кишкової та підошвної м’язів - у форму. Найкраще робити два-три рази на тиждень і робити по дванадцять повторень за вправу.
Стрункі литки з підняттям литок - обидві ноги
На початку цієї вправи встаньте спиною до стіни, щоб ви могли утримати себе, щоб утримати рівновагу, якщо це необхідно. Ви ставите ноги на ширині стегон на підлозі. Ось так: Покладіть свою вагу на м’ячі ніг і підніміть задню частину ніг, щоб ваше тіло витягнулося вгору. Втягніть прес, щоб затримати це положення на кілька секунд. Потім поверніться у вихідне положення і повторіть все це. Також ефективно: якщо ви стоїте на східці, ви можете зігнути п’яти ще нижче при опусканні. Вправу можна ускладнити з гантелями в руках.
Тонкі литки з підняттям литок - одна нога
Ви також робите цю вправу стоячи. Однак цього разу ви підтримуєте себе лише на одній нозі - це посилює тренування м’язів гомілки. Обов’язково станьте біля стіни, щоб, якщо ви втратите рівновагу, вас спіймали. Підніміть одну ногу вгору і опирайтесь на м'яч стопи іншої, стегна, коліна і щиколотки прямолінійно (щоб жоден суглоб не був перевантажений). Втягніть прес і затримайте положення, а потім знову опустіть їх. Не забудьте змінити сторону після кількох пробіжок!
Пісні литки з підняттям литок - сидячи
Спочатку ви сидите на міцній основі, яка дозволяє вам поставити ноги рівно на підлогу. Коліна повинні бути розташовані безпосередньо над ногами. Потім нахиліться вперед і покладіть руки на стегна трохи нижче коліна - трохи притисніть їх, щоб створити опір. Тому що зараз вправа справді починається: Покладіть вагу ніг на м’ячі ніг і підніміть п’яти вгору, наскільки зможете. Потім знову опустіть і повторіть послідовність.