Перетворення від жирової спортивної групи до фітнес-тренера
Він домігся того, про що мріють багато: перетворення з товстої спортивної групи на фітнес-тренера. Учасник McFIT Тобіас Хьорауф (26) в інтерв'ю BILD про фітнес розповідає, як йому вдалося скинути 60 кг і побудувати справжні м'язові гори.
Характеристика
► Прізвище: Тобіас Хьорауф
► Вік: 26
► Імена Facebook та Instagram: @tobiashoerauf, Tobias Hörauf - Фітнес та здоров'я
► Студія McFit: Підсилення
► робота: Персональний тренер
► розмір: 1,85 м
► Вага до: 150 кг
► Вага після: 90 кг
Тобіас, як довго ви тренуєтесь у McFIT?
Я почав силові тренування шість років тому, і це було правильно в McFIT.
Що змусило вас змінити своє життя? Чи був ключовий досвід?
Врешті-решт, це був день, коли я зареєструвався в McFIT. Я насправді ходив лише з кількома друзями, які хотіли зареєструватися. Під час реєстрації я зачекав біля входу та виявив вагу. Це була абсолютно нова територія, сьогодні я не міг сказати, коли я востаннє був у масштабі до цього.
Що сталося тоді?
Я підвівся, і ваги показали мені 150,1 кг. Це було шоком. Я згадав той момент, який відбувся кілька тижнів тому, коли жінка, на яку я тоді влюбився, відкинула мене - бо я був надто товстий. Тож я підписався безпосередньо до McFIT і розпочав роботу.
Чи змогли ви завоювати цю жінку зараз?
Ні, але смішно, що ти запитав. Нещодавно вона просто писала мені. Цього разу я не хотів цього. Але не через її зовнішній вигляд, це просто не вкладалося в людські терміни.
Про що ви мріяли, коли важили ще більше?
Скажімо так, я завжди цікавився змаганнями стронгменів і із задоволенням дивився на них. Але я насправді мріяв лише про тверду, як камінь, шість пакетів. На той час це було абсолютно утопічно, але я хотів зробити це, незважаючи на вартість!
Як ви підійшли до своєї трансформації? Ви спочатку схудли, а потім наростили м’язову масу?
Яким я був молодим і наївним, я тільки почав тренуватися і пробував усе можливе. Ось так пройшли перші два роки. Тренується без плану і не отримує допомоги, адже це має якось пройти само собою.
Як ви підійшли до тренувань після цього періоду?
Закінчивши середню школу, я рік не поспішав і лише дізнався про тренування та харчування та провів справжні дослідження. Тут я заклав основу свого фізичного розвитку. Це мене так зачепило, що я теж пішов у тому ж напрямку, коли справа стосувалася навчання. Зараз я вивчаю фітнес та управління здоров’ям.
Яким було ваше навчання? Як часто ви тренувалися?
Перші два роки два, максимум три рази. Наступні два роки я ходив на тренування чотири рази на тиждень. Чесно кажучи, я не провів жодного кардіосеансу протягом перших чотирьох років. Я просто їв інакше і ходив займатися відносно регулярно. Цього було достатньо, щоб за перші два роки скинути зі 150 до 128 кг. Звичайно, це було ще багато, але це був успіх, який я міг легко відсвяткувати. Ви стежте за оновленнями. Це чудова мотивація.
"Просто зроби це, тоді ти побачиш, що приносить тобі найбільше!"
Але цього вам все ще було недостатньо. Як ви тренувались протягом останніх двох років?
Ну, це одна з речей у силових тренуваннях. Ви завжди хочете ставати кращими, і ви завжди можете ставати кращими. Тому людина ніколи не буває повністю задоволеною. Коли дисципліна та мотивація правильні, межі немає. Протягом останніх двох років я займався кардіотренуваннями, а також силовими тренуваннями - приблизно від 60 до 80 хвилин.
Як часто ви зараз тренуєтесь?
Один кардіо-сеанс щодня та тренування з обтяженнями шість днів на тиждень. Коли дозволяє час, я роблю 13 одиниць на тиждень - 6 розподілу сили та сім одиниць кардіотренування.
Скільки часу ваші одиниці у спортзалі?
Це також змінилося з роками. Раніше я думав, що багато допомагає. Зараз я роблю сеанси між 45 і 70 хвилинами. У вас теж повинен бути вільний час (сміється).
Ваші груди, плечі та руки особливо виражені. Розкажіть нам про свої улюблені вправи та про те, скільки ваги ви використовуєте для їх підняття.
Жим на гантелях - це моє улюблене тренування на грудях, тому що я піднімаю 50 кг. Що стосується тренувань плечей, то ніщо не перевершує 60-кілограмову Військову пресу. Для тренування рук я використовую локони концентрації 12,5 кг для біцепса, але працюю дуже повільно, щоб справді м’яз спалився. Щодо трицепсів, я клянусь французькою пресою - я поклав 25 кг на штангу SZ.
Втрата ваги - це одне, а не набір ваги - зовсім інше. Як вам вдається не отримати ефект йо-йо?
Мій девіз: ти можеш мати або не мати мотивації, але ти можеш навчити її і навчитися. Але вирішальним фактором є дисципліна. Незалежно від того, товсті ви і хочете схуднути, або схуднути і набрати вагу - їх усіх об’єднує одне: їм потрібна дисципліна. І далі мети. Що стосується фітнесу, ви ніколи не закінчуєте - якщо ви досягли своєї початкової мети, можете знову вдосконалюватися. Ця нова мета може бути утопічною.
Ніщо не діє без харчування. Як ви змінили свій раціон?
Так, повністю. Якщо дієта неправильна, ви не досягнете успіху, якщо будете робити це не просто як хобі. Раніше я навіть не знав, що існують таблиці харчування. Я міг би сказати вам, що спезі смакували і де знаходиться найближчий Макдональдс. Сьогодні я обов’язково вживаю багато м’яса, риби та молочних продуктів. Я багато їм і ніколи не голодую, а речі смачні. Адже фрукти також мають цукор і смакують.
Як персональний тренер у вас ненормований робочий час, як вам вдається постійно харчуватися здорово?
Що стосується харчування, то планування - це все. Я готуюся до побачень і готую.
Як ви ставитесь до шахрайських днів?
Раніше я надмірно використовував його з 15000 ккал, сьогодні він мені просто більше не потрібен. Я вважаю за краще частуватись морозивом та ко, коли мені хочеться.
Що в даний час у вашому плані харчування?
Вранці я завжди готую собі кашу з фруктами та білковим коктейлем, на обід тартар або курку з овочами та рисом або картоплю та рибу ввечері. Поміж яблуком або бананом.
Як ви себе почуваєте сьогодні? Що змінилося у вашому житті?
Я почуваюся надзвичайно добре і здоровим. Ви можете сказати це найбільше з того факту, що протягом останніх чотирьох років я пролежав лише три дні на застуді. У минулому кожні кілька тижнів можна було рахувати дні, щоб побачити, коли інша інфекція підхопила мене. У мене стільки енергії, і я в формі, як ніколи. Чудове почуття!