Перетворіть свій раціон без плану харчування!

Особисто я рідко даю своїм клієнтам план харчування або тижневе меню.

Оскільки більшість з них вже дотримувалися багатьох планів харчування, але так довго не міг змінити свій раціон ...

І що я їх замість цього змушую робити?

Це те, що ви знайдете тут, може допомогти вам змінити будь-яку дієту ДОБРО.

Зміст

Чому меню харчування не працює?

Сто відсотків моїх клієнтів вже намагалися скласти план харчування на тиждень. Багато навіть проконсультувались з дієтологом, дієтологом або натуропатом, щоб скласти хороший план харчування.

Проте жоден з них не встиг стежити за ним більше кількох тижнів ...

Але що може бути простішим, ніж чіткий і точний план того, що їсти щодня. Ні?

Наприклад, цей план харчування для схуднення:

• 1 яйце + 2-3 яєчних білка
• 30г вівса (вівсянка)
• ⅔ чашка ягід
• ½ чашка шпинату та помідорів
• 1 с. насіння Чіа
• 1 склянку води

Закуска №1:

• 12-15 натуральних мигдальних горіхів

Обідати:

• 120г білої курки
• 2 склянки салатів
• ⅓ авокадо або 1 ч. Л. 1 столова ложка насіння конопель
• 1 с. оливкова олія у вінегреті

Перекус №2 (до або після тренування):

Вечеря:

• 120г білої риби
• 1-2 склянки варених овочів
• 2/3 склянки рису басмати
• 1 с. ложки олії авокадо для приготування

То в чому проблема?

1. Щотижневе меню просто важко виконувати!

Якою б мотивацією ви не були, коли отримуєте свій персональний план харчування, дотримуватися цього буде важко.

Вона сказала мені, що їй так і не вдалося дотримуватися плану, який її дієтолог будував більше тижня.

Ей, повірте, це не тому, що їй не вистачає дисципліни чи сили волі!

Ну уявіть, вам доведеться перенести велику книжкову шафу, повну книг.

Як ви вважаєте, яким буде найпростіший і найбезпечніший спосіб туди дістатися?

1. Переміщаючи його, нічого не прибираючи з полиць.
2. Переносячи всі книги спочатку, по одній.

Зміна дієти, дотримуючись певного меню з самого початку, нагадує переміщення бібліотеки з усіма книгами.

Це занадто велика робота, яку ви можете вкласти, і ви, можливо, не зможете цього зробити ...

Дотримання меню харчування може здатися спочатку найпростішим та найшвидшим рішенням. Але це швидко стає виснажливим і знеохочуючим, оскільки:

• Змініть спосіб здійснення продуктових покупок.
• Весь час вимірюйте і обчислюйте все, навіть у ресторані ...
• Змініть спосіб приготування їжі.
• Шукайте нові рецепти, які відповідають вашому плану ... 😪

Оскільки вживання вареної курки та сухої брокколі робить свою справу, але це не сподобається всій родині.

А потім яка жінка все одно хоче їсти так?!

Що означає, що при першій можливості старі звички швидко повертаються. І ми говоримо собі, що добре харчуватися нудно і що це не для нас.

2. План харчування не є довгостроковим рішенням ...

Плани харчування не є абсолютно непотрібними. Але це не перший крок або довгострокове рішення.

Більш суворий і розрахований план харчування може допомогти пришвидшити втрату ваги, контролювати рівень цукру в крові та знизити рівень жиру у спортсмена, що змагається.

Зазвичай, коли мої клієнти розробляють ЗДОРОВУ І ПОСТІЙНУ дієту, саме тут я виймаю меню. Але вони слідують за ним 5 днів або 1 тиждень.

Чому менше тижня?

1. Щоб їх організм не звик до нижчої дієти.
2. Щоб уникнути розладів харчування та проблем зі здоров’ям через низькокалорійну дієту.
3. Тому що вони нарешті усвідомлюють, що така їжа не робить їх особливо щасливими!

Занадто багато жінок потрапляють у пастку, щоб менше їсти, щоб схуднути.

Однак часто це причина номер один, чому вони не втрачають і не набирають вагу, не мають енергії та мотивації, часто хворіють або мляві ... і перестають вірити в те, що можуть зробити тривалі зміни.

3. Ви не вчитесь харчуватися здорово.

Найбільша проблема в планах повноцінного харчування - це те, що вони не вчать вас добре харчуватися. Кажуть, що їсти.

Як вираз говорить:

"Вони не показують вам, як ловити рибу, вони дають її вам усім приготованим у роті".

Коли вони хочуть внести різноманітність у своє меню, багато жінок наголошують, що роблять це не правильно.

Хоча деякі спортсмени виграють від розрахунку всіх поживних речовин і калорій, 99% жінок цього не потребують.!

Це стає недоцільним під час їжі в ресторанах, з друзями, під час подорожей, з родиною ... 😪

Зосередження уваги на якості їжі, яку ви їсте, а не на кількості калорій та поживних речовин має набагато більше сенсу.

Покращення дієти за один крок за кроком також допоможе вам зробити триваліші зміни БІЛЬШ ПРОСТО!

Отже, ось 5 кроків, які вам потрібно зробити, щоб туди дістатися.

5 кроків, щоб стійко змінити свій раціон

Ось кроки, якими я завжди користуюся зі своїми клієнтами, і кілька прикладів переробки їжі, щоб це добре проілюструвати.

Крок №1: Використовуйте журнал про їжу.

Цей перший крок допоможе вам усвідомити все, що ви їсте, і те, що ви повинні вдосконалити.

Використовуйте паперовий журнал або додаток, такий як MyFitnessPal або Bitesnap, який працює з фотографіями. Фотографування відбувається швидше та репрезентативніше.

Крок 2. Поступово замінюйте один предмет, один прийом їжі або одну закуску за раз, більш здоровою альтернативою. І додайте ще овочі.

Почніть з того елемента, їжі чи закуски, який вам буде найлегше змінити.

Поступово вдосконалюйтесь, ставлячи перед собою невеликі, реалістичні цілі, які є досить складними, щоб тримати вас мотивованими.

Виконайте цей крок для всіх продуктів, страв та закусок у вашому меню.

Крок No3: Змініть своє середовище, щоб зробити зміни простішими.

Цей крок надзвичайно важливий, щоб полегшити хороші звички, а важчі - погані.

• Почистіть шафи, щоб зробити закуски (шоколадні цукерки, чіпси тощо) менш доступними, поклавши їх у верхню частину шаф або навіть у валізу у підвалі. Не позбавляючи вас, вони більше не будуть такими доступними. Можливо, усунути всі спокуси вдома.
• Робіть покупки в основному в зовнішніх рядах, таких як фрукти та овочі, молочні продукти та яйця, м’ясо. Уникайте рядків продуктів переробки.
• Змініть свій вечірній режим, щоб уникнути бажання перекусити. Наприклад: якщо звичка - дивитись телевізор, їдячи картопляні чіпси, замість цього зробіть невеликий сеанс розтяжки, прийняйте ванну, почитайте книгу або поспілкуйтеся з коханою.
• Завжди тримайте при собі мішок з горіхами та шматочок фрукта, щоб уникнути несподіванки, коли ви голодні.
• Приготуйте сніданок напередодні ввечері, якщо ви звикли поспішати вранці і опинятися у Тіма Хортона, щоб поїсти.
• ...

Крок No4: Скоротіть непотрібні закуски та закуски.

Закуски - прекрасний спосіб утримати вас від їжі. Але коли це не потрібно, вони можуть додати непотрібне споживання калорій. Бути обережним.

Задайте собі питання: "Я справді голодний, мені не вистачає енергії або я просто хочу їсти, бо мені нудно. 🤔 ”

Крок 5: Збалансуйте та варіюйте джерела їжі на тарілці.

Після того, як здоровий раціон добре встановлений, пропорції харчування також слід враховувати. Наступне зображення лише ілюструє, як збалансувати харчування.

https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-eating-plate/

Переконайтеся, що у вас є багато овочів і трохи фруктів протягом дня. Білки та корисні жири під час кожного прийому їжі, а також вуглеводи з овочів, бобових або цільних зерен. Детальніше про поживні речовини дивіться тут (білки, вуглеводи, жири).

Тоді досить варіювати джерела їжі!

Майте на увазі, що досконалості теж немає місця. Хорошим правилом, яким слід керуватися, є:

Харчуйтеся добре 90% часу і потурайте собі без вини 10% часу. Що дає приблизно 2 прийоми їжі або 3-4 невеликі частування на тиждень.

Щоб трансформувати свій спосіб життя, крок за кроком, щоб зробити ваші зміни простішими та приємнішими, а також отримати тривалі результати, використовуйте система трансформації FitNESS Woman;

Як і у випадку з моїми клієнтами, ви дізнаєтесь, що чим легше інтегрувати зміни, тим легше їх буде підтримувати і тим більше результатів ви отримаєте.

Пам’ятайте, що швидкі виправлення не є стійкими.

Тож цей процес не є перегонами. Ніщо не повинно бути ідеальним, щоб досягти успіху.

Якщо ви почуваєтесь обділеними, це тому, що ви їдете занадто швидко або занадто сильно ріжете.

Позбавлення себе ризикує зробити вас незадоволеним, одержимим знедоленою їжею, швидко змусить вас проковтнути більшу кількість і змусити вас почувати себе винними ...

Шкода, безумовно, буде меншою, якщо ви дозволите це в потрібний час.

З часом ви побачите, що ваша тяга стане менш важливою та частою. Але, дайте собі час!

Як ви працюєте, дотримуючись детального плану? Поділіться своїми коментарями зі мною нижче.

І, якщо вам здалася ця стаття корисною, будь ласка, поділіться цим з друзями! 🙂

---