Перетворіть свою мрію в конкретний проект за допомогою цих 5 порад!

Якщо ви тут новачок, ви, мабуть, захочете пройти тест, щоб дізнатись, який ви їдець: Натисніть тут, щоб пройти тест безкоштовно:

Оскільки ви приїжджаєте сюди не вперше, ви, мабуть, захочете пройти тест, щоб дізнатись, який ви їдець: Натисніть тут, щоб пройти тест безкоштовно:

Ви, мабуть, це вже відчули: ви приймаєте рішення, ставите собі мету, робите все для її досягнення спочатку, потім ваші добрі рішення розсипаються, і ви втрачаєте з виду свою мету !

Будь то досягнення цілей у фітнесі, схуднення чи здорове життя, це не завжди легко. Зазвичай це не відсутність волі або самоконтролю, а часто той факт, що ми почали, не визначившись і не запрограмувавши свої цілі. !

"Непланування планує невдачу". Англійське прислів’я

Іншими словами, якщо ви не плануєте належним чином реалізувати свої плани, ви плануєте їх провалити. Щоб ваша мрія стала конкретним проектом, необхідно точно визначити свої цілі.

РОЗУМНИЙ МЕТОД

Одним із підходів, який ви можете використовувати для ефективного планування своїх проектів та полегшення їх реалізації, є “S.M.A.R.T. ". Цей метод, який також використовується в бізнесі в управлінні проектами, дозволяє точно і швидко визначити свої цілі, переконавшись, що вони включають 5 характеристик, що відповідають ініціалам SMART:

Конкретні
Вимірюваний
Досяжна
Реалістичний
На основі часу

1- СПЕЦИФІЧНІ → мають певну мету

Першим кроком є визначення конкретної мети, тобто простої, зрозумілої, зрозумілої та однозначної.

Якщо у вас є конкретна ціль, ви більше її вразите. «Я хочу почуватися краще у своєму тілі» або «Я хочу жити здоровіше» - це не конкретні цілі. Як це - почуватись добре у своєму тілі? Фізично, психічно? Як ти хочеш жити здоровіше? Більше займаючись спортом? Змінивши свій раціон харчування? Йдеться про точне визначення того, чого ви хочете досягти.

Наприклад:
"Моя мета - схуднути, щоб я міг одягнути улюблену сукню"
"Я хочу щодня рухатися більше, щоб отримати витривалість та гнучкість"
"Я хочу навчитися управляти своїм стресом, щоб не ховатися в їжу"

Розумієте, ваші цілі мало що змінились, але тепер у вас є конкретний напрямок, який потрібно зробити.

2- ВИМІРНІ → мають кількісний показник

Другий пункт S.M.A.R.T. полягає в тому, що ваш кінець, якщо ви хочете його досягти, також повинен бути вимірюваним. Якщо ви ставите цілі, які взагалі неможливо перевірити, буде важко виміряти прогрес вашого проекту та мотивувати вас у довгостроковій перспективі.

Коли ви говорите "Я хочу схуднути, більше займатися", що це точно означає? ?

«Я хочу схуднути на 5 кілограмів», «Я хочу мати можливість носити одяг розміром 38», «Я хочу займатися півгодини спорту тричі на тиждень», «Я хочу ходити 3000 кроків на день» або "Я хочу медитувати 10 хвилин на день" - це, наприклад, вимірювані цілі.

Тепер у вас є чіткі цілі, які можна перевірити !

3- ДОСЯГНУТИ → мати засоби

Ніщо не є таким демотивуючим, як встановлення собі недосяжних цілей. Тому мова йде про визначення цілей, які гідні вас самих, про амбіційність, не будучи нереальною !

Питання, яке слід задати, таке: чи можливо досягти цього проекту моїми засобами?

Проаналізуйте, які важелі вигідні вам, як ви могли б їх більше використовувати і як можна знайти інших.

Визначте можливі перешкоди, які можуть завадити вам здійснити ваш проект (стрес, труднощі протистояти спокусі, схильність шукати виправдання ...), і як ви могли б влаштувати їх так, щоб це менше важило на ваших планах. Наприклад, ви можете підготувати “план Б” для найчастіших вибачень. Якщо ви хочете побігати вранці, і вашим виправданням є «погода погана», ви також можете призначити заняття йогою вдома.

Для того, щоб зробити ваші цілі ще доступнішими, важливо, щоб вони приваблювали вас і відповідали вашій натурі. "Я більше не буду їсти солодощів", "Більше не буду чіпати алкоголь. Або "відтепер я буду займатися спортом щодня". Похвальні цілі. Але якщо ви не хочете, тому що ви занадто любите солодощі чи алкоголь і не любите спорт, вам буде важко цим займатися. У цьому випадку можливими рішеннями можуть бути: «Я перестаю перекушувати, коли я на роботі», «Я не вживаю алкоголь протягом тижня. "Або" Відтепер займайся спортом двічі на тиждень ".

4- РЕАЛІСТИ → продовжуйте поетапно

Ви повинні запитати себе: чи сумісний цей проект з моїм поточним графіком та способом життя? Чи можу я реально інтегрувати це у своє життя, щоб це здійснити? Коротше кажучи, як можна включити свій план у свій розпорядок дня?

Одним із способів зробити свій бізнес більш реалістичним і досяжним є наближення до мети невеликими кроками і не бажання змінювати все одночасно і занадто швидко.

Якщо, наприклад, ви скажете собі: «В даний час я викурюю пачку сигарет на день, при першій же можливості кидаю повністю. "Або" Я роками не займався спортом, але відтепер буду бігати по годині щодня ", це здається не надто реалістичним!

Навіть якщо є винятки, для більшості з нас ці цілі були б настільки високими, що провал був би неминучим.

Більш реалістичними цілями були б, наприклад, "Станом на 1 січня я викурюю лише половину пачки". або "Відтепер я ходжу два рази на тиждень, бігаю, скільки можу".

Вам зовсім не потрібно змінюватись відразу взагалі, але ви повільно наближаєтесь до своєї мети і завжди продовжуєте прогресувати у своєму власному темпі, поетапно.

5- ВЧАСНО ВИЗНАЧЕНО → мають термін

Щоб надати своїм проектам ще більше значення, ви повинні встановити чіткі терміни! Коли ви хочете досягти своїх цілей? "Я збираюся втратити 5 кілограм" - це добре, але коли ви хочете цього досягти? Через два місяці чи в найближчі п’ятнадцять років? Встановіть часові рамки, протягом яких ви хочете досягти своєї мети. Це створює трохи тиску і дозволяє більше зосередитись на об’єкті.

Що стосується схуднення, експерти рекомендують середню втрату ваги від 0,5 до 1 кілограма на тиждень, що, зокрема, залежить від віку, фізичного стану, зросту та статі. Це має сенс, тому що врешті-решт кілограми не потрапили на наші стегна за ніч. !

ВИСНОВОК

Тому, перш ніж стрибати з головою у свій фітнес-проект, сядьте і запишіть свою стратегію S.M.A.R.T. !

"Немає сприятливих вітрів для того, хто не знає, куди йде" Сенека

Це сама мудрість! Почніть з чіткого визначення того, чого саме ви хочете досягти, щоб ви знали, в якому напрямку рухатися, перш ніж вирушати в дорогу. !

Бажаю тобі багато успіху у всіх важливих для тебе проектах !

Удачі вам у ваших «розумних» цілях !

Ця стаття бере участь у міжблогерському заході, запропонованому Trompettepro.