Схуднути Відстежуйте свої макроси легко за допомогою Macro-Flex; MARVINSFITNESSBLOG
Конфіденційність та файли cookie
Цей сайт використовує файли cookie. Якщо ви продовжуєте, ви даєте згоду на їх використання. Ви можете знайти більше інформації, зокрема про те, як керувати файлами cookie, тут.
Відстеження макросів (макроси = макроелементи) - це в основному старший, більш зрілий брат підрахунку калорій. Коли ви відстежуєте свої макроси, у гру вступають три змінні: білки, вуглеводи та жири. Залежно від дієти та індивідуальної форми харчування, слід дотримуватися певних добових потреб у цих трьох макроелементах. У наш час відстеження макросів часто називають "IIFYM" (якщо воно відповідає вашим макросам) або "гнучка дієта". На відміну від класичного підрахунку калорій, при якому важлива лише одна змінна (загальна кількість калорій), відстеження макросів обіцяє більш ефективні результати, оскільки краще відповідає індивідуальним потребам організму. Нарешті, шоколад, чіпси та фаст-фуд також можуть допомогти вам досягти своєї добової калорійності. Ви схуднете за допомогою дефіциту калорій, але це аж ніяк не здорово та ефективно!
Можливою метою з відстеженням макросів може бути, наприклад:
- 180 грам білка
- 300 грам вуглеводів
- 50 грамів жиру
Тож якщо ви теоретично дотримуєтесь своєї макроцілі, ви вже на шляху до тіла своєї мрії. Ви навіть можете додати свої улюблені страви, такі як морозиво або торт, до свого раціону, якщо це відповідає вашому плану макросу. Все, що вам потрібно зробити з цим видом дієти, - це дотримуватися щоденних макросів - які продукти повністю залежить від вас. Здається, абсолютна мрія, чи не так?
Темна сторона відстеження макросів (про яку ніхто не говорить)
Відстеження макросів - це чудово. Це одна з найгарячіших фітнес-тенденцій на сьогоднішній день. Однак навряд чи є хтось, хто говорить про приховану, "темну сторону" відстеження макросів. Всі ці хлопці говорять про IIFYM, ніби це найкращий винахід в історії людства та те, як вони нарешті можуть їсти печиво та шоколад як частину свого раціону ... але якщо ви уважніше подивитесь на те, як ці люди складають своє життя, це межує з цим божевілля.
Одержимість та відсутність гнучкості
Кілька років тому я був одержимий відеоіграми. Call of Dury, Halo, Skyrim, Assasins Creed, Fifa ... Я грав у ці ігри аж до блювоти. Я провів майже кожен момент неспання, граючи на своєму Xbox. Не зрозумійте мене неправильно, час від часу я все ще граю в ту чи іншу гру, але не так часто, як раніше - і перш за все, я не думаю про азартні ігри весь час. І так само, як я робив це раніше, я думаю, що багато з цих хлопців, які займаються МІФЮ, мають свої дієти - вони одержимі. Ви одержимі дотриманням своїх макросів "по точці". Вони беруть із собою кухонні ваги в ресторани, щоб вони могли переконатися, що отримали рівно 300 грам курячої грудки. Крім того, ви в основному відкидаєте соціальні події, оскільки вони не хочуть пропускати свої макроси. Це справді хороший спосіб прожити своє життя?
Звичайно, ви не можете їсти коричневий рис і курку 6 разів на день, і так, можливо, печиво є частиною вашого раціону тут і там ... але якою ціною? Чи це примусове відстеження макросів, до останнього грама, справді приємним способом життя?
Macro FLEX Tracking - гнучкий спосіб контролю за харчуванням, не втрачаючи якості життя
Macro FLEX Tracking використовує концепцію IIFYM як основу та розбиває її на найважливіші компоненти, не впливаючи на загальну ефективність концепції. Це неймовірно гнучко (так, я знаю, що багато людей вважають, що відстеження макросів у будь-якому випадку є гнучким - але цей метод ще більш гнучкий). З Macro FLEX вам більше не доведеться приносити кухонні ваги до ресторану, і ви все одно можете виглядати фантастично. Насправді, з цією концепцією ви зможете нарешті жити як нормальна людина і насолоджуватися своїм життям у повній мірі!
MFT вимірює калорії та білки
З концепцією MFT відтепер вам слід контролювати лише дві змінні: калорії та білки. Це в 100 разів простіше, ніж відстежувати білки, вуглеводи та жири та намагатися отримати всі три макроси пропорційно наприкінці дня. Я ціную білок, оскільки це один з головних факторів утримання чи нарощування м’язової маси. Мета - мінімум 1,6 грама на кілограм ваги тіла.
MFT оцінює споживання вуглеводів та жирів
Так, я знаю, відгадування спочатку звучить дуже суб’єктивно, розмито і неточно. Але що стосується співвідношення макроелементів, я завжди рекомендую гарний баланс між білками, жирами та вуглеводами. Якщо ви запишете занадто багато або замало будь-якого з макросів, ви завжди відчуєте якусь реакцію. Не вистачає білка? Ви втрачаєте м’язову масу. Не вистачає вуглеводів? Ви почуваєтесь жахливо, і результати ваших вправ негативно позначаються. Занадто мало жиру? Рівень тестостерону знижується.
Що справді привернуло увагу людей, які використовують систему MFT, це той факт, що якщо ви зосередитесь виключно на споживанні білка і оціните залишкове споживання калорій через збалансоване співвідношення жирів та вуглеводів, атлетичні та фізичні результати нижче, ніж ніколи не страждай Тож якщо у вас виникають проблеми з відстеженням усіх трьох макроелементів, то вам обов’язково слід спробувати MFT!
MFT продовжує надавати велике значення корисній їжі, багатої на поживні речовини
MFT - це не "шведський стіл, куди хочеш". З цією концепцією теж потрібно звертати увагу на те, що ви їсте, і, якщо це можливо, харчуватися збалансовано та здорово. І ні, це не той маленький хіпі, який промовляє від мене і каже, що треба їсти «чисто» і все це фігня. Справа в тому, що якщо ви хочете досягти оптимальних показників (як фізично, так і розумово) і вести здоровий спосіб життя, вам доведеться їсти багато цільної, поживної їжі, як картопля, фрукти, овочі, горіхи та нежирне м’ясо. Я пробував MFT лише з фаст-фудом, цукерками та протеїновими коктейлями ... він теж працює, але змушує вас відчувати себе ЖАХЛО КОЖНИЙ ЧАС!
MFT дозволяє вам насолоджуватися своїм життям знову
Я завжди люблю повертатися до того, щоб насолоджуватися життям. Це момент, про який, на мою думку, багато людей «забули» в наші дні після початку своєї фітнес-доріжки. Ми одержимі тренажерним залом. Ми стаємо одержимими своїм харчуванням, здоровим харчуванням та відстеженням макросів. Але який сенс у всій цій фігні, коли вона повністю заволодіває нашим життям?
Моя мета - дати людям зрозуміти, що цілком нормально робити подих і час від часу, і що більш ніж можливо мати прекрасне тіло БЕЗ контролю за своїм харчуванням, як божевільний чоловік! 🙂
Як справи? Ви стежите за своїми макросами? А що ви особисто думаєте про МФФМ проти МФТ? Повідомте мене в коментарях!