Переваги 5 тибетських обрядів ⋆

П’ять тибетських обрядів - це набір вправ, які можуть відновити молодість, здоров’я та життєвий тонус лише за 10 тижнів практики.

Кажуть, що вони врівноважують енергію різних чакр. Вони також чудово підтримують тіло, яке є одночасно пружним і сильним; зберігається, зокрема, рухливість хребта. Цю серію часто представляють як практику довголіття.

Тибетські обряди спрацьовують сім чакр або магнітних центрів тіла і всі м’язи цілісно.

Регулярна практика має багато переваг:

  • Збільшити енергетичну витривалість
  • Заспокоює та зменшує стрес
  • Підбадьорює організм
  • Надає розумову ясність
  • Збалансувати гормони
  • Полегшує схуднення
  • Допоможіть краще спати
  • Покращує м’язи, збільшує гнучкість і меншу жорсткість
  • Розслабляє тіло
  • Дихальний засіб
  • Покращує підтримку (поставу)
  • Позитивний вплив на загальний стан здоров’я та загальне самопочуття
  • Допомагає вдосконалити силу волі та певний рівень самодисципліни
  • Покращує травлення та виведення у деяких
  • У жінок: іноді полегшує симптоми передменструального або менопаузального періоду.

Цю серію можна практикувати вранці або ввечері, або вранці та ввечері, від трьох разів до двадцяти одного разу кожен. Бажано протягом перших двох тижнів займатися лише вранці (інакше спати буде важко).

Щоб відчути переваги 5 тибетців, практикуйте їх регулярно, по можливості щодня. Через тиждень енергетичний ефект стає реальним. Через місяць тіло і дихання зміцнюються.

Пропозиція поступово збільшувати кількість повторень:

  • Перший тиждень: 3 повторення вправ
  • Другий тиждень: 5 повторень вправ
  • І так далі, до 21 разів на день. За винятком першого обряду, який можна проводити довше.

Хоча на практиці слід уважно дихати, використовуйте ковдру або килимок для йоги, щоб не контактувати з холодною землею. Будьте послідовними, супроводжуючи вправи збалансованою дієтою.

Регулярність гарантує результати. Одноденна перерва можлива щотижня, але по можливості не більше.

Перший тибетський обряд

обрядів

Перша вправа - це включити себе. Таким чином енергія приводиться в рух і концентрується.

  • Стоячи, покладіть руки в хрест, права долоня звернена вгору, ліва долонею вниз.
  • Поверніться за годинниковою стрілкою.
  • Почніть з кількох кіл і зупиніться, якщо у вас паморочиться голова. Коли ви звикли, пройдіть до 12 кіл.

Щоб зупинити або у разі запаморочення: Посадіть ноги в землю, скоротіть сідничні м’язи і доведіть свідомість до рівня малого тазу, і все добре Мула Бандха (підняття промежини), щоб зберегти хороший баланс: трохи постукуючи ногами по землі, створюється відчуття вертикальності та допомагає утримувати тіло в одній лінії.

Другий тибетський обряд

Лежачи на спині, покладіть руки під сідниці (це не обов’язково, це просто захист попереку).

  • Термін дії: Підніміть голову і ноги прямо до вертикалі (згинання стоп).
  • Натхнення: Ми повільно спускаємося, витягнувши голову і ноги на землю (витягнувши ноги).
  • Повторіть так, щоб зробити від 3 до 21 разів повний рух.

Ця вправа зміцнює черевний прес і шию, стимулює енергетичний центр сонячного сплетення і тонізує підшлункову залозу і щитовидку.

Спочатку зігніть ноги, поки сила не набереться достатньо, щоб витягнути їх. Тримайте поперек на землі, щоб захистити поперек.

Третій тибетський обряд

Щоб стати на коліна. Покладіть руки на стегна.

  • Термін дії закінчився: Нахиліть голову повністю вперед, щоб підборіддя лягло на грудну клітку, а потилиця повністю витягнулася.
  • Натхненний: Максимально нахиліться назад, піднявши голову і відтягнувши підборіддя якомога далі. Скоротіть сідниці і розмістіть таз і стегна в розгинанні. Розкрийте грудну область.
  • Повторіть від 3 до 21 разів повний рух.

Третій тибетський розтягує згиначі стегна, черевної порожнини та шиї, приносить енергію від сонячного сплетення до серця і тонізує тимус, щитовидку та наднирники. Не намагайтеся змусити, якщо у вас болить шия.

Четвертий тибетський обряд

Сядьте, витягнувши ноги перед собою, у позі палиці (Дандасана), сидячи на кістках сидіння (кістки сідниць), трохи розставивши ноги. Покладіть руки на землю з кожного боку басейну. Міцно тримайте руки на землі, розкриваючи груди вперед.

  • Натхненний: Зігніть ноги, ступні стоять рівно на землі, підніміть таз так, щоб тулуб і стегна утворювали горизонтальну лінію, руки і ноги стояли вертикально.
  • Термін дії закінчився: Поверніться до Дандасани, сильно притискаючи руки до землі, міцно тримаючи руки та плечі: це необхідно для правильного розташування тазу між руками. В кінці видиху притисніть підборіддя до грудей (цієї фази на фото немає).
  • Повторіть від 3 до 21 разів повний рух.

Ця вправа зміцнює плечі, поперек і сідниці. Він стимулює енергетичні центри кореня та пупка, тонізує тимус, щитовидку та наднирники.

П'ятий тибетський обряд

Почніть сидіти на п’ятах, потім поставте на карачки, розставивши ноги на ширині стегон і руки на ширині плечей.

  • Термін дії закінчився: Підніміть таз високо, ноги випрямлені. Покладіть ноги і руки на землю. Підборіддя стикається з грудьми.
  • Натхненний: Опустити таз, стиснути ноги і сідниці, скоротити черевні відділи всередину, щоб захистити спину. Підніміть голову вгору, а груди вперед (собака вгору).
  • Повторіть від 3 до 21 разів повний рух.

Ця вправа зміцнює плечі, розгинає задню частину ніг, пришвидшує всі енергетичні вихори, тонізує тимус, щитовидку та наднирники.

П’ять тибетських обрядів збалансують сім чакр і, можливо, також гормональну систему.