Переваги батута - PIMP ME GREEN

Чи подобається це вашим дітям? Чи пропонує ваш тренажерний зал заняття "кардіо стрибками" на батуті? І ви задаєтеся питанням, яка велика користь для здоров’я від батуту для здоров’я порівняно з іншим видом спорту? Запрошуємо дізнатись більше про цю техніку, яка лежить в основі цієї статті !

Батут вивчався протягом багатьох років. Вже в 1960-х рр. Ен Вігмор, відома лікарка з природного та цілісного здоров'я, яка популяризувала сиру їжу та заснувала Інститут Гіппократа (Флорида, США) в 1961 році, вже пропонувала практику використання батуту в приміщенні у своїй програмі самовилікування. тіло і розвиток духу. За її словами, відскок (відскок англійською мовою, ми іноді чуємо про “відскок”, щоб поговорити про практику батута) дозволяє нам грати з вагою тіла, гравітацією, інерцією та тягою, щоб оптимізувати свою фізичну активність, і пережити все це з дому !

У 1980 році звіт NASA показав це стрибки на батуті на 68% ефективніші, ніж біг підтюпцем і вимагають менших зусиль ! Це також ефективніше, ніж плавання, яке вже вважається вибором спорту для роботи усім тілом без впливу на суглоби та спину. Підстрибування також допомагає набувати силу верхньої та нижньої частини тіла настільки ж ефективно, як і силові тренування, без ризику розриву тканин або пошкодження суглобів.

Батутний спорт на дому дозволяє займатися фізичними навантаженнями середньої інтенсивності легким, швидким (достатньо 10-15 хвилин на день), веселим та ефективним способом (вплив на самопочуття багаторазовий та науково об’єктивований).

"Батут" дозволяє:

Зовсім недавно кілька досліджень 2016 року вказують на те, що практика підстрибування:

  • Приносить позитивний вплив на загальний стан здоров’я включаючи значне зниження значень систолічного та діастолічного артеріального тиску, поліпшення ліпідного та глікемічного профілів та позитивні зміни в психічній поведінці. Тому цю практику можна запропонувати людям із зайвою вагою [1];
  • Значно знижується резистентність до інсуліну, ліпідний профіль (збільшення "хорошого" холестерину ЛПВЩ, зниження "поганого" холестерину ЛПНЩ та тригліцеридів) та окружність талії у людей з діабетом 2 типу. Практика батуту може бути корисним підходом для управління серцево-судинним ризиком у діабетиків[2].
  • За словами Лінди Брукс, авторки кількох книг про відновлення, батут може допомогти поліпшити багато захворювань, таких як артрит, запор, затримка води, фіброміалгія, розсіяний склероз, погана венозна циркуляція, целюліт, зір тощо.

green

Рекомендується використовувати низькі міні-батути, щоб уникнути великих падінь та травм. І мати можливість зберігати його та легко виносити назовні або всередину, якщо зовнішня погода не дозволяє. У випадку з великим батутом віддайте перевагу тим, які вбудовані в землю, ніж тим, що мають висоту 1 м, для яких потрібні сітки.

це є важливо розігрітися принаймні за 5 хвилин до початку сеансу щоб уникнути травмування м’язів. Ви можете почати з простих гнучок та розширень, танців під улюблену музику або ніжних пробіжок.

Як і всі нові практики, її впровадження повинно здійснюватися поступово: починати з 5 хвилин кожні 2 дні першого тижня (3 дні/7), потім 5 хвилин 5 днів/7, якщо у вас немає дискомфорту або незвичного болю. Потім, коли ви відчуєте, що цей режим добре встановлений, збільшуйте його на кілька хвилин, поки не дійдете до 10-15 хвилин 5 - 6 днів/7 !

Щоразу, коли ви виходите з батута, обов’язково надсилайте інформацію до суглобів, роблячи 3 короткі відскоки об себе на землі. Таким чином, він зрозуміє, що ви знаходитесь на твердій землі, а більше не на м'якому та гнучкому полотні.

Щоб робити батут, не пошкодивши себе, настійно рекомендуємо попередньо дізнатись про вправи, які потрібно практикувати.

Чим більше ви інтегруєте цю практику у свою рутину, тим ефективнішою вона буде. Зробіть це таким ритуалом, як чищення зубів, наприклад! А тепер ваша черга !

Список літератури:

[1] “Вплив програми відновлювальних вправ на міні-батуті на функціональні параметри, склад тіла та якість життя жінок із зайвою вагою”. Cugusi L & al. Журнал спортивної медицини та фізичної підготовки. 2018 р.; 58 (3): 287-294.

[2] “Вплив програми вправ міні-батуту на відскок на інсулінорезистентність, ліпідний профіль та центральне ожиріння у осіб з діабетом 2 типу”. Нуху Дж. М., Махарадж С.С. Журнал спортивної медицини та фізичної підготовки. 2018 квітень; 58 (4): 503-509.

3 коментарі до “Переваги батуту”

Вау! Вражаюче виробництво! Це було не так давно з мого останнього приходу 🙂
Не могли б ви дати мені посилання на ваш плоский батут, покладений на землю? Він виглядає приємно, класно не мати клітки, але я не можу знайти нічого подібного в Інтернеті ...
Дякую !
і молодці за всі нові рецепти, вони справді привабливі, мені доведеться спробувати їх усі

Дякую Ізабель !
Наш батут - це "ВИХІД". Вони роблять поховані батути різними способами. Наш виглядає так:
https://www.amazon.fr/Exit-Trampoline-Silhouette-Rectangulaire-214 urbaine305/dp/B079VHT516/ref = sr_1_32? qid = 1559249208 & s = specialty-aps & sr = 8-32 & srs = 16182598031
Подивіться на Amazon. Вони називають це наземними батутами, можливо інші марки.
Прекрасний день 🙂
Сара

Дякую! Це виглядає надзвичайно акуратно, я, хто любить стрибки, але бореться з клітками ...