ПЕРЕВАГИ ДОБАВКИ BCAA - Віктор Діаконеску
ЦЕ 30-ДНЕВИЙ ВИКЛИК ВАРТУЄ ВАШ ФОНД
5 ПРОСТИХ ВПРАВ ДЛЯ КОМПАНІЇ
Персональний тренер Віктора Діаконеску
В останні роки добавки з амінокислотами BCAA знову стали модними в бодібілдингу та фітнесі, не поважно. Існує більше досліджень, які стверджують, що використання BCAA вище, ніж у більшості інших добавок на ринку.
Хоча добавки BCAA можуть бути корисними для набору м’язової маси, я думаю, що BCAA особливо корисні для підтримки м’язової маси, коли ви сидите на дієті з дефіцитом калорій. Вони особливо корисні для змагань з бодібілдингу, які знижують жировий прошарок дуже низько.
Хоча дієта при дефіциті калорій змушує вас виглядати чудово на сцені, на пляжі BCAA допомагають зберегти м’язову масу.
Дієта катаболічна, а це означає, що вона може призвести до розривів м’язів з кількох причин. Чим легше тіло, тим більша ймовірність втратити м’язову масу, оскільки тіло все більше і більше намагається утримати жирові відкладення. У цьому сенсі тіло перетвориться на м’яз, щоб задовольнити свої енергетичні потреби. Погані новини для тих, хто зацікавлений у жорсткому тілі.
На молекулярному рівні відбувається втрата м’язів, оскільки організм посилює руйнування білка (катаболізм), щоб виділити амінокислоти для палива. Якщо це недостатньо погано, втрата м’язової маси посилюється тим фактом, що рівень синтезу білка також зменшиться через низьке споживання енергії.
Основним рівнянням м’язової маси є: м’язова маса = швидкість синтезу білка - швидкість виснаження білка.
Якщо швидкість синтезу дорівнює швидкості виснаження, ви не набираєте і не втрачаєте м’язової маси. Якщо швидкість синтезу перевищує швидкість виснаження, ви можете набрати м’язову масу. Якщо швидкість виснаження перевищує швидкість синтезу, ви втратили м’язову масу. Якщо ви сидите на дієті, ви можете спалити свічку з обох кінців: сильне виснаження м’язів і низький синтез білка.
Тренування складають метаболічні ефекти дієти. Чим чіткішим ви стаєте, тим більш млявим можете стати. Зниження споживання енергії та глікогену після важких тренувань. Якщо ви занадто втомлені або слабкі, щоб піднімати так важко, як раніше ваше тіло, ваші м’язи адаптуються, і вони не будуть витрачати стільки енергії, щоб виконати діяльність.
Це означає, що ваше тіло не буде збільшувати м’язову масу; Це також може означати, що ваше тіло буде використовувати м’язову масу для енергії, оскільки ви не використовуєте її для підняття великої ваги.
Як ви захищаєтесь від цього триголового монстра, що втрачає м’язову масу? Атакуйте всі три голови!
Добре встановлено, що амінокислоти з розгалуженим ланцюгом (зокрема, лейцин) стимулюють синтез білка і можуть робити це більшою мірою, ніж звичайний білок самостійно. BCAA також збільшують синтез клітин, відповідальних за процес синтезу білка. Таким чином, BCAA не тільки сприяють збільшенню швидкості синтезу білка, але вони також збільшують здатність клітин до синтезу білка! Так, ви правильно прочитали.
BCAA також працюють на вашу користь, зменшуючи швидкість виснаження білка. Вони роблять це (насамперед), зменшуючи активність компонентів шляху катаболізму, а також зменшуючи кілька комплексів, що беруть участь у руйнуванні білка. (У цьому випадку вони зменшують кількість мРНК, що виробляється в гені, що кодує ці компоненти.)
Якщо ми переглянемо наше оригінальне рівняння для м’язової маси, то очевидно, що ви побачите збільшення синтезу, а зменшення виснаження прирівнюватиметься до набраної/підтримки м’язової маси. І ось, друзі, ми так боремося з втратою м’язів.
BCAA мають навіть більше позитивних переваг, ніж зменшення виснаження та збільшення синтезу білка. Це також може допомогти покращити інтенсивність тренувань! BCAA конкурує з амінокислотою триптофан за потрапляння в мозок, де триптофан може бути перетворений в нейромедіатор серотонін.
Під час фізичних вправ рівень серотоніну підвищується і може (крім усього іншого) посилити сприйняття втоми, а це означає для вас менш інтенсивні тренування.
Добавки BCAA зменшують кількість триптофану, який потрапляє в мозок, а отже, зменшує кількість виробленого серотоніну. Це може дозволити вам тренуватися більше.
BCAA та сироватковий білок
Незважаючи на численні позитивні переваги добавок BCAA, є багато скептиків, які вважають, що BCAA занадто дорогі і що для того, щоб отримувати більше BCAA, слід споживати лише більше сироваткового білка. Хоча сироватка багата BCAA, це не найефективніша стратегія.
Ці BCAA сироватки є пептидним зв’язком з іншими амінокислотами і, щоб бути ефективними, їх слід виділяти травленням, а потім всмоктувати в кров. Незважаючи на те, що сироватковий білок засвоюється відносно швидко, все одно потрібно кілька годин, щоб усі амінокислоти вивільнились і вбралися в кров.
BCAA у формі добавки бракує, оскільки вони не потребують травлення і швидко всмоктуються в кров. Вони підвищують рівень амінокислот у крові набагато більшою мірою і швидше, ніж пептидний зв’язок амінокислот. Навіть кілька грамів BCAA у вільній формі підвищать рівень BCAA у плазмі до 30 грам сироваткового білка, тим самим швидше впливаючи на синтез білка та деградацію білка.
Крім того, оскільки BCAA обходять печінку і кишечник і потрапляють безпосередньо в кров, їх можна використовувати як джерело енергії відразу під час тренувань. Валін та ізолейцин вважаються глікогенними амінокислотами, що означає, що вони можуть перетворюватися в глюкозу і слугуватимуть важливим джерелом енергії під час тренувань, щоб допомогти боротися з втомою під час тренувань.
Нові дослідження показали, що групи дієт, доповнені ВСАА (наприклад, лейцин), збільшують утримання м’язової маси та максимізують втрату жиру набагато ефективніше, ніж групи, що не отримують доповнення. Це висновок моїх друзів: підтримка більшої м’язової маси та більший відсоток втраченого жиру в організмі.
Забудьте про інші добавки, які обіцяють багато, але мало результатів. Натомість спробуйте порошок BCAA.
Я додаю посилання, де ви можете замовити та скористатися знижкою 10%, якщо ви використовуєте код VICTORD10 Відкрийте тут камеру BCAA