Переваги добре спланованої тренування плечей - спритно підтягнута
Добре треновані м’язи плечей не тільки добре виглядають, але й мають багато інших переваг. Багато чоловіків, але особливо жінки, забувають про важливість тренування плечей, яке може принести вам користь у багатьох повсякденних ситуаціях. У цій статті ми розберемося, чому тренування плечей так важлива, і дамо вам кілька важливих вправ на додачу.
Багато клієнтів, які борються з періодичними вивихами плеча, спрямованими на обертальну манжету та дельтоподібні м'язи, не отримували болю за індивідуальним планом тренувань. Нарощуючи м’язи, суглоби та допоміжні м’язи полегшуються, а біль зменшується. Шукаєте поради щодо свого навчання? Наші тренери з розумної фітнес-студії поблизу вас проконсультують вас і з радістю допоможуть вам створити для вас оптимальний план тренувань.
Тим не менш, робота над силою плечей важлива для повсякденного життя, оскільки ви використовуєте ці м’язи для підняття або потягу будь-якого виду. Як зазначалося вище, суглоб більш схильний до травм через великий обсяг рухів. Тому життєво важливо підтримувати м’язи плечей сильними.
Іншою причиною може бути те, що достатня кількість тренувань на плечах допоможе вам виглядати ширше. Висунувши грудну клітку і відтягнувши плечі назад, ви покращуєте свою поставу. Це може змусити вас почуватись більш впевнено та захищено. Як бачите, тренування плечей також має величезний вплив на вашу поставу.
Приклад тренування плеча
Бічні м’язи плеча
Сидячий задній бічний підйом
- Сідайте
- Нахиліться вперед і тримайте в кожній руці по гантелі так, щоб вона лежала над вашими ногами
- Залишайся зігнутим
- Підніміть руки в сторони
- Повільно поверніть гирі назад
Передні м’язи плеча
Підняття спереду
- Встаньте вертикально з гантелями в кожній руці
- Початкове положення: руки витягнуті і спрямовані вниз
- Підніміть руки (кут на 90 градусів до тіла)
- Знову повільно опустіть руки
Задні м’язи плеча
Бічні підвищення
- Встаньте вертикально з гантелями в кожній руці
- Піднімайте гантелі вертикально, поки лікті не будуть звернені до стелі
- Опустіть гантель назад і повторіть процес
У вас ще є питання щодо вправ на плечі? Наші співробітники з розумної фітнес-студії в Аубінгу із задоволенням покажуть вам більше вправ, за допомогою яких ви зможете тренувати плечі.