Переваги, ефекти та що важливо при купівлі масла MCT - Riseon

Станьте частиною спільноти RISEON і отримайте:

• 3 посібники з біохакінгу щоб розпочати
  
• Нові статті та інфографіки щотижня
  
• Новини про товари та пропозиції

Твердження в цій статті базуються на наукових дослідженнях, дослідженнях та знаннях. Наші статті ретельно досліджуються, а потім перевіряються експертами на точність.

Крім того, ця стаття містить наукові джерела, позначені цифрами в дужках [1,2,3]. Джерела з гачком надходять із особливо надійних журналів та публікацій.

Яка ваша мета?

ПІДНІТЬСЯ З НАМИ!

Зареєструйтесь зараз безкоштовно, Щотижня отримуйте наші посібники з біологічного злому безкоштовно та новий цінний вміст електронною поштою

• Біохакінг
• фітнес
• розуміння
• спати
• здоров'я
• харчування
• Більше

Якщо ви вже мали досвід роботи з кетогенною дієтою або вже детальніше вивчали стан свого здоров’я та працездатність, швидше за все, ви вже чули про МСТ або олію МСТ.

MCT - це що завгодно, але не модний термін або розважальна тенденція. МСТ - одне з найбільш біоактивних джерел енергії для вашого тіла та мозку. МСТ - це надзвичайно якісні жири, які майже негайно забезпечують корисну енергію у вигляді кетонових тіл.

Найкраща частина: це трапляється без найменшого ризику, що ці жири перетворяться в небажаний жир. Вони повністю метаболізуються в чисту енергію.

То що таке МСТ і чим олія МСТ відрізняється від кокосової олії та інших джерел енергії? Про це та багато іншого ви дізнаєтесь із цієї статті. Дізнайтеся все про ефекти, переваги та дозування олії МСТ.

Що таке MCT Oil? MCT Oil: краща продуктивність, краще здоров'я

Перш ніж ми детальніше розглянемо масло МСТ та його властивості, давайте спочатку розглянемо, що докладно приховується за абревіатурою МСТ.

MCT розшифровується як «Середньоланцюгові жирні кислоти», що перекладається як «тригліцериди/жирні кислоти із середнім ланцюгом». МСТ - це форма насиченого жиру. Всього існує чотири різні угруповання на основі довжини вуглецевого ланцюга.

МСТ є ідеальним джерелом енергії, оскільки вони не залежать від ферментів, які метаболізуються вашим організмом. Це величезна перевага в порівнянні з іншими джерелами енергії, такими як цукор або вуглеводи.

Сама олія зазвичай виготовляється з кокосової та пальмової олії. Однак масло MCT не є компонентом, а скоріше побічним продуктом виробництва кокосової олії.

Давайте детальніше розглянемо цю різницю.

Одна велика різниця: олія MCT проти кокосової олії

Кокосова олія за останні кілька років стає все більш популярною у фітнес-індустрії. Однак поряд з багатьма перевагами кокосової олії є і улов!

Кокосова олія складається з різних типів МСТ, і не всі типи однаково гарні для миттєвого отримання чистої енергії. Ось чому виробники розрізняють масло МСТ та кокосове масло.

Промисловість кокосової олії любить продавати свою олію з маркою “62% MCT Oil” - але чи це правда? Що насправді означає це твердження?

Будь ласка, не зрозумійте мене неправильно: кокосова олія, як правило, дуже корисна для вашого організму, і має сенс включати олію у свій раціон. Річ у тім, що дослідження показали, що концентрація MCT в кокосовій олії занадто низька, щоб офіційно називатися MCT oil.

Масло MCT просто більш якісне та цінніше, ніж звичайне кокосове масло. Особливо, якщо ви хочете швидко схуднути або підвищити свою розумову працездатність, безумовно, має сенс придбати 100-відсоткове масло МСТ.

РезюмеРізниця між олією МСТ та кокосовою олією полягає у концентрації цінних МСТ у двох оліях. Масло MCT має ще вищу якість і забезпечить ваше тіло чистою енергією ефективніше. Кокосова олія настільки ж корисна для здоров’я - однак, з наведених вище причин, має сенс зупинити свій вибір на 100-відсотковій олії MCT.

Варіанти масла MCT Що таке MCT і які типи існують?

Згідно з поширеною думкою, в кокосовій олії, серед інших, можна знайти чотири типи МСТ: C6, C8, C10 і C12 (цифри отримані з довжини вуглецевого ланцюга).

Хоча хіміки деякий час тому вирішили позначити всі чотири штами як МСТ, зараз біологи визначили, що С12 (лауринова кислота) в основному є псевдо-МСТ.

Лауринова кислота є чудовим джерелом енергії, але вона поводиться як LCT (триланцетні тригліцериди/жирні кислоти) з точки зору метаболізму. Це означає, що масло C12 або лауринова кислота перетворюється в енергію повільніше, ніж масло C8 або C10 [1].

Важливо розуміти, що лише перші три з наступних чотирьох жирних кислот дійсно вважаються МСТ. Тут ви можете знайти детальну інформацію про різні варіанти:

Капронова кислота (C6)

Якщо ви раніше пробували олію МСТ, а потім задавались питанням, чому вона настільки погана на смак і чому зараз у вас болить живіт, причиною цього була занадто висока концентрація капронової кислоти.

Хоча капронова кислота може бути неймовірно швидко перетворена в кетонові тіла, вам слід віддавати перевагу маслам з низьким вмістом капронової кислоти.

Каприлова кислота (C8)

C8 має протимікробні властивості та сприяє здоров’ю кишечника. Це також чудове джерело енергії для вашого мозку. Вашій печінці не потрібно переробляти каприлову кислоту, і ваше тіло може перетворити олію C8 в АТФ всього за три простих кроки [2]. Для порівняння, ваше тіло потребує 26 кроків для вживання цукру.

Причина, по якій ви не можете замінити олію C8 кокосовою, полягає в наступному: Щоб замінити одну чайну ложку каприлової кислоти кокосовою олією, вам знадобиться 18 чайних ложок кокосової олії. Тоді біль у животі неминучий!

Капринова кислота (C10)

Капринова кислота така ж рідкісна, як і каприлова (С8). Він перетворюється на енергію повільніше, ніж нафту C8, але трохи дешевший у виробництві та продажу.

С10 МСТ також можна перетворити на АТФ без участі печінки. Щоб замінити одну чайну ложку олії С10, вам знадобиться шість чайних ложок кокосового масла. Це теж не зовсім приємно!

Лауринова кислота (C12)

Лауринова кислота, на відміну від С8 і С10, повинна зупинити роботу печінки, перед тим, як його можна перетворити на ATP. Це відрізняє масло C12 від трьох вищезазначених MCT і є однією з причин, чому його також називають псевдо MCT або LCT.

Він також може бути відповідальним за підвищення рівня холестерину. Однак, з іншого боку, він має подібний антимікробний ефект, як інші представлені різновиди МСТ [3,4].

РезюмеMCT (тригліцериди середньої ланцюга - це жирні кислоти, що складаються з 6-12 атомів вуглецю. До них належать капронова кислота (C6), каприлова кислота (C8), капринова кислота (C10) і лауринова кислота (C12). Однак з біологічної точки зору лауринова кислота офіційно не є MCT.

Вплив нафти MCT Чому нафта MCT є найвищим джерелом енергії

Через меншу довжину вуглецевих ланцюгів порівняно з іншими жирними кислотами, МСТ можуть швидше метаболізуватися і засвоюватися вашим організмом.

На відміну від довших жирних кислот (МКТ), МСТ можуть перетворюватися безпосередньо в АТФ або перетворюватися на кетонові тіла або енергію в печінці.

МСТ перетворюються на кетони в печінці та тому є чудовим джерелом миттєвої енергії. Кетони або кетонові тіла - це компоненти, які утворюються, коли печінка метаболізує велику кількість жирних кислот.

На відміну від звичайних жирних кислот, кетони можуть проникати через гематоенцефалічний бар’єр. Там вони можуть забезпечити цільову енергію та замінити глюкозу як основне джерело енергії.

Оскільки калорії, що містяться в МСТ, можуть ефективніше перетворюватися в енергію і використовуватися безпосередньо твоїм організмом, МКТ не зберігають себе як класичний жир в організмі.

РезюмеЧерез меншу довжину молекули МСТ швидше метаболізуються і перетворюються в енергію. Крім того, створюються так звані кетонові тіла, які можуть перетнути гематоенцефалічний бар’єр і забезпечити ваш мозок чистою енергією.

Переваги олії MCT Які переваги прийому олії MCT?

Прийом олії МСТ має ряд переваг. Ці переваги варіюються від кращої розумової та фізичної працездатності до швидшого схуднення.

Масло MCT може спеціально підтримати вас у цьому:

• покращити результативність своїх вправ.
• швидше схуднути.
• покращити свої розумові показники.
• Зменшити симптоми кето-грипу.
• зменшити ризик розвитку діабету.
• поліпшити стан кишечника.
• оздоровити своє серце.

Зараз ми ближче розглянемо три з цих переваг! Зокрема, ми маємо справу з позитивним впливом на ваш мозок та ваші тренувальні результати. Крім того, ви дізнаєтесь, як масло МСТ може допомогти швидше схуднути.

МСТ та схуднення

Є кілька способів, як масло МСТ може збільшити спалювання жиру та допомогти схуднути:

• Швидше відчуття ситості: Одне дослідження показало, що прийом МСТ підвищує рівень лептину. Лептин - гормон, який може зменшити апетит і почуття голоду [5].
• Відсутність перетворення в жир: Виходячи з того факту, що МСТ можуть метаболізуватися швидше, ніж ЛТК, навряд чи вони відкладаються та перетворюються на жир у тілі [6].
• Спалювання калорій: Дослідження на людях і тваринах показали, що МСТ (особливо С8 і С10) можуть стимулювати ваше тіло до спалювання жиру [7,8,9]
• Дієта з низьким вмістом вуглеводів: Дієти та дієти, при яких ви їсте менше вуглеводів (дієта з низьким вмістом вуглеводів або кетогенна речовина) у поєднанні з періодичним голодуванням, дуже ефективні для схуднення. Оскільки МСТ перетворюються на кетонові тіла, ви можете їсти невелику кількість вуглеводів і все одно залишатися в кетозі.

Масло MCT та жирні кислоти із середньою ланцюгом, що містять його, можуть допомогти вам швидше потрапити в кетоз, залишатися в кетозі, зменшити почуття голоду та довгостроково схуднути.

МСТ та концентрація

Коли МСТ метаболізуються, утворюються кетонові тіла. Ці кетони можуть легко перетнути гематоенцефалічний бар’єр і замінити глюкозу як основне джерело енергії. Це підвищує ефективність клітин мозку та розумову діяльність.

У той же час МКТ також стають все більш популярними при лікуванні нервових захворювань, таких як хвороба Альцгеймера та деменція [10]. Масштабне дослідження показало, що МСТ можуть покращити здатність до навчання та отримання знань у пацієнтів з хворобою Альцгеймера [11].

Навіть якщо вплив МКТ на когнітивні здібності, такі як пам'ять, концентрація уваги та пошук знань, ще не доведений на 100 відсотків, велика частина доказів вказує в цьому напрямку.

МКТ та навчання

З роками МСТ та олія МСТ стають дедалі популярнішими, особливо серед спортсменів-аматорів та змагань. Це не дивно, оскільки МСТ є чудовим та доступним джерелом енергії.

Дослідження показали, що як рівень лактату в крові спортсменів, так і сприйняття їх виснаження можуть бути зменшені споживанням МСТ перед інтенсивними фізичними вправами [12].

Ще одне дослідження Journal of Applied Physiology показало, що велосипедисти, які тренувались на витривалість і споживали МСТ під час фізичних вправ, мали значне підвищення продуктивності в наступних змаганнях [13].

Тут також наука ще перебуває у зародковому стані. Беручи до уваги той факт, що все більше і більше спортсменів та спортсменів на витривалість дотримуються принципів дієти з низьким вмістом вуглеводів, значення олії MCT у цій галузі буде зростати і надалі.

Купуйте масло MCT Ви повинні враховувати ці фактори при покупці

Масло MCT можна купити легко і практично в будь-якій точці Європи. Як і будь-якій дієтичній добавці, слід звертати увагу на якість сировини та надійність виробника.

Переконайтеся, що купуєте чисте масло MCT і не погоджуєтесь на менш якісні альтернативи, такі як кокосове масло. Чим вища концентрація MC8 C8 та C10, тим вища якість масла MCT.

Дозування та прийом всередину Дозування та проковтування масла МСТ

Масло MCT - абсолютно безпечна дієтична добавка. З наукової точки зору не зовсім зрозуміло, скільки олії МСТ потрібно приймати, щоб відчути позитивний вплив на здоров'я та працездатність.

Ми рекомендуємо приймати одну-три столові ложки на день. Ви можете взяти олію MCT в чистому вигляді або змішати в каві (куленепробивна кава), салаті або смузі. Для поліпшення тренувальних показників ви також можете змішувати олію МСТ під час тренування перед тренуванням або після тренування.

Окрім олії MCT, існують також різні порошкоподібні продукти. Обидва варіанти мають свої переваги та недоліки. Я особисто вибрав масло MCT. Я вважаю, що це приємніше, а біодоступність трохи краща порівняно з порошком. Врешті-решт, я рекомендую спробувати обидва варіанти, а потім самостійно вирішити, який із них найкраще підходить саме вам.

Є побічні ефекти?

Як вже згадувалося раніше, більшість людей взагалі не мають проблем з прийомом олії МСТ. Невеликий відсоток повідомляє про легкі шлункові проблеми, але переважно у зв'язку із передозуванням.

Найкраще починати з низької добової кількості. Спостерігайте, як ваш організм реагує на масло МСТ, а потім поступово збільшуйте дозу. Цікаво, що порошок МСТ іноді є трохи більш стерпним, ніж масло МСТ.

Резюме Суть

МСТ (тригліцериди/жирні кислоти із середнім ланцюгом) мають ряд позитивних наслідків для вашого здоров'я та працездатності.

МСТ не є абревіатурою від блискавичної втрати ваги, але вони можуть вам суттєво допомогти. Крім того, олія MCT може покращити ваші розумові та фізичні показники.

З цих причин безумовно варто спробувати олію МСТ та переконати себе в позитивному впливі на тіло та розум. Почніть з однієї столової ложки на день, а потім поступово збільшуйте щоденну кількість.

Список літератури

Наукові статті, дослідження, результати досліджень

---