Переваги фізичних навантажень в домашніх умовах - Kriss-Laure
Категорії
Регулярні фізичні навантаження дуже важливі для підтримки форми. ВООЗ визначає фізичну активність як будь-який рух, спричинений скороченням м’язів, що призводить до збільшення витрат енергії. Фізична активність включає спортивні заходи, але не тільки.
Дійсно, подорожі та повсякденна діяльність благотворно впливають на здоров’я. Найголовніше - максимально обмежити час перебування в сидячому або лежачому положенні, особливо в періоди ув'язнення або тривалої роботи на дистанції.
Які переваги щоденних фізичних навантажень? Як працювати, коли доводиться сидіти вдома цілий день ?
У чому користь щоденних фізичних навантажень ?
Переваги щоденних фізичних навантажень добре встановлені. Справді, він бере участь у профілактиці багатьох хронічних захворювань, у підтримці автономності та якості життя:
- Серцево-судинні переваги: зменшує ризик серцевої недостатності, серцевих аритмій, високого кров’яного тиску та інсульту
- Переваги дихання: сприятливий для контролю астми, покращує задишку та толерантність до фізичних навантажень
- Переваги при метаболічних захворюваннях: зменшує наслідки діабету та покращує глікемічний баланс, регулює та підтримує вагу, регулює холестеринемію (рівень холестерину в крові)
Користь для опорно-рухового апарату: сприяє рівновазі, запобігає остеопорозу та артрозу
Користь для імунної системи: зміцнює імунну систему
Профілактика деяких видів раку: зменшує поширеність раку молочної залози, товстої кишки та передміхурової залози
Які рекомендації ?
ВООЗ рекомендує 1 годину щоденних фізичних навантажень для дітей та підлітків (від 5 до 17 років) та 30 хвилин щодня для дорослих. Крім того, також рекомендується проводити різні заходи кілька разів на тиждень, які зміцнюють м’язи та покращують гнучкість та рівновагу.
Важливість збереження фізичної активності вдома ?
Рух важливий: важливий для фізичного здоров'я, а також для психічного здоров'я. У цей винятковий і викликає тривогу період, фізичні навантаження можуть мати захисні наслідки. Це дозволяє вам відключитися, очистити розум. Дійсно, всі нервові ресурси використовуються для виконання рухів, тому негативні думки або навіть повсякденні турботи відходять на другий план.
Це також діє на відчуття благополуччя завдяки секреції дофаміну. Дофамін, також відомий як "гормон щастя", є нейромедіатором, який дозволяє передавати інформацію від одного нейрона до іншого. Цей гормон є однією з молекул наших почуттів та почуттів. Під час фізичних навантажень збільшується вироблення дофаміну, що пояснює відчуття добробуту, яке може забезпечити фізична активність.
Фізична активність також може діяти як антидепресант і антистрес. М'язова активність викликає вивільнення триптофану (амінокислоти), який сприяє синтезу серотоніну, гормону, необхідного для регулювання настрою, тривоги, апетиту та сну.
Вдома можна підтримувати регулярні фізичні навантаження завдяки дозвіллєвій діяльності та повсякденній діяльності, одночасно пристосовуючи свій раціон до енерговитрат та забезпечуючи якість свого сну, дотримуючись фіксованих графіків.
Здійснюйте та підкреслюйте щоденні дії, щоб спалитись:
- Регулярно встаючи і гуляючи, важливо розгинати ноги кожні 2 години. Наприклад: прогулянки, коли ви телефонуєте, прогулянки у саду ...
- Виконуйте домашні справи під музику: їх також вважають фізичним навантаженням
- Віддавайте перевагу сходам до ліфта
- Займіться дітьми на свіжому повітрі
- Гра з вихованцем
- Вигулюйте свого вихованця
- Садівництво, майстерність, порядок ...
Що стосується фізичних вправ, спортивний інвентар не є важливим для його виконання. Дійсно, це цілком можливо для нарощування м’язів завдяки повсякденним предметам та меблям навколо нас:
- Користуйся сходами: піднімайся і спускайся кілька разів на день, змінюй швидкість
- Використання стільця або стіни для виконання вправ на нарощування м’язів
- Під час вправ на нарощування м’язів використовуйте пляшки з водою, щоб виступати вагою
- Використовуйте домашні килимки для вправ на підлозі
Крім того, багато додатків пропонують сеанси адаптованих фізичних навантажень: кардіо, зміцнення м’язів, йога, розтяжка, розтяжка ... Велика панель, яка адаптується до бажань та можливостей кожного і таким чином дозволяє варіювати дозвілля.
І їжа у всьому цьому ?
Регулярні фізичні навантаження дуже важливі для нашого здоров’я, але це поєднується з хорошою гідратацією, здоровим способом життя та різноманітним та збалансованим харчуванням.
Kriss - Laure пропонує засоби для гідратації, розроблені для задоволення різних потреб організму.
Для занять інтенсивністю світла, на етапі відновлення або щодня, Тонічний діапазон допомагає забезпечити збалансоване надходження необхідних елементів для нормального функціонування організму. Асортимент Krissport, що стосується цього, він буде пристосований до спортсмена, який займається інтенсивними заняттями або тривалою тривалістю, і який бажає підтримувати свої результати під час зусиль.