Переваги фізичних вправ для підлітків - Марія Мартак
Ми знаємо, що гармонійне тіло є профілактичним ліками від хвороб, але тіло, яке звикло до фізичних вправ, забезпечує підліткам додаткову дозу захисту. За даними Американської кардіологічної асоціації, фізична бездіяльність збільшує ризик інсульту та посилює інші фактори ризику серцево-судинних захворювань, такі як ожиріння, високий кров'яний тиск, холестерин ЛПНЩ ("поганий") та діабет.
Якщо підліток слабкий, це не обов'язково означає, що він здорова дитина, але фізичні вправи підліткового віку та зв'язок між фізичним станом та нормальними показниками артеріального тиску є важливими моментами, які слід враховувати, говорячи про його здоров'я, оскільки серцево-дихальні проблеми може бути попередником інших проблем зі здоров’ям дорослих.
Телебачення, портативні ігрові системи та електронні пристрої допомогли створити сидячу культуру серед молоді та підлітків. На думку експертів, діти у віці від 6 до 17 років повинні робити це щодня принаймні 60 хвилин легкі фізичні навантаження, аеробна стать, але згідно з опитуванням 2013 року, лише 29% старшокласників сказали, що займаються 60 хвилин на день. Це збільшує потенціал майбутніх проблем зі здоров’ям у дорослому віці.
Давайте згадаємо все здорове, що регулярні вправи середньої інтенсивності можуть зробити для вас та вашої дитини:
Вправа - рух - формує здорове серце
Коли ваша дитина регулярно рухається своїм тілом, його серцевий м’яз стає сильнішим та ефективнішим. Міокард, серцевий м’яз, працює як будь-який інший м’яз: чим більше ми його використовуємо, тим сильнішим та ефективнішим він стає.
Коли ми регулярно робимо фізичні вправи, наше серце з меншими зусиллями перекачує в організм більше крові і може бути здоровим до старості.
Дослідження за дослідженням підтверджує, що регулярні фізичні навантаження допомагають «очистити організм» від нездорових жирів, які закупорюють артерії та сприяють серцевим захворюванням. Експерти довели, що сидячі люди вдвічі більше ризикують захворіти на серце, ніж люди, які регулярно займаються спортом.
Вправа формує міцні кістки
Роки зростання та фізичного розвитку - це оптимальний час для зміцнення кісток за допомогою фізичних вправ. Оскільки 90% загального вмісту мінеральних речовин у кістках накопичується до кінця підліткового віку, оптимізація маси та структури кісток у дитинстві зменшує ризик переломів у зрілому віці. Сильні м’язи також допомагають підтримувати наші кістки, надаючи нам міцнішу структуру скелета та гармонійне тіло.
Вправа запобігає травмам
Регулярні вправи на розгинання та розтяжку допомагають дітям поліпшити поставу та симетрію тіла, а також мінімізувати біль у м’язах після інтенсивних фізичних навантажень чи зусиль. Розтягувальні рухи або подовження також запобігають потенційним аваріям та травмам, зміцнюючи сухожилля та зв’язки, що ростуть.
Вправа зміцнює/підвищує самооцінку
Діти, які регулярно займаються спортом, відчувають себе краще, ніж діти, які сидять із чіпсами на дивані. У спільнотах підлітків легко помітити, що ті, хто займається спортом, набагато впевненіші та прийнятіші в групах і мають більше самооцінки та бадьорості в цілому.
Вправи борються з депресією
Хоча ми схильні розглядати тривогу та депресію як проблеми для дорослих, не дивно, що ці захворювання виникають частіше та молодшого віку, наприклад, у підлітків.
Як аеробні вправи (наприклад, ходьба та біг), так і силові тренування зменшують депресію людини. Щодня від двадцяти до тридцяти хвилин фізичних вправ може допомогти підліткам-депресивам насолоджуватися позитивними перепадами настрою, що відбуваються всередині їх тіла.
Фізичні навантаження в командах зміцнюють соціальні стосунки та покращують життєві навички
Студенти, які беруть участь у міжшкільних змаганнях, рідше курять або вживають наркотики, а також частіше залишаються в школі та мають гарну поведінку та високі успіхи в навчанні.
Дослідження показують, що відсутність рекреаційної діяльності може сприяти схильності дітей до негативних впливів, таких як наркотики, банди чи насильство. Також були запроваджені програми фізичної активності та спорту для того, щоб розвивати у дітей настільки необхідні життєві навички, як ефективне спілкування, лідерство, робота в команді, спортивна майстерність, вирішення конфліктів та постановка цілей.
В недавньому опитуванні багато керівників корпорацій заявили, що вони мають значну частину успіху в тих навичках, які вони зараз засвоїли в командних видах спорту в підлітковому віці.
Вправа «рухає» кишечник
Діти та підлітки часто страждають запорами, оскільки вони занадто ледачі або занадто зайняті, щоб слухати їхні сигнали з кишечника. Рух тіла викликає збільшення перистальтики кишечника, прискорюючи час проходження його вмісту.
Вправи тренують розумніших учнів
Регулярні фізичні навантаження можуть покращити пам’ять, збільшити концентрацію уваги, збільшити уяву та допомогти розвинути творче мислення. Швидше за все цей "розумний ефект" фізичних вправ в першу чергу пов'язаний зі збільшенням припливу крові та кисню до мозку.
Вправи допомагають дітям гармонійно рости
Вивільнення гормону росту - STH необхідний для побудови м’язів, хрящів та кісток у всьому тілі. Було показано, що його рівень збільшується через кілька хвилин після початку зусиль і посилюється, коли інтенсивність фізичних навантажень зростає.
Вправи зміцнюють імунітет
Енергійні фізичні вправи підтримують імунну систему, стимулюючи організм виробляти більше білих кров'яних клітин.
Вправа спалює жир
Давайте вирушимо до ваших жирових клітин і здивуємось тому, як рух змушує тіло худнути.
Фермент ліпопротеїн-ліпази (LPL) супроводжує жир з крові в жирові клітини для зберігання та в м’язові клітини для отримання енергії.
Рух стимулює подвійну біохімічну користь:
- збільшує активність ЛПЛ (спалюючи жир) у м’язовій тканині,
- але знижує активність LPL (накопичення жиру) в жировій тканині.
Навпаки, бездіяльність викликає протилежні наслідки, тому організм переходить на спосіб зберігання жирів.
Якщо у вас є які-небудь питання, сумніви або ви зацікавлені в консультаціях, не соромтеся зв’язуватися зі мною.