Переваги ходьби для вашого здоров’я Vitajuvence
Користь ходьби для вашого здоров’я
У людей ходьба є одним з основних видів транспорту і є частиною так званих "стомлюючих", "м'яких" або "активних" способів руху на велосипеді, скутері чи роликових ковзанах для протистояння моторизованим транспорт, який іноді називають "пасивним". Але це також корисна фізична активність для нашого здоров’я та нашого організму, пояснення.
Ходьба - хороша альтернатива для тих, хто не займається щоденним спортом. Дійсно, ходьба - це фізична активність, яку ми виконуємо з юного віку і вимагає невеликих фізичних зусиль, але це виявляється дуже корисно для нашого здоров’я.
І як говориться, бігати немає сенсу, починати потрібно вчасно !
Не любите бігати в переповнених тренажерних залах? Ми знайшли альтернативу, настільки ж ефективну. Щоб стати стрункішою та підтягнутою, ми приймаємо спортивну ходьбу.
Хороші новини для тих, хто страждає алергією на тренажерний зал, але все ж хоче зберегти фігуру. Ходьба, далеко не лінива діяльність, набагато корисніша, ніж ви можете подумати. Короткий огляд багатьох його переваг.
Перегляньте ходьбу як вид спорту самостійно
Ходьба - це заняття, яке допомагає схуднути, збільшити кровообіг та зменшити появу варикозу. На додаток до цих аспектів, ходьба також сприяє тонізуванню м’язів ніг, вона також знижує ризик гіпертонії, запобігає діабету та допомагає боротися з холестерином.
Ходьба вважається кардіодисципліною, покращує серцево-судинну систему та знижує ризик серцевих захворювань.
Ви мрієте повернутися до спорту, але часу вам не вистачає? Подумайте «гуляючи». Це ідеальна альтернатива для тих, хто хоче підтягнути тіло.
Багато хто вважає ходьбу спортом сам по собі, є навіть змагання зі швидкої ходьби, ось наскільки серйозно ставляться до цієї діяльності.
Так, але коли? Це дуже просто, вам просто потрібно зосередитись на пішій прогулянці, а не на машині чи іншому транспорті, якщо вам потрібно їхати до місця біля вашого дому.
З одного боку, це заощадить ваші гроші та обмежить вплив на навколишнє середовище. З іншого боку, ваше тіло віддячить вам, і ви почуватиметесь набагато краще після 30 хвилин ходьби.
Ходіння босоніж по траві або піску зміцнює всі м’язи в склепінні стопи. Дійсно, ці м’язи вже не звикли нормально функціонувати через взуття, ходіння босоніж сприятиме рівновазі вашого тіла.
Для підтримки фізичної форми не обов’язково бути чудовим спортсменом
Щоб прогулянка була ефективною, діяльність потрібно підтримувати подвоєнням звичного темпу. Тіло працює від 60 до 70% своєї серцевої сили та забирає свої ресурси, щоб знайти енергію, необхідну для зусиль.
Навіть мінімальна спортивна активність допомогла б підтримувати фізичну форму. З розрахунку 30 хвилин на день у п’ять днів тижня.
Більш загально, будь то піші прогулянки, саморобка, садівництво або поїздка на велосипеді може бути достатньо.
Згідно з американським дослідженням, проведеним на понад 6000 дорослих, короткі спортивні послідовності, що тривають менше десяти хвилин, були б еквівалентні тривалим заняттям спортивними вправами.
Ходьба корисна для організму.
Для ходьби потрібно багато м’язів: черевного преса, ніг, сідниць, а також рук. Це допомагає підтримувати фігуру, не завдаючи шкоди тілу. Якщо ви регулярно ходите, то звикаєте і швидко прогресуєте, тобто ходите довше і все легше і легше ... А результати, як правило, не довго чекають. Ну, звичайно, користь відчувається, якщо ви ходите щонайменше 30 хвилин на день і, по можливості, в швидкому темпі. Отже, ні, 200 м, що відокремлюють нас від поштової скриньки, недостатньо, але якщо у нас є невелика прогулянка, щоб дістатися до роботи, ми скористаємося !
. та здоров'я !
Ходьба активізує кровообіг і вентиляцію серця, що корисно як для серця, так і для легенів. Тоді наше дихання стане кращим, оскільки ми збільшуємо споживання кисню. З іншого боку, це зменшує стрес і зменшує ризик розвитку певних форм раку, одночасно покращуючи загальний стан здоров’я діабетиків типу 2. Чому обійтися без ?
Ходьба спалює багато калорій
Як і всі види спорту, ходьба спалює калорії. Але різниця полягає в тому, що ви можете насолоджуватися пейзажами та дихати чистим повітрям (якщо вам пощастить не гуляти в гіперзабрудненому місті, звичайно!). Тому ця діяльність ідеально підходить для конічного силуету без зусиль. Ну, звичайно, це можливо лише в тому випадку, якщо ви регулярно практикуєтесь і харчуєтесь збалансовано. Але ви повинні знати, що година швидкої ходьби зі швидкістю близько 7 км/год дозволить нам спалити від 300 до 500 калорій! Це майже стільки ж (якщо не більше), ніж 45 хвилин їзди на велосипеді в приміщенні. Непогано це не так ?
Ходьба - для кожного
Немає віку або рівня, необхідних для занять ходьбою (якщо наш лікар не радить цього). На відміну від бігу, ходьба, будь то поміркована або жвава, не викликає дрібних стрибків або ривків. Тому він підходить людям із зайвою вагою, але також людям похилого віку, сидячим або з проблемами суглобів. На додаток до цього, можна займатися цією фізичною активністю скрізь і в будь-який час доби і року: вигулювати собаку або їхати за хлібом, в місто, в сільську місцевість, у ліс, за гарної погоди або в дощ ... потрібно просто адаптуватися !
Ходьба, щоб очистити розум
Коли у вас часто не вистачає часу, ви можете пов’язати прогулянки з пересуванням. Незалежно від того, чи ходите ви за покупками, чи ходите на робоче місце, користь для вашого організму є значною
Коли ви ходите, крім загальних відволікаючих факторів, таких як прослуховування музики або спілкування в чаті, ваш мозок виконує лише одну функцію. Це просто роздуми. Нехай ваші думки розбігаються, ви можете подумки блукати і піти від суєтних буднів.
Це залишає вам час для ваших невирішених питань. Так само вільний дух є більш мирним, безтурботним та динамічним в умовах життєвих ситуацій загалом. З іншого боку, прогулянки в групі або в хорошій компанії справляють розслаблюючий ефект на розум. Це утримує вас від депресії та інколи тривоги, оскільки спільні вправи приносять посмішки та спокій. Крім того, ви не відчуєте напруги на прогулянці, навіть на кілометри.
Краще управління вагою завдяки ходьбі (1 година на день)
Щось таке просте, як ходьба, споживає неймовірну кількість енергії. Ходьба, що практикується щодня, забезпечує кращий баланс маси через 12 місяців.
Дійсно, одна година щоденної ходьби допомагає вам усувати майже 250 калорій з постійною швидкістю. Відмінне рішення для схуднення 5 кг до літа, без (занадто великих) зусиль !
Ця цифра звучить безглуздо, але з огляду на тижневий прогрес ви втратите щонайменше півдюжини фунтів жиру за рік. Ідеально підходить для швидкого схуднення.
Це звичайно, враховуючи, що кількість калорій, що надходять у ваше тіло щодня, є помірною або навіть зменшеною. Тож гуляйте, щоб спалити жир !
Більш підтягнуте тіло
Ходьба прямо, стиснувши живіт під час махання руками, зміцнює всю верхню частину тіла. Це допомагає підтримувати фігуру, не ходячи щодня в спортзал. Крім того, спосіб ходьби є частиною вашої особистості, важливо щодня працювати над цим.
Набагато очевидніше, що нижні м’язи отримують гнучкість і тонус від ходьби. Дійсно, в цьому русі задіяні всі м’язи ніг - від сідниць до литок.
Швидка ходьба змушує ці м’язи постійно скорочуватися, допомагаючи усунути накопичений в них жир. Тоді ваші ноги набирають вишуканості та чіткості.
Ходьба для зміцнення суглобів
Розлади суглобів стають звичними з глибокої старості. Тому люди з артрозом неохоче беруть участь у спорті, накопичуючи з часом інші проблеми зі здоров’ям.
Однак ходьба могла б вирішити ці болі в суглобах, продовжуючи при цьому їхнє життя. Якщо ви пропустили це, ось стаття, присвячена рішенням для лікування артрозу.
Надання цього підйому на вашому тілі потроюється порівняно зі швидкою ходьбою. Спуск по сходах також зміцнює кістки і суглоби.
Ходьба, щоб допомогти травленню
У багатьох людей постійні запори. Проте ходьба після їжі легко запускає процеси розкладання їжі в організмі.
Таким чином, кишковий транзит бачиться набагато легше завдяки ходьбі. Так само швидке травлення менше виснажує організм і мозок.
Порушення травлення також впливає на якість сну. Тож краще зробити кілька кроків після обіду, а не лежати прямо. Це заощадить вам кошмари щодо їжі напередодні !
Ну, ніякого виправдання не гуляти. давай, давайте почнемо !
З огляду на всі ці переваги, ходьба ідеальна для тих, хто хоче зберегти своє фізичне, а також психологічне здоров’я. Тому легко займатися цією фізичною вправою, яка, крім того, не має травм для тіла, щоб зберегти гарне здоров’я.
Отже, ви переконані? Вам залишається лише потренуватися !