Переваги холодного душу; Калістетика
Багато людей віддають перевагу гарячим душам, а не холодним. Однак деякі дослідження показали, що використанняХолодна вода може бути корисним для фізичне здоров'я і психічний. У цій статті ми побачимо, що говорять наукові дослідження про користь холодного душу.
Ми також дамо вам кілька порад щодо початку прийому холодні зливи і ми обговоримо деякі моменти, щоб врахувати їх досягнення.
Переваги холодного душу
Підвищена пильність
Візьміть a холодний душ може зробити людину більш пильною, головним чином через її вплив на організм. Згідно з низкою наукових досліджень, присвячених зануренню в холодну воду, холодних душових кабін багато фізіологічні ефекти на тілі. Серед них можна назвати:
-
почастішання пульсу
підвищення артеріального тиску
Холодна вода також збільшує обмін речовин тіла, бо він повинен робити все, щоб підтримувати стабільну температуру. Однак, оскільки тривалість холодного душу становить лише близько 5-10 хвилин, людина не повинна покладатися на ефекти, що посилюють обмін речовин, як техніку схуднення. Тим не менш, холодний злив створює відчуття пильності та пильності, що може спонукати людину бути більш фізично активною.
Краща імунна система
Дослідження показало, що люди, які приймають холодний душ 29% менше шансів захворіти. Це дослідження проводилось на 3018 людях, одна частина приймала гарячий душ, а потім холодний душ протягом 30 - 90 секунд. У той час як інша група приймала лише гарячий душ, не використовуючи холодної води.
Хоча менше людей, які приймали холодний душ, захворіло. Однак у тих, хто захворів, важких симптомів не було. Дослідники дійшли висновку, що душові кабіни холодний може зменшити ризик захворіти та зменшити тяжкість захворювання. Тож це дозволило людям продовжувати свою щоденну діяльність.
Вони не виявили реальних відмінностей між людьми, які приймали холодний душ протягом 30, 60 або 90 секунд. Це привело їх до висновку, що холодна вода спрацьовує імунна система тіла, незалежно від тривалості душу.
Краще настрій
Деякі дослідники вважають, що холодний душ може мати сприятливий вплив нанастрій. Стаття в журналі "Медичні гіпотези" говорить про те, що холодний душ активує симпатична нервова система і збільшити доступність нейромедіаторів, таких як норадреналін та ендорфіни, Тому люди можуть рідше відчувати депресивні симптоми після холодного душу.
Однак важливо зазначити, що люди не повинні замінювати лікування депресії холодним душем.
Швидше охолодження після спорту
Терапія занурення в холодну воду (занурення тіла в лід або в холодну ванну) є звичною практикою багатьох видів спорту. Спортивні фізіотерапевти припускають, що застуда може швидко зняти термічний стрес і зменшити запалення. Дослідження, опубліковане в "Journal of Athletic Training", показало, що прийняття холодного душу може забезпечити полегшеннягіпертермія завдяки зусиллям. Однак дослідники зазначили, що холодний душ не був таким ефективним, як іммерсійна терапія.
Краще фізичне відновлення
Мета-аналіз 23 статей, оглянутих дослідниками у Journal of Strength and Conditioning Research, виявив, що занурення в холодну воду та контрастна терапія водою (спочатку використання гарячої води, потім холодної) може допомогти поліпшити відновлення і зменшити відчуття втоми. Це дослідження може спонукати спортсменів використовувати терапію холодною водою, щоб зменшити відчуття втоми, пов’язане з ними фізична працездатність.
Зменшення болю
Відповідно до статті в Північноамериканському журналі медичних наук, застосування холодної води може бути місцевоанестезуючі ефекти для полегшення біль. Вплив холодної води призведе до стиснення судин, що може допомогти зменшити набряк і набряки що викликає біль. Холодна вода також уповільнить швидкість, з якою нервові сигнали проводять імпульси. Це зменшення швидкості, з якою нерви передають больові сигнали в мозок, зменшить сприйняття болем людини.
Почніть холодний душ
Багато досліджень на тему переваги Холодний злив свідчить про те, що вода не повинна бути холодною протягом усього часу душу, щоб людина відчувала її позитивні ефекти. Для початку можна прийняти гарячий душ, а потім ненадовго перейти на холодну воду. Це може взяти від Від 30 секунд до 2 хвилин. Деякі люди вважають за краще використовувати лише холодну воду, приймаючи короткий душ близько Від 5 до 10 хвилин.
Пізніше ця практика може бути хорошим підходом для ванн з холодною водою. Провівши кілька досліджень, цитата журналу "Медичні гіпотези" радить використовувати температуру поблизу 20 ° C щоб ви могли відчути переваги холодної води. Однак, здебільшого сприйняття людиною холодної води достатньо, щоб зробити зміну температури ефективною.
Що слід знати
Людина не повинна використовувати холодний душ для заміни призначеної медичної терапії, особливо тієї, яку лікарі призначають для лікування депресії. Однак люди можуть спробувати терапія холодною водою для посилення ефектів.
Деякі люди повинні бути обережними, приймаючи холодний душ. До них належать люди, чиї імунна система слабший і у тих, хто має серйозні проблеми з серцем, такі як застійна серцева недостатність. Це пов’язано з тим, що раптові зміни температури тіла та частоти серцевих скорочень можуть перевантажити організм. Якщо людина не впевнена, що холодний душ принесе їй користь, їй слід поговорити зі своїм лікарем.
Протягом століть люди застосовували терапію холодною водою як засіб для оздоровлення та поліпшення стану добробут загальний. Більше того, наукові дослідження підтверджують переваги холодні зливи на Психічне здоров'я і фізичний. Це також може бути чудовим підходом для ванни з холодною водою .